Dobra jeżeli dobrze zrozumiałem to co mi poleciliście do przeczytania to mam obliczyć TDEE czyli :
TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT gdzie:
"BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5"
w moim wypadku :
BMR=(9,99*91)+(6,25*175)-(4,92*26)+5 = 1879,92
"TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego "
w moim wypadku plan to 3x areoroby w tygodniu po około 40 minut i 2x siłownia po 1,5 gdz
Więc :
3x40min (areo) - 120 minut/tydz = 17min (średnia na dzień) * 7 (kcal spalana na minutę) =
119 kcalna dzień w tygodniu z treningami
2*90min (siłka) - 180 min/tydz = ok.26min (średnia na dzień) * 7 (kcal spalana na minutę) =
182 kcal na dzień w tygodniu z treningami
+
TEF (OD 6% do 10% całego TDEE) czyli -
około 250 kcal
+
NEAT około 500kcal
Podsumowując
TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT
czyli:
TDEE= 1879,92 + 119 + 182 + 250 + 500
TDEE= 2930 kcal na dobę
To pokrywa się z tym o czym mówiliście. Jeżeli komuś będzie się chciało to proszę o spojrzenie na obliczenia. Mam nadzieję że nic nie poplątałem :)
A i jeszcze jedno. Wcześniej stosowałem dietę dukana. Wydawała się super. Po 3 tygodniach ważyłem 83 kg bez ćwiczeń. Czy to ma duży wpływ na jakość przyszłego odchudzania ? Dieta okazała się tak wyczerpująca, że nie miałem na nic siły. Kiedy przestałem ją stosować przytyłem do 91 kg czyli niechlubnego rekordu życiowego ;/
Zmieniony przez - coza86 w dniu 2012-01-24 21:10:50