2500

[...] węglowodanów i tłuszczów. Ostatecznie może to wyglądać następująco: 200 g protein, czyli 800 kcal 200 g węglowodanów, czyli 800 kcal 100 g tłuszczów, czyli 900 kcal Razem 2500 kcal. I tu ważna uwaga - proszę nie popadać w skrajność. Jeśli ktoś dotychczas dostarczał 3500-4000 kcal dziennie, to nie znaczy, że z dnia na dzień ma przejść na podaż [...]

[...] tłuszczu w spoczynku i w czasie snu! Problem nr 6. Podobne diety uniemożliwiają efektywny trening aerobowy poprzez niedostateczny dowóz energii do ćwiczeń (potrzebujesz 2500 kcal, dostarczasz 1000 kcal – to się nie może dobrze skończyć). Z kolei efekty treningu siłowego będą opłakane, gdyż potrzebujesz protein (budulec mięśniowy), tłuszczów [...]

Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej.  Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]

Bikini fitness to dość młoda kategoria zawodów sylwetkowych dla pań. Women’s Bikini-Fitness – wprowadzono w 2011 r. (w IFBB) i jest przeznaczona dla pań odżywiających się zdrowo oraz utrzymujących ciało w formie. Oceniane są zarysy sylwetki, proporcje, napięcie mięśni, zdrowy wygląd. Niepożądane są tu twarde, zarysowane mięśnie oraz zbytnie [...]

Doping nie jest terminem nowoczesnym. W mitologii norweskiej spotyka się wzmianki o użyciu substancji zwiększających wydolność, siłę. Przykład: bufotenina - substancja, o której wiadomo, że zwiększa wydolność fizyczną, pozyskiwana ze skóry żab lub z grzybów gatunku Amanita. Jak obchodzono kontrolę antydopingową w NRD? Odstawiano preparaty na [...]

[...] 1771 kcal dziennie (zakładając, iż była aktywna fizycznie, chociaż kilka razy w miesiącu). Gdyby ćwiczyła codziennie (intensywnie), powinna dostarczać każdego dnia 2500 kcal, aby nie tracić wagi ciała. A to znaczy, że nadwyżka 500 kcal dziennie nie przyniosła tu żadnych rezultatów. Jak więc można twierdzić, iż „kalorie z tiramisu [...]

[...] mający 175 kg wzrostu potrzebuje dziennie ~ 2000 kcal na podtrzymanie funkcji życiowych, to nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej musi zjadać równowartość 2300-2500 kcal dziennie, aby zwiększać wagę ciała (i obwody mięśni). W uproszczeniu: mniej więcej BMR leży w granicach 20-25 kcal na każdy kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o [...]

[...] podobne zagrania to nic nowego. Na nandrolonie złapano m.in.: Pawła Nastulę, wpadł w 2006 roku - 6500$ kary i zawieszenie Royce’a Gracie – wpadł w 2007 roku - kara grzywny 2500$ + zawieszenie Jorge’a Ortiza – wpadł w 2007 roku - 2500$ kary + zawieszenie Seana Sherka (UFC 73) – wpadł w 2007 roku - 2500$ kary + zawieszenie Adama Smitha – [...]

[...] ekscentrycznych zginaczy przedramion, Clarkson i wsp. zaobserwowali, że stężenie kinazy kreatynowej we krwi zaczęło wzrastać po 2 dniach i osiągnęło szczyt po 4 dniach (2500 U/L). U niewytrenowanych mężczyzn wysokiej intensywności ćwiczenia o komponencie ekscentrycznym spowodowały wzrost stężenia kinazy kreatynowej do 2143 U/L po 5 dniach. [...]