12 lat

Witam! Panowie, jak zmienić trening. Dół rośnie mi zdecydowanie szybciej od góry i jest zdecydowanie silniejszy, może dlatego że kilka lat męcze nogi bieganiem. Dotychczas trenowałem (i trenuje) FBW w tym nogi: 1. Dzien Nogi : przysiady ze sztangą 1seria - 130 kg x8/10 2 seria - 106 kg x15/16 3 seria - jw 4 seria 95 kg x20 i tak drop setem [...]

[...] i trzeba coś z tym zrobić - nie jestem tylko pewien czy zabrać się za trening masy czy zacząć od redukcji - podpowiecie od czego zacząć? Poniżej trochę danych: Wiek: 30 lat Wzrost: 177 cm Waga: 78 kg BF: wg kalkulatora ze strony potreningu.pl - 24 % Staż treningowy: teoretycznie wieloletni ale bez większego planu i logiki - mam w pracy [...]

Cześć, to może coś o mnie ... Wiek: 15 lat Wzrost: 174 cm Waga: 58 kg staż na siłowni : powiedzmy rok Dostęp do sprzętów: 2 hantle x 10 kg + skośna ławka i na wfie mogę chodzić na siłownie inne sporty : W-f w szkole ? Dieta staram się jeść często tzn. podjadać żeby przytyć Suplementy: Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi [...]

Mam 19 lat. Proszę o ocenę diety na redukcje oraz wskazówki. BMI-25.9 Zapotrzebowanie 3400 /SFD/Images/2015/12/5/f3cee14a46a94bb587c9e201a9f21e7e.jpg /SFD/Images/2015/12/5/a69a8a72298045be876e8b32099d9fa5.jpg

[...] że mam IDEALNA diete bo nie licze kazdej kalori ale jem tylko to co trzeba nie pije alko, brak slodyczy fast foodow itp. codziennie kurczak, ryz, makaron, ryba... Staz 14 mc Wzrost 181 Waga 87kg Wiek 26 lat Wymiary - klatka 110, barki 128, udo 58, ramie 37-37 (moj najwiekszy problem ;/) Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2013-01-26 19:48:49

[...] urodzenia: 10 Lipca 1992 roku Do założenia dziennika zadecydowało to w jaki sposób inne osoby walczą z celem. Oraz mimo błędów otrzymują pomoc. Jestem młody, mam dopiero 17 lat, ale zauważyłem już dawno, że mam problem 95kg przy 185cm to trochę za dużo, jest to powód wielu innych kompleksów/problemów. Moim marzeniem jest zostać żołnierzem [...]

Witam wszytkich , chcialbym przejsc na trening fbw zobaczyc jak dziala i jakie beda efekty bardzo prosze o ocene mojego planu staz : ok 3 lat gdzie pierwsze dwa cwiczenia w domu z wykorzystaniem masy ciala i lekkimi obciazeniami , obecnie cwicze splitem wiek : 18 biceps 34,5 klata 105 wzrost 176 waga 69 chcialbym cwiczyc metoda 15 10 5 jak cos [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178CM 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT ZE SPORYMI PRZERWAMI 6. DIETA: NIE ISTOTNA DO MOJEGO PYTANIA -białko: 2G -węglowodany: 6G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 20ML DEKA, 10 ML TEST, MIETEK 8. TRENING: 4 RAZY W TYG. 9. CEL CYKLU: [...]

1.19 lat 2. 70kg 3. 178cm 4. 39cm 5. 110cm 6. Nie mierzono 7. 78cm 8. 6 lat 9. 160g bialka 300g weglowodanow 10. Kiedys dmaa ale to chyba nie cykl :D 12. Przybrac na masie 14. 6-8% 15. Mezo Witam, chcialbym zapytac czy 20mg ostaryny i mk 677 jest dobre jak na 1 cykl? Myslalem nad 1 tabletka 10mg z rana i 2 przed snem czy jest to dobry pomysl? [...]

[...] Wszystkich. Dawno tu nie zaglądałem hasło do poprzedniego konta gdzieś się zapodziało więc załozyłem nowe... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:90 -udo:52 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ciężko jednoznacznie stwierdzić...Ok kilkunastu lat ćwiczę z większymi lub mniejszymi przerwami. Teraz jest to 13mies. Wcześniej [...]

[...] stosownego. Z góry serdecznie dziękuję! Poniżej moje dane... 1.WIEK: 21 2.WAGA: 71 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA: 99 UDO: 56 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę od 2 lat wcześniej ćwiczyłem prawie 8 miesięcy lecz późnij miałem przerwę dośc sporą i teraz od lipa ćwiczę jedynie w pazdzierniku opuściłem sporo treningów 6.DIETA : Nie mam [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:64 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: -białko:ok 180-200g -węglowodany:ok 450g -tłuszcz:ok. 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d 3 cykl { [...]

[...] (właściwie to cieniu) można było dostrzec coś odznaczającego sie na brzuchu :D No ale tak na poważnie, efekty widać i czuć, mimo że trening nie był wymagający :) Mam 19 lat 176 cm wzrostu i w grudniu wazyłem 71 kg, w kwietniu 77 kg (nie wiem po co to piszę, może komuś się to przyda, bo we wszystkich tematach tak nalegacie na to, chociaż [...]

Witam Panowie. Potrzebuje pomocy w doborze cyklu. Najpierw podam swoje dane. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (przerwy) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:430 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka cykli, massdrol, trenadrol, wino, [...]

[...] kazcie mi od razu szukac w wyszukiwarce, bo juz troche czytalem i mam pewien dylemat. Otoz w poniedzialek bylem na silowni pierwszy raz od czasow podstawowki tj. jakies 8 lat i na poczatek instruktor powiedzial, zebym przez 2 tygodnie "pobawil" sie na maszynach, na nieduzych obciazeniach w seriach 3 po 12-15 powtorzen. No to wzialem sie do [...]

Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]

[...] Center w Newark (tam ostatnio boksował dwukrotnie) Adamek spotka się z Godfreyem. 32-letni Polak stoczył dotychczas 38 walk, z których 37 wygrał, a jedną przegrał. Pięć lat młodszy Godfrey, sklasyfikowany na dziewiątym miejscu w rankingu IBF, legitymuje się rekordem 18-1. Ponad rok temu uległ na punkty (w eliminatorze federacji WBC) Czechowi [...]

kobieta. lat 24. waga 60kg, wzrost 163. 6.00 platki owsiane 50g 6/30/3.5 mleko poltluste szklanka 10,5/15/4 ogorek zielony 9:00 kurczak w piekarniku 100g 21,5/0/1,1 oliwa z oliwek 10g 0/0/10 gotowany kalafior 12:00 chleb razowy 60g 4/30/1 makrela wedzona 20/0/15 pomidor 15:00 ryz brazowy 50g 3,5/35/1 wolowina 100g 20/0/3,5 16:00 trening 18:00 [...]

siema mam 18 lat w tym temacie jestem nadal zielony, ale poszerzanie wiedzy nadal trwa nie wiem z czego uzyskać tyle białka?? proszę o wstępne oceny mojej diety i uwagi śniadanie 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 50g musli b-3.2 w-41.3 t-1.8 [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Ektomorfik 14% BF 2) wiek 22 3) waga/wzrost 90kg/182cm 4) staż treningowy 5 lat 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - chyba wszystkie dostępne 7) stosowane wcześniej spalacze - Mam duże doświadczenie ze stymulantami, dawno temu [...]