Redukować dalej? Czy to wygląda na 10 BF?

Dzięki Panowie, spróbuje wycisnąć jakoś te 10% BF'a tak jak mówicie żeby:
1) się łatwiej budowało mięcho
2) na przyszłość żeby wiedzieć czy jestem w stanie tak zredukować i żeby przetrzeć szlaki

Aktualnie ok. 1850 kcal, 150b - 65t - ok 170w

Spróbuję robić 3 sesje HIIT w tygodniu


Zmieniony przez - Ross1 w dniu 23/06/2020 11:02:48

Weekly update

21.06.2020 -> 28.06.2020
Wzrost: 192 cm
Waga: 81 -> 80
Klata: 98 -> 98
Bicek: 37 -> 37
Talia: 78 -> 77
Brzuch: 84 -> 82.5
Udo: 54 -> 54
Łydka: 37 -> 37

Po wymiarach wygląda na to, że idzie dobrze do przodu i tego się trzeba trzymać żeby ten progres zachować.

Jednak po zakończeniu tej redukcji zacznij budować masę mięśniową bo jak się solidnie wytniesz to zostanie z Ciebie niewiele i warto by było dołożyć trochę masy mięśniowej na górę ciała. Podziałaj głównie z najszerszymi i klatką bo przydało się trochę szerokości nadać sylwetce i poprawić klatkę piersiową.

Ale to dopiero wówczas jak zakończysz redukcję na takim efekcie jaki będzie Ci odpowiadał.

rion10,
dzięki bardzo ze śledzisz temat, jeśli chodzi o rozbudowanie klatki i pleców to jak najbardziej,
po tej redukcji, zabieram się za masowanie z głową i mam nadzieje ze uda się coś zbudować bo generalnie jest chudo teraz :D
zastanawiam się też czy dało by się przerobić temat na blog, ale to może już po skończonej redukcji

a co do postępów to aktualnie wygląda to tak:

Weekly update
28.06.2020 -> 05.07.2020

Waga: 80 -> 79
Klata: 98 -> 98
Bicek: 37 -> 37
Talia: 77 -> 76
Brzuch: 82.5 -> 81
Biodra: 97 -> 96
Udo: 54 -> 54
Łydka: 37 -> 37

KCAL: 1700
Aktywność: dużo cardio, sporo kroków dziennie, trening siłowy ok 5x w tyg

Wydaje mi się że jeszcze z 2 tygodnie i powinno być okej jeśli chodzi o BF, fajnie by było zacząć masować przed końcem lipca, ale zobaczymy jak to wyjdzie

Jeżeli przypilnujesz michy i cardio to już możesz zwiększać kcal i wjeżdżać powoli z masa

Dzięki Amg27 za opinie :D ale jeszcze z tydzień bym pociągnął tą redukcję, czasu dużo nie tracę a może jeszcze spadnie trochę fatu :D tym bardziej, że wgl się nie meczę na tej redukcji, głodu też jakoś super nie czuję

Siemka,
wrzucam (chyba) ostatni update jeśli chodzi o redukcję i z tej okazji ponawiam pytanie z początku wątku: "czy to wygląda na 10-12% BF?"
Jeśli chodzi o redukcje, to myślę, że jeszcze było by co redukować ale nic by ze mnie nie zostało,
poza tym nie ma już chyba nie ma co odsłaniać bo mięśni za wiele to nie ma.

05.07.2020 -> 11.07.2020
Waga: 79 -> 78
Klata: 98 -> 98
Bicek: 37 -> 37
Talia: 76 -> 74.5
Brzuch: 81 -> 80
Biodra: 96 -> 95
Udo: 54 -> 54
Łydka: 37 -> 37

Redukcja zakończona (?) na 1600 kcal - 140b - 50t - 140w

I teraz pytanie chcąc zacząć budowanie możliwie suchej masy, ile kcal dołożyć? 400 na początek?

Można przyjąć te 10-12 % tkanki tłuszczowej :) Nie bawiłbym się w zera kaloryczne itp. Dodaj to co uciąłeś na redukcji + lekka nadwyżka na start 100-200 kcal ( czyli od zera kalorycznego 100-200 kcal ) na surplus : )
Zrobiłem to samo metodą, co napisałem wyżej i jak najbardziej polecam.


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-11 12:45:39

Problem w tym, że nie mam pojęcia jakie mam zero kaloryczne
Od początku redukcji (6 miesięcy) stopniowo schodziłem z 2750 kcal (przy 90kg wagi) aż do 1600 kcal teraz (78kg wagi)
Pod koniec tej redukcji ucinałem około 50-100 kcal co tydzień i spadało około kilograma tygodniowo

Wyliczyłem mniej więcej z tego wątku: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wyszło mi 3000 kcal, ale wątpię żebym potrzebował tak dużo jeść aktualnie żeby nabierać wagi



Zmieniony przez - Ross1 w dniu 2020-07-11 14:23:19

Zmieniony przez - Ross1 w dniu 2020-07-11 14:24:07

W takim razie dodaj do aktualnej puli kalorii + 500 kcal i zobacz co będzie się działo przez najbliższy tydzień, a następnie stopniowo dodawaj, jeśli nie będziesz widział różnicy w sylwetce/ wadze .