SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 lat

  • Cheat day. Konsekwencje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2019-12-20 22:57:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening (do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosze o sprawdzenie mojego treningu : Mam 15,5 lat staż 6 miesiecy Waga 50 kg Wzrost 166 cm Jak coś to nie mam diety ! Mam zamiar robić taki trening : Plan I (klatka + triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10/8/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 5. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2006-02-22 21:31:51 Liczba szacunów: 0
  • Jakie to ma znaczenie???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema mam 15 lat cwicze 2,5miesiaca. Mam do dyspozycji sztange 20 kg samorobe (i tu jest problem dot. bicepsa). Mianowicie biceps powinno sie robic z progresja czyli na poczatek wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem a na koniec serii mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Moja sztanga to ciezar stały wiec pytam czy moge zwiekszac tylko liczbe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2006-05-21 14:43:26 Liczba szacunów: 0
  • Hormon wzrostu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam 16 lat i 168cm wzrostu. Chciałem się Was poradzić odnośnie jakiegoś hormonu wzrostu który pomoże jeszcze mi coś podrosnąć ^^ PS: Moi rodzice też nie są wysocy i pewnie ten hormon będzie niezbędny. Tutaj znalazłem takie coś, ale może Wy mi doradzicie coś lepszego Universal NOX 3 - 180 tabl [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2012-03-25 12:51:16 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie mięśnie. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 172 Staż treningowy: parę lat z przerwami dużymi Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): podane niżej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2013-12-22 17:57:56 Liczba szacunów: 0
  • odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema tak więc zacznę od początku - mam 15 lat, jestem gruby i to bardzo ważę 93 kg przy wzroście 183 cm myślę że mam nadwagę i to sporą i postanowiłem wziąśc się za siebie i schudnąć lecz mam poważną kontuzję którą nabawiłem się pół-roku temu podczas meczu piłkarskiego koleś mnie sfaulował i se uszkodziłem kolano do sportu - biegania itp. wrócę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2007-12-02 20:17:24 Liczba szacunów: 0
  • Badania po odbloku

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test cypio/enan/prop + master prop/enan + meta + wino 8. TRENING: push/pull/legs 5x/tydzień 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2017-07-12 14:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Dietka na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 Razem B/T/W 37,4/29,4/7,4 kcal 443,8 Ogółem B/T/W 196,4/128,5/152,2 kcal3351 Na kg masy ciała B3,3 T2,15 W 5,87 Co myślicie o tej diecie mam 20 lat waże 65 kg i ok 170cm wzrostu. Cwicze prawie rok. Jestem raczej ektomorfikiem. Myśle o dokupieniu jakiegoś białak np. z ostrwi o witaminek i omega3. Doradźcie mi coś.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2007-07-01 00:06:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, mam 25 lat, 174 cm i 57 kg wagi. Od miesiąca ćwiczę na siłowni i czytam kolejne artykuły na forum. W końcu udało mi się ułożyć dietę na masę i byłbym wdzięczny za każdy przejaw konstruktywnej krytyki. :) Moje zapotrzebowanie obliczone w oparciu o kalkulator BMI wyniosło 2650 kcal (3 treningi tygodniowo) + nadmiarowe 500 kcal = 3150 kcal. W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2012-12-29 00:18:26 Liczba szacunów: 0
  • Witam. z góry przepraszam jeśli nie umieściłem jakichś informacji, lub napisałem temat w złym dziale.A oto moja historia : Mam 17 lat przy wzroście 184 cm i wadze 74kg. Moim celem zawsze było aby być chudym, wiec zacząłem zdrowiej jeść . na początku ważyłem ok 95 kg zacząłem biegać i mniej jeść. waga spadla do 84kg i stanela. Więc zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2014-10-17 22:57:55 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze cwicze na wzrost masy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na rzezbe czy na mase.... bo slyszalem ze w moim wieku cwiczenie na rzezbe jest nie zdrowe. Wiec chce cwiczyc na mase... prosze o madre odpowiedzi Staż: 3 miesiace Wiek: 15 lat (rocznikowo 16) Waga: 61 kg Wzrost: około 178 cm Zawsze rozgrzewka : 30 pompek , 10 pompek na kostkach , 30 brzuszkow , noi oczywiscie rozciaganie (z 10 min) Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2011-01-30 19:59:45 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze kroki w odżywkach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, naczytałem się tutaj o dietach i suplementach i ma taki mętlik, że postanowiłem otworzyć swój temat. Więc: Wiek 39, wzrost 173, waga 90, staż 4 lata, choć po długiiiieeej przerwie wracam ,a właściwie staram się powracać do treningów. Ćwiczę 5x w tygodniu po ok 45 min w domu. Ławeczka plus hantle i sztanga... wszystko co da się tym zrobić. W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-08-25 01:03:09 Liczba szacunów: 0
  • '94 startuje. Chcemy siły i pozbyć się brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bez owijania w bawełne przejdę do konkretów. Lat- 16 Wzrost- 183 cm Waga- ok.85 kg Staż- 1 miesiąc (jestem po FBW) 20.01.2011 Klatka - 104cm Brzuch(nad pępkiem) - 100cm Biceps lewy - 35cm Biceps prawy - 35,5cm Teraz robię trening na poprawę siły: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2011-01-24 07:35:11 Liczba szacunów: 0
  • Prawidłowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podnoszenie ciężarów nie wiedziałem że przejście na ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia.. Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż ) Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego: Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( bo praca itd [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-09-23 11:50:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Mam zastój w podciąganiu. Nie mogę przebić pechowej 12tki/13tki od dłuuugiego czasu (2 lata z przerwami) %-) :)) Muszę jak najszybciej osiągnąć pułap ok 20-22 podciągnięć, a nie mam w ogóle zielonego pojęcia jak przełamać stagnację :-? Program 50 podciągnięć - próbowałem i lipa, tak samo jak program Armstronga stracone 7 tygodni (mimo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2018-07-03 17:16:19 Liczba szacunów: 0
  • Do profesionalistów- prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wręcz laikiem jeśli chodzi o praktyke. Za to dużo najpierw czytałem zanim zacząłem ćwiczyć i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki metabolizm Ćwicze systematycznie od około miesiąca- siłka 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2005-08-29 14:53:35 Liczba szacunów: 0
  • ACT i bieganie

    Temat
    Trening w domu

    Siemka, chcę schudnąć kilka kg, bo jestem trochę zatłuszczony. Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat :-) Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim? PON - bieganie, trening siłowy WT - bieganie ŚR - bieganie, trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2014-06-09 15:54:44 Liczba szacunów: 0
  • clen/efedryna

    Temat
    Doping

    [...] bedzie miałą miejsce dopiero w 2007, bo obecnie jestem na masie, ale że to jest najtrudniejszy okres i wymaga sporo zaangażoanai to uż sie do neigo przygotowuje. obecnie lat 18, za rok 19. doswiadczenie z dopingiem: na osyaniej redukcji brałem efedryne (dobrze na nią reagowałem) teraz chce to zrobić tak: mam zaplanowane 16 tygodni redukcji: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3335 Data: 2006-08-23 23:52:38 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 18 lat,171cm , 58 kg.Cwiczylem przez zime 1,5 roku temu.Treningi wznowilem tej zimy i z paroma przerwami trenuje do teraz.Ostatnio przerzucilem sie z aerobowego na zwykly trening.Moglibyscie go ocenic? trening oczywiscie na mase: Wtorek • TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2005-06-20 22:50:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Bardzo prosiłbym was o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Waga:58 Kg Wzrost:173 Cm Wiek:15 Lat Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-02-20 17:49:01 Liczba szacunów: 0