3000

Faktycznie - trochę pomieszałem. Już wrzucam takie 3 przykładowe zestawy. Zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal - więc będę manewrował tak, żeby były te 3000kcal (- coś dorzucę, czegoś dam mniej) /SFD/2016/10/22/2ee2eab599f2451faf949d2266c4db80.jpg /SFD/2016/10/22/6dfd8fcea82746ee9873dfe9645734bb.jpg /SFD/2016/10/22/82b1416183a14de08c9bd513b0e52196.jpg [...]

[...] do swojego lekarz a do chirurga i pogadaj powinni ci to zoperowac miojemu kolesiowi zrobili normalnie w szpitalu i luzik ma spoko cycki teraz bo prywatnioe wydolisz ze 3000 na zabieg acha nie bierz koksow i nie pal marychy od tego rosna suty mi od jarania trawy lekko urosly suty a wiec oprzestalem po czterech latach wedzenia pozdrawiam [...]

To nie jest dieta na 90 kg. Wątpię żeby bilans przekraczał 3000 kcal. Przedstawiłeś pseudo dietę. Jadłospis układasz pod siebie, ułóż rozpiskę od początku i wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl z uwzględnionym podziałem makroskładników oraz podaj o sobie podstawowe informacje wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal.

[...] WAGA: 86 przy 14% Bf 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: teraz 4300 kcal, ale na redukcji zaczne od 3000 kcal i bd obcinał -białko: 2.5 -węglowodany: reszta to węgle -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, sucha masa, rzeźba [...]

Aa faktycznie , ale 50 to chyba za mało, ja bym dał tak 100-200 przynajmniej, zresztą skoro bilans zerowy to 3000 kalorii, to 1900 to poważny deficyt to tak wywnioskowałem, ze można by było, ale faktycznie bezpieczniej się powoli zbliżać Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-12-04 19:30:27

Przepraszam Was najmocniej. Średnia z kalkulatorów wynosiła 2300 kcal a nie 3000, cyferki mi sie pomyliły

[...] wit. D w aptece (jedyny lek bez recepty to Vigantoletten 1000) i bierz codziennie dawke 4000 j.m. Na lipiec i sierpien zmniejsz do 1000 j.m./dz. i od wrzesnia do grudnia 3000 j.m./dz. W styczniu oznacz wit. D3 z krwi. Dobre sa jeszcze beta 1,3 glukany i 1,6 obojetnie jak skretne. Niech w aptece nie wydziwiaja. Flore bakteryjna odbudowuj [...]

Mimo dieta wysykotłuszczowa jest ok, ale insulina jest potężnym anabolikiem i dietę trzeba zmieniać tym bardziej jak 3000 kcal to nie dużo Możesz rozwinąć to o anaboliku? Co znaczy że jest potężnym anabolikiem i dlaczego trzeba zmieniać?

**PVL WATERTIGHT** Skład Wartość energetyczna 0 kcal Taraxacum Officinalis (wyciąg z mniszka lekarskiego) 3000 mg Uva Ursi (liść mącznicy lekarskiej) 1000 mg Wyciąg z liścia zielonej cherbaty Fucus Veliculosis200 mg Jałowiec pospolity 200 mg Hortensja 200 mg WT-X Complex 460 mg Inne składniki: Wyciąg z mniszka lekarskiego, liść mącznicy [...]

[...] / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g) B; 30 g tl : 12g ww 23 g 21;40 125 g twarogu poltlustego B: 22g TL 6g ww 5g chwilke przed snem zma Bialko ~200g Tl ~85g WW ~~360( nie wliaczalem w to carbo ) Ogolnie Kalorie ~3000 po dodaniu tego posliku przed snem Bialko 2.5g/kg WW 4.5g/kg tl 1.06g/kg

tak jak pisałem, w związku z tym, że jestem bardzo chudy chciałbym jak najwięcej przytyć w ciągu pierwszego miesiąca. Czy przy takiej diecie z około 4300 Kalorii (moje zapotrzebowanie około 3000) będę w stanie przytyć powiedzmy 4-5 kg?

[...] jest taka sobie, szybkość tragiczna podciągnąć się nie podciągne ani razu i teraz cwicze na silce zebym dal rade sie w koncu podciagnac.glownie obecnie mi najbardziej zalezy na nim rowniez wazne jest dla mnie plywanie, bieg na 100, 400,1000 i 3000 km i pompkach, zaluje ze dopiero teraz wzialem sie za siebie no ale lepiej pozno niz wcale

Słyzsałem od kolegi, że przeciętny młodzieniec powinien dostarczyć organizmowi w granicach 3000 - 3200 kalorii. Czy to prawda ?? Wydaje mi się, że zależy to od wagi, ja ważąc mniej potzrebuje około 2500 ... Jak uważacie ?? ( moja waga - 45 kg. )

[...] 2g, Tłuszcze- 15g, Węgle – 2g. - 2 kromki chleba pełnoziarnisty ( 150g. ): Białko: 7g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 60g. Małe dodatki do diety: - Masło - Woda mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych ilościach Podliczając: Białko: 80-100g. Tłuszcze: 60-70g. Węglowodany: 450-500g. Kalorie: 2800-3000

Teraz jest tak: kcal 3807, b:201, t: 98, w: 524 zmniejsze kalorie do 3000, bialko do 150 , tluszcze +/- 70/70 i wegle: 400

To w następnym etapie zjedź do 3000 i powinno być okej. ;) Zmieniony przez - Mateunia w dniu 2016-03-14 23:08:11

w takim razie zacznij od tych 3000 kcal przez okres 2 tygodni. rob pomiary ciala (obwody) raz w tygodniu na czczo. dodatkowo posiłek po treningowy musi zawierać węglowodany, samo białko to za mało.

Ja to bym na twoim miejscu wywalil calkiem to cardio póki co, ucial kcal powiedzmy na 3000. I pozbyl sie tego cheat meala bo mozliwe ze poprostu przeginasz z nim. Pamietam jak sam bylem przy takiej wadze, wystarczylo ruszyc sie na silownie 3x w tygodniu, skontrolowac żarcie i waga sama leciała na łeb na szyje w dół. Wprowadzajac taka ilosc cardio- [...]

[...] POZIOM BF%: myślę że około 18%,(dorzucam zdjęcia) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zależnie od diety, ale łatwo gubię i łatwo nabieram 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:130 -przysiad: 120

zacznij od 3000 nie jest to aż tak znaczny minus by spowolnić przemianę materii