Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
[...] na pytanie, jak ekstremalne diety wpływają na funkcję serca, tłuszcz ulokowany w tułowiu, wątrobie i sercu. W badaniu wzięło udział 21 otyłych ochotników, w średnim wieku 52 lata i z BMI 37 kg/m2 (w tej grupie znalazło się 6 mężczyzn). Osoby uczestniczące w eksperymencie przez 8 tygodni stosowały dietę dostarczającą ledwie 600-800 kcal dziennie. [...]
[...] w ciągu 4 dni ) ma 570 000 subskrybentów. https://youtu.be/OSK4fPC966s Ale droga Lamkina do popularności na YouTube nie była prosta. W dzieciństwie miał nadwagę i jako nastolatek był prześladowany z tego powodu. Schudł 32 kg w ciągu 6-8 miesięcy przez bardzo restrykcyjną dietę. Do tego ćwiczył każdego dnia, tak często, jak tylko mógł. W [...]
Richard Sandrak z Ukrainy zyskał sławę, gdy miał zaledwie osiem lat dzięki swojej niezwykłej sylwetce. Urodził się na Ukrainie w 1992 roku, a gdy miał dwa lata, jego rodzina przeniosła się do Stanów Zjednoczonych, gdzie ojciec Pavel pokazał mu siłownię. Widział duży potencjał w swoim synu, a Kalifornia była pełna możliwości jeśli chodzi o [...]
[...] kulturystyki. U szczytu swojej kariery Mike był znany z masywnej i dociętej sylwetki, ale także ze swojego temperamentu i był jednym z najbardziej rozrywkowych kulturystów lat 80. i 90. Nigdy nie bał się głośno wyrażać swojego zdania i otwarcie mówił o sterydach. W dzieciństwie często był zastraszany i bity przez starszych kolegów z sąsiedztwa [...]
[...] Hairston KG1, Bryer-Ash M, Norris JM, Haffner S, Bowden DW, Wagenknecht LE. “Sleep duration and five-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS family study”. Fredrik Karpe i in. „Fatty Acids, Obesity, and Insulin Resistance: Time for a [...]
[...] Nie należy przekraczać zalecanej dawki - przeciętnie człowiek potrzebuje kilkunastu mg cynku dziennie. Zapotrzebowanie może być wyższe u sportowców i osób w wieku 50-70 lat. Alkohol i diuretyki znacząco nasilają utratę cynku z moczem, a te środki są powszechnie nadużywane przez kulturystów. Referencje, badania: Prasad AS, Abbasi AA, Rabbani [...]
W XXI wieku zdarza się, iż nawet nastolatki sięgają po środki dopingujące. Jakby tego było mało, wiele sięga po niedopuszczone do obrotu, nieprzeznaczone do stosowania u ludzi preparaty eksperymentalne (np. SARM, czyli selektywne modulatory receptora androgenowego w rodzaju RAD-140, ostaryny itd.). Równie popularne są klasyczne sterydy [...]
Nie przestaje zdumiewać kreatywność autorów publikujących w sieci. Dlatego, jako źródło informacji bardziej nadają się książki, badania, przeglądy, metaanalizy czy filmy przeznaczone dla lekarzy. Niestety jednak w większości popularnych publikacji brakuje szczegółów na temat farmakologicznych środków stosowanych przez sportowców, a szczególnie [...]
[...] bo nikt im tego nie pokazał. Samodzielna nauka z filmów na YouTube nie jest optymalna, bo nie wiesz, na co zwrócić uwagę. Oglądać, a wykonywać to niestety nie jest to samo. Jeśli masz taką możliwość, umów się na trening z kimś, kto przećwiczył solidnie, choć 10 lat. Pewne kwestie dają się naprawić bardzo szybko, jeśli trenuje się pod nadzorem.
[...] z wielkim sentymentem i tęsknotą, chociaż podkreśla, że jest to państwo ekstremalnych przeciwieństw. Ludzie są tam ciepli i przyjaźni, pomimo że historia kraju to ponad 200 lat przemocy. Trzeba przyznać, że przeprowadzka do USA przyniosła Rosannie korzyści. To tutaj rozpoczęła prowadzenia swojego bloga oraz zaczęła wrzucać zdjęcia fitnessowe, co [...]
[...] Europejczycy byli wyraźnie wyżsi, dużo zgrabniejsi, z długimi nogami i wąskimi taliami, ale… bez szczytowej formy, z gładkim umięśnieniem. Wygrał niemłody już (42 lata) Irańczyk Morteza Roshanzamir, który w 2011 r został mistrzem Azji w overall. Rosjanin o pięknych proporcjach sylwetki, Michaił Sazonow, na 2 miejscu, a za nim kolejny [...]
[...] na jego zdrowie psychiczne i fizyczne. Od zawsze chętnie próbował nowych, często niecodziennych praktyk, które według niego miały poprawiać samopoczucie. W wieku 14 lat zaczął trenować kickboxing, po czym odkrył starożytną sztukę walki Kalaripayattu, znaną również jako Kalari, która zachęca do dyscypliny, szacunku, siły psychicznej i [...]
[...] są skuteczniejsze i mniej monotonne. Gotowe diety na masę: Tania, smaczna, łatwa i zdrowa dieta bez wymówek - gotowy jadłospis! Dieta na masę dla początkujących, nastolatków Gotowy Plan Treningowy Poniedziałek: góra ciała Opuszczanie się na drążku, 3-4 serie po 6 powtórzeń (3 sekundy fazy negatywnej); jeśli potrafisz, wykonuj zwykłe [...]
Heinz Werner Bongard urodził się w 1944 roku. W młodości trenował zapasy i boks. Podczas służby wojskowej w latach sześćdziesiątych rozpoczął swoją przygodę z podnoszeniem ciężarów. Jednak to dopiero poważne problemy z układem mięśniowo - szkieletowym sprawiły, że mężczyzna w ramach rehabilitacji rozpoczął specjalnie treningi siłowe i [...]
Destiny Stephens to dwudziestojednoletnia kanadyjska fitnesska i trenerka online. Jej historia zaczęła się od pierwszej w życiu wizyty w siłowni w wieku 15 lat, do której dotarła zupełnie nieświadoma zasad zdrowego odżywiania oraz bez jakiejkolwiek znajomości podstaw treningów. Miała jeden cel: poprawić swoją sylwetkę, która w jej mniemaniu była [...]
Michael Counihan to trener personalny i oficer policji w Departamencie Policji NCY. Przez lata stworzył także niesamowitą sylwetkę i zyskał ogromną popularność w Internecie dzięki mediom społecznościowym. Jego historia jako entuzjasty fitnessu i oficera policji pojawiła się w wielu renomowanych gazetach w Stanach Zjednoczonych. Mike urodził się [...]
[...] przez swoich fanów jak wielkie gwiazdy sportu. Czy na tegorocznych „Debiutach” pojawiły się talenty, z których mogą wyrosnąć wielkie gwiazdy? Ostatnimi laty było kilka takich przypadków. Wystarczy wspomnieć najlepszą zawodniczkę fitness sylwetkowego z 2017 r, Martynę Staszewską, która 2 miesiące później została mistrzynią [...]
[...] liczne konkurencje sportowe, w tym chyba najprzyjemniejsza dla oka bikini fitness. Jedna z gwiazd sceny bikini, Elisa Pecini (22 l.), jest młodą kobietą, która przez wiele lat pracowała na niesamowitą sylwetkę. Długo walczyła z anoreksją i bulimią i tak naprawdę była już bliska śmierci... "Ludzie zwracali na mnie uwagę, ponieważ byłam za chuda, [...]
[...] wąskim chwytem) i m. naramienne (wyciskania stojąc i siedząc, ze sztangą), będą mięśnie grzbietu. Musisz zacząć od podciągania na drążku (nie przyciągania drążka dla klatki piersiowej, na maszynie) i od wiosłowania sztangą (nie przyciągania rączki wyciągu do brzucha). Poza tym w metodyce treningu, na siłę liczba serii i ćwiczeń nie musi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
