12 lat

[...] Póki co tak się prezentuje micha: DNT: 2710 kcal, 230g Białko, 200g Węglowodany, 110g Tłuszcze DT: 3430 kcal, 230g Białko, 425g Węglowodany, 90g Tłuszcze Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na ławce poziomej) *Incline Bench Press - Muscle *( Wyciskanie na ławce skośnej) *Dumbbell Bench Press - Muscle [...]

[...] chlonne na szyi. Jeszcze siedzimy w szpitalu juz 9 dzień ale wypis chyba w wigilie . Trenować staram się normalnie z dieta bylem na bakier te kilka dni. Nie potrafiłem jeść ale juz wszystko waca do normy. Przez te kilka dni stres dodal mi chyba 10 lat. Pzdr dla wszystkich i wesołych swiat. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-22 19:37:40

Z przyczyn ode mnie niezależnych miała 4 dni pauzy. Odpoczęłam - zdecydowanie. Na przestrzeni 3 lat nie miałam tyle wolnych dni pod rząd. Biorąc pod uwagę to, ze nie choruję, nawet takie pauzy mi się nie trafiały. Odpoczęłam... i wczorajsza moc na kettlach zdziwiła mnie samą:) 1. przekładanie kettla wokół bioder: L,P po 60s 2. 2 serie – 12 kg [...]

[...] 10 osób Kobiety kategoria lekka do 62.5 kg Limit zgłoszeń 15 osób Kobiety kategoria średnia powyżej 62.5 kg Limit zgłoszeń 15 osób Kobiety Masters 35+ OPEN (skończone 35 lat w dniu zawodów) Limit zgłoszeń 10 osób Mężczyźni Masters 35+ OPEN (skończone 35 lat w dniu zawodów) Limit zgłoszeń 10 osób Konkurencje 1RM Military Press (wyciskanie [...]

[...] 2 robocze 5 powt 1 powt 4. Wiosłowanie hantelkami leżąc przodem na ławce skośnej 2 s max powt Trening nie był według mojego planu, ale kolega dzwiga solidne ciężary, od lat zaprawiony w boju, to co nie co mi pomógł technicznie przy ciągach. Nie było to też gadu gadu i do domu, już po treningu czułem się obolały i drugi dzien obowiązkowy off [...]

[...] 85 kcal Kondom założyć: - z erekcją 6 kcal - bez erekcji 315 kcal Pozycje: - tata - mama 12 kcal - 69 na leżąco 8 kcal - 69 na stojąco 112 kcal - na psa 216 kcal - włoska latarnia 912 kcal Orgasmus: - prawdziwy 112 kcal - oszukany 315 kcal 2 orgasmus dostać: - w wieku 20 -29 lat 36 kcal - w wieku 30 -39 lat 108 kcal - w wieku 40 -49 lat 324 [...]

[...] Marek Zawora ze złotym, zaś Adam Sitnik ze srebrnym medalem. Brązowy medal w kategorii -70 kg zobył Andrzej Pańczyk, średnio dwa razy starszy od swoich przeciwników (41 lat!). Ostatni nasz reprezentant, Bogdan Bagiński startujacy w MMA do 100 kg po wygraniu pierwszej walki uległ w nastepnym pojedynku jednym punktem. W Lidze wziął też udział [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 5x125kg / 12x100kg 6x125kg / 14x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 6x50kg / 13x40kg 7x50kg / 12x42,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 9x75kg / 14x65kg 10x77,5kg / 12x67,5kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 14x65kg [...]

[...] jestes milionerem na emeryturze! Niewazne lepiej oddawac zamiast tych 30 miesiecznie panstwu kilkaset w podatkach a w zamian emerytury jest 70 funtow miesiecznie! 55 lat pracy x 200 funtow x 12 miesiecy (podatek na minimalnej krajowej to okolo 200 mnostwo osob placi znacznie wiecej) = 132000 funtow wplacone do systemu. Sredni czas zycia [...]

[...] poklikam moge Ci w czyms pomoc ale klikac nie bede 11164640 12:38:16 ok 11164640 12:38:25 co polecasz na mase byc przytyc szybka Ja 12:38:30 diete 11164640 12:38:31 mam 15 lat waze 73/4 kg 11164640 12:38:48 ok 11164640 12:38:50 i bede tyl? Ja 12:38:55 dieta, ewentualnie jakas suplementacja 11164640 12:38:56 napewno mam 15 lat? od samego rana

[...] Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy 4. Kielbasa z grilla z musztarda, pomidorki Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 14290 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

[...] i dokładność. Celem crossfitu ma być znalezienie największej sprawności dla jak największej ilości zdolności motorycznych oraz eliminacja najsłabszych ogniw. Na przestrzeni lat utrwaliła się trójelementowa definicja crossfitu, który to ma charakteryzować się: - zmiennością, - intensywnością, - funkcjonalnością. Zmienność w crossficie polega na [...]

keho i co mamy ci dyplom wystawić? że jakieś młode głupie pewnie lachociągi sie na ciebie gapiły? ile masz lat że sie takim czymś podniecasz i chwalisz na forum? jeszcze opis na gg wrzuć hrhr

[...] mnie glowa, ale 2 aspiryny zrobily swoje hehe Dieta: -omlet -50g chleba razowego + 80g szynki + 30g sera zółtego -jajecznica z 4 jajek i jednego bialka + 200g papryki -salatka z kurczaka niestety jeden posilek ominalem bo mialem wczesniej shidokan, a o tym dowiedzialem sie troche za pozno. Myslalem zeby wziac batona na trening, ale olalem to [...]

[...] PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x 50kg 1 x 6 x 60kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,35,37,5kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 24,24,24kg [...]

[...] samochód. Cel Oświęcim i odwiedziny Mariana, którego miałem okazję poznać w czasie kursu w PAS na Instruktora Kulturystyki. Nie widziałem Mariusza na pewno dobrych kilka lat ;-) Umówieni byliśmy na godzinę 9, a droga tak fajnie przebiegała, że dotarliśmy nieco wcześniej, więc był czas na rozruszanie się po drodze i rozprostowanie starych [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/12/0e474477e2a8449cbbb3c72db489d5ef.jpg /SFD/Images/2016/4/12/ed76f2955ae441cc91e53bf4955569ce.png Zastanawiam się, ile mój "Pucuś Słodki" ma lat %-) /SFD/Images/2016/4/12/2226080b9e5145a59fe1c1957e3bab01.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie [...]

[...] wy się tak czepiacie tego pawła_macka jestem pewny że on przeczytał ten artykuł wcześniej i wydał mu się ciekawy i według mnie część zasa tam jets dobra. Mam może 17 lat i trenuje może dopiero trzeci rok ale jak zaczynałem ćwiczyćt o pamietam jak siedzieliśmy u kolegi i katowaliśmy biceps, robilismy po ok. 20 serii!!!!! Chcecie wiedzieć [...]

bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]

[...] 34,1% (?!) (jakoś za dużo wydaje mi się...) Masa kości 2,4kg Całkowita ilość wody 46,7% Masa mięśni 43,9kg ( to aż mnie zabolało...;o) BMR 1430kcal Wiek metaboliczny 41 lat ( :)) ) Poziom tkanki wisceralnej 3,5 Wskaźnik budowy ciała 2 Jej zdaniem mam za dużo białka dałaby mi poniżej 1g na kilogram masy ciała. Węgli to prawie za głowę się [...]