[...] (suwnica) 80kg obunóż/60kg/50kg (suwnica) 70kg/80kg/90kg/80kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) Dobiłam bez obciążenia stojąc 2x10 na nogę. Uwagi do treningu: Było super. Czułam siłę i moc. Sciorałam się tak jak lubię. Night, czy w RDL mogę robić 12/9/6/12, w HT 12/12/9/15, a w wykrokach w [...]
[...] rękami stojąc 4x10 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Znowu inny wyciąg, ale jak zwykle dobrze czułam pracę pleców. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x3kg/20x2kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg 4kg/5kg/4kg/4kg Pompa była, ale brakowało mi "palenia". 6. Wznosy sztangielek w opadzie [...]
[...] bo za każdym razem robię to ćwiczenie na innej maszynie, ale jest mi tak samo ciężko :-) Fajnie wchodzi, bark nie przeskakuje, więc git. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/25x3kg 4kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg + 25x3kg/25x2kg 4kg/5kg/5kg/12x4kg + 25x3kg/25x2kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg/12x4kg + 25x3kg/20x2kg [...]
wczorajsza wypiska: Trening: 1. drazek 3xmax (5,4,4) 2. mc 3x10 30kg 3. hack przysiad (ze sztangielkami) 4x10 22kg 4. uginanie ze sztanga 2x10 20kg z bujaniem, 15kg 5. rdl 12,10 25,28kg 6. lydki nie skonczylem 2giej serii Komentarz: po martwym pompa nawet w klacie w 4tej serii siadow myslalem ze pierd*lne... przesadzilem z ciezarem na bic, rdl jak [...]
[...] się to nakręcić, bo pełno filmów oglądałam i wiele osób pytałam, ale jakoś wciąż nie jestem pewna techniki. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 2x12/2x12/2x10 2x15/2x14/3x7 -> za dużo Myślałam, że się zmieszczę w zakresie z tymi 2kg, ale niestety. Nakręciłam zresztą film parę dni temu, tylko muszę wrzucić wreszcie. 5. [...]
Barki: Arnoldki 15-20kg,12-20kg(SS1) Wyciskanie sztangielek siedząc 10-22,5kg,10-22,5kg(SS1) Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x15-7kg,2x10-9,2kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-20kg,12-20kg,10-20kg,8-20kg(SS2) Odwrotne rozpiętki 15-9,5kg,12-9,5kg,10-12kg,10-12kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x15-77kg(SS3) Szrugsy z [...]
Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14kg,2x10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-10kg,2x12-10kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami [...]
Klata ;) Wczoraj robiłem brzuch więc dzisiaj odpuściłem ;) Nogi mam mega zakwaszone , po schodach to iść nie szło :D Wyciskane hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x12-29kg,2x10-31,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 2x15-16,5kg,2x12-17,5kg(SS1) WL 10-82kg,3x8-82kg(kompletny brak siły :()(SS2) Rozpiętki hantelkami na ławeczce [...]
[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-11,5kg,2x12-14kg,(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 2x12-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku [...]
hantelki to takie moge byc? http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x10-kg-hantel-hantla-zd-i2460837290.html miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c58252edf2064c7d9a5c69e973a5d8e6.png