3000

sprawdz ile czego biersesz i napisz. wyniki jak mmoesz to wklej rowniez. FT3 i FT4 mialas sprawdzane? ferrytyyne. zelazo? jak z trawieniem u Ciebie? do d3 w ilosci 3000IU wartoby juz dorzucic K2 swoja droga witd3 sprawdzalas? czy w ciemno suplementujesz? Miałam robione, ale to było w kwietniu, więc chyba nie ma co się do tego odnosić. Niedługo [...]

Kolega z dłuższym stażem straszył mnie, że jeśli nie będę wpierdzielał dużo (4tys kcal dziennie) to nic mi nie urośnie :/ Czy utrzymując te 3000-3400kcal dziennie będą mi rosły mięśnie naturalnym tempem czy wolniejszym? Edit: Shocker, czy zdrowe tłuszcze znajdę np. w pestkach dyni i maśle orzechowym (słyszałem dobre opinie na jego temat, więc [...]

[...] bo nie ogarniam. Jeśli normalna dieta zbilansowana to polecam dać białka 2g/kg masy ciała tłuszczy 1g/kg masy ciała i resztę z węgli, z tym, że powinieneś dostarczyć około 3000 kcal według tego co wyliczyłeś. Więc podnieś węgle. Produkty w diecie są ok :-) Dobrze by było gdybyś wrzucił zdjęcie sylwetki, można by było ocenić czy jest co [...]

no ten atomic to przecież nie apteczniak wiec rzeczywiście nie jest źle.. gdybym bardziej przyłożył się do diety to myślę ze było by więcej ale bałem się o zalanie a najbardziej o brzuch tak to mam 4kg w większości w górnych partiach:) ~3000 kal

sprawdź na tych 3000 co się będzie działo z ciałem, jak nie będzie szlo to wtedy dodaj.. Oblicz sobie ile teraz zjadasz, jak dasz od razu duza nadwyżkę to Cie zaleje jak świnię i tyle z tego będzie :)

[...] - 2915 mg / 874 mg; Prolina - 4884mg / 1465 mg; Seryna - 3157mg / 947 mg; Hydroksylizyna - 110 mg / 33 mg; Hydroxyprolina - 1364 mg / 409 mg; Suplementy: Monohydrat kreatyny - 10 000 mg / 3000 mg; Tauryna - 100mg / 30mg; L-glutamina - 50mg / 15mg; Dawkowanie: 2 do 3 razy dziennie 30g (ok. 3 łyżki stołowe), zmieszać w 200-250 ml wody lub mleka.

w Twoim wypadku zapotrzebowanie przy treningu 3x tydzień i średnim ruchu to około 2300 kcal ~ . przy takiej wadze i wzroście musisz tragicznie wyglądać więc na start dałbym ok 3000 kcal w diecie na masie i obserwowanie jak to rośnie .

Może nie tyle w ilości kcal jest problem co w Twoim treningu? 3000 kcal przy Twojej wadze powinno być wystarczające do budowania masy mieśniowej, chyba że jesz sam syf albo źle rozkładasz posiłki, bo to również ma znaczenie.

Może nie tyle w ilości kcal jest problem co w Twoim treningu? 3000 kcal przy Twojej wadze powinno być wystarczające do budowania masy mieśniowej, chyba że jesz sam syf albo źle rozkładasz posiłki, bo to również ma znaczenie. Źle rozkłada posiłki mówisz o porach dnia? Kiedyś gdzies czytalem że nie ważna jest pora dnia ważne żeby dostarczyć ta szame [...]

ale nieee, zapotrzebowanie chyba mam większe (sry, pomyliłem z przemianą materii) Zapotrzebowanie moje to 3000 kcal, to zredukujmy 500 to bedzie 2500

[...] - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ TAK SAMO. Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g CHLEB RAZOWY! Ser żółty - 120g WYWAL OGRANICZ DO MAX 30-40GR Szynka drobiowa - 120g ZA SZYNKE POSTARAJ SIE DAC PIERSI [...]

eee no tak mi wyszło a z tego co wiem i wywnioskowałem z diet innych to moje jedzenie spokojnie powyżej 3000 cal daje

Hmmm okej dziękuję za odp. Ale myślę skoro przy ostrym wcinaniu przed dokładną dietą, miałem problem iść z wagą do góry, to te 3400 będzie dobre. Dam mniej do 3100/3000 kcal. I mam pytanie co do makroskłądników czy jest ok i czy jedzenie jest dobre, a moze warto zmienić np. serek wiejski na jajka albo coś :).

Rekordów nie ma, po 3000 postów dany temat automatycznie się zamyka

[...] Walnij dziś sobie nockę z lekturą :) Bo jakbyś leciał na 2200 i 120 g węgli, to może i by teraz szło ładnie, nawet w ch*j ładnie, ale za jakiś czas byś chyba nie mógł nic jeść, żeby dalej szło. Zacznij z pułapu około 3000 kcal, zresztą policz z linku, który Ci dałem. Przy takim otłuszczeniu 2200 to głodówka w ch*j.

ANIIMAL teraz dietkę będę próbował dociągnąć do 3000 kcal. grzechmek dzięki. Przyłożę się teraz bardziej do techniki a nie do ciężaru. Dzięki. Wypowie się jeszcze ktoś?

Zapotrzebowanie to masz ponad 3000 przy takiej wadze i aktywności. Ustaw dietę na co najmniej 2500-2700kcal. A6w odpuść już teraz - więcej szkody niż pożytku. Do kanapek zamień szynkę na jakiś biały ser/pieczonego kuraka

[...] raz wracam z pytaniem gdyż wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne będąc mezomorfikiem zaledwie 2530 czy jest to możliwe bo wydaję mi się, że powinno wynosić około 3000, chcę mieć dietę idealną więc bardzo mi zależy na dobrej diecie żebym z czymś nie przesadził i nie poszło na marnę. Z gory bardzo dziękuje. Zmieniony przez - swierkuu w [...]

[...] 12/15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): cos koło 2800/3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: nie robie bol pleców -przysiad: bol pleców . Solostar , insa krótka działanie ok 2-4 h Max 6

Ile wyszło na "utrzymanie wagi"? Owszem kalkulator, kalkulatorem, ale czasem dobrze mieć bazę z jakiego pułapu dobrze jest zacząć ;-) Jeśli 3500 jest na utrzymanie wagi, optymalnie będzie wyjść od 3000-3200 zobaczyć co się dzieje i obserwować.