[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg +regres 20x40kg
wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x28kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x28kg
wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg
uginanie ramion sztanga 3x8x25kg
francuz lezac sztangielki 8x10kg, 2x8x12kg
+unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12
+skrety tulowia z odciazeniem 2x20x15kg

Trening wykonany tyle w temacie;p

Sr

power clean 2x3x40kg, 3x45kg
przysiad przedni sztanga 3x8x60kg
martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg +regres 20x75kg
wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg+ regres 20x50kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x18kg
+ 2 cw na rotatory 2x10

Powoli do przodu.

Sob

przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg +regres 20x45kg
wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x28kg, 2x8x34kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x34kg
wyciskanie zolnierskie 3x8x42,5kg
uginanie ramion sztanga 3x8x25kg
francuz lezac sztangielki 3x8x12kg
+unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12
+skrety tulowia z odciazeniem 2x20x20kg

W tym tygodniu tylko 2 treningi, niestety mam wazniejsze sprawy na glowie;p

Pon

przysiad bulgarski 15x5kg, 2x12x10kg
wyciskanie sztangielkami poziomo 12x28kg, 10x34kg, 9x34kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5xcc, 2xcc, 2xcc - tragedia
landmine press (wersja jednoracz) 15x10kg, 2x12x10kg
uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x10kg
dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg

Ogolnie bylem mega zmeczony po calym weekendzie pracy, w dodatku od razu po silowni okolo 4h jeszcze robilem w mieszkaniu. W chwili obecnej remont jest zakonczony, zostaly jakies tam poprawki.
Podciaganie mega slabo, wiem jedno sila wraca powolutku, podciagania musze robic przed wyciskiem.

Sr

power clean 3x3x45kg
przysiad przedni sztanga 3x8x62,5kg
martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg +regres 20x80kg
wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg+ regres 20x60kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x20kg
+ 2 cw na rotatory 2x10

Bez szalu ciagle do przodu, powoli sily powracaja. Remont zostal skonczony, zostaly same detale plus skrecanie kilku mebli.

Pon

przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg +regres 20x50kg
wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x34kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x36kg
wyciskanie zolnierskie 3x8x45kg
uginanie mlotkowe 3x8x16kg
francuz lezac sztangielki 8x12kg, 2x8x16kg
+unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12
+skrety tulowia z odciazeniem 2x20x20kg

Trening bez szalu.

Pia

przysiad bulgarski 15x5kg, 12x10kg, 12x15kg
wyciskanie sztangielkami poziomo 12x28kg, 2x10x34kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 5xcc
landmine press (wersja jednoracz) 15x15kg, 2x12x20kg
uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x12kg
dipsy tricepsowe 3x8xcc+12,5kg

Trening bez fajerwerkow, podciaganie nadal slabo. Moze jutro tez pojde na silownie;p

Jak teraz forma ?? Jakie wyniki siłowe ??

Forma w chwili obecnej, to daleko w lesie, powoli wracam do ,,mocniejszych" ciezarow, ale wszystko na spokojnie, remont mieszkania ( w ktorym musialem wiekszosc robic sam) plus czas po redukcyjny oraz inne stresowe czynniki zyciowe, przyczynily sie do spadku mocy.
Musze byc cierpliwy i krok po kroku powrocic do wiekszych klamotow, kreatyny nie biore od poczatku sierpnia, chce maksymalnie wykorzystac potencjal bez tego anabolika.
Dzisiaj waga pokazala 83 kg.

Sob

power clean 3x40kg, 3x45kg , 3x50kg
przysiad przedni sztanga 3x8x70kg
martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg
wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x22kg
+ 2 cw na rotatory 2x10

Bez szalu, powoli do przodu, dzisiaj bez regresu bylo.