3000

czyli zeby rosnac potrzebuje 3000 kcal dziennie ? wychodzi na to, ze na potreningu.pl podaje juz z doliczona nadwyzka ?

Najmniej miałem 2300 po 4 miesiacach redu a zaczynałem od 2900 ( zero to 3000) , waga wtedy 65 kg wzrost 163 39 lat , głodówka straszna była i fatalne samopoczucie

z ta waga smialo bym zaczynal z 3000 kcal

Niestety, koszty diety są dla wielu spore, szczególnie gdy ktoś jest na utrzymaniu rodziców, lub zarabia mało. Mogę Ciebie pocieszyć, że ja miesięcznie wraz z żoną wydajemy na jedzenie około 3000-4000 PLN.

zacznij od 3000 i koniec zobaczymy po 2 tyg jak zareagujesz

"co mi doradzicie abym podniósł poziom RBC w krwii?" Przeprowadź się w góry Biegaj na przemianie beztlenowej. Ale to Ci nie pomoże w uzyskiwaniu lepszych czasów na 3000 m. Żeby poprawić prędkośc/wytrzymałość stosuj biegi interwałowe. To znaczy - Biegniesz przykładowo 10 min. normalnym tempem, 10.min. tempem 2x szybszym, potem znowu 10 [...]

Granice zera i możliwe, że uda Ci się zrzucić trochę fatu przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. Można również pomyśleć o rotacji kcal. W dni treningowe 2800-3000 kcal, zaś w dni wolne 2000-2400.

nie o niczym takim nie słyszałem... kalorie patrzyłem to cos ok 3000

[...] a tuńczyka nie włączał bym wcale na stałe do diety ewentualnie dawał jeśli na prawde nie mam co zjeść (brak czasu, coś wypadło).... kaloria kolori nie równa to że napisałeś 3000 nic nie mówi ważne są proporcje białek tłuszczy i ww na kg masy ciała jakie przyjąłeś ściągnij dziennik vitalmaxa i skompuj posiłki Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu [...]

jak ma wysoką aktywność to na 3000 się wyrzezbi widziałem człowieka na keto co koło 6000 na keto jadł i budował mase i się rzeżbił choć mi wierzyć się niechciało

[...] 400 9.POZIOM BF 20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 120 -Przysiad: 250 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? staram się jeść ok 3000 kcal 13. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 14. TRENING: split 15. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 16. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Białko możesz podbić do 160-170g, tłuszcze tak 90g a resztę dobiłbym węglami, możesz zacząć od tych 3000 i sprawdzić co będzie się działo, jeśli waga będzie stała w miejscu to będziesz podbijał :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-20 18:23:17

Dziękuje za odpowiedź i link. Moje zapotrzebowanie to 3000 według tego co wyczytałem tu na forum odjąłem od tego 500 i wyszło mi 2500. Odnośnie kolana to mam pękniętą łąkotkę. Chciałem aby moja dieta była maksymalnie uproszczona (nie mam jeszcze nawyków długiego przygotowywania jedzenia) dlatego też przygotowuję sobie kurczaka i zamroziłem go w [...]

[...] doatku tłuszczu itp.) masz przykładowo po obróbce 3kg, chcesz go podzielić na porcje 200g (przed obróbką) czyli 40g białka, więc z porcji 4kg miałbyś 20 porcji po 200g, natomiast po obróbce jeżeli masz 3kg to masz 3000/20=150g po obróbce, czyli 150g po obróbce równa się Twoim 200g przed obróbką i wpisujesz w tabele swoje 200g surowego produktu

[...] jak najlepiej to rozpisac na cykl 8 tygodni w tygodniu 4 dni treningowe i 3 nie treningowe. W puszce clouta jest 600g i 12gr na porcje ( a w niej OROTINE (Kreatyna Orotowa) 3000 mg) wiec wymyslilem tak od 1 do 4 tygodnia DT: rano 5g mono, przed treningiem clout 1 miarka DNT: rano 5g mono, w porze treningu 5g mono. od 4 do 8 tygodnia DT: rano 5g [...]

3000*

jesli miescisz sie w przedziale 3000 - 3400 kcal to wydaje się (tak pi razy drzwi), odpowiedni. jesli jednak progres jest minimalny - to warto dorzucic kalorii. W kwestii gainera/bialka - to tak jak pisalem, warto byloby oszacowac ile dostarczsz bialek/wegli/tluszczy. W wkestii treningów - udaj się po porade doodpowiedniego działu

micha jest trzymana 2500kcal na obecną chwilę, zaczynałem z 3000. Makro wygląda tak :ok 200g białka 150g ww reszta fat. jak waga przestała spadać to po prostu ucinałem 100 a teraz przestała spadać więc chciałem dorzucić jakieś cardio .Dziękuję za sugestię, raczej z niej skorzystam patrząc po tym ile osób mi ten sposób zaleciło ale i tak chciałbym [...]

Ja tam sovie liczyłem i poweidzmy że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi mniejw eicej 2300-3000 nie wiem bo to zależy od ćwiczeń. I czy jak bede jadł to co bede jadł:p ale bedę trzymał sie ostro sporzytych kalorii powiedzmy 1500kalori nie wiecej dziennie to coś to da?

OK,dzięki za uwagi. Co do tego tłuszczu to czytałem gdzieś że na redukcji trzeba mieć 20% kalorii z tłuszczy, tak więc z 3000 tys. kcal. 20% to 150 kcal. Więc czy to jest nie prawda?? w wolnej chwili poprawie i wrzucę jeszcze raz do oceny.