12 lat

[...] Kłodzko, ul. Szkolna 8. 6. Zasady uczestnictwa: • prawo udziału w zawodach mają uczniowie szkół gimnazjalnych, ponadgimnazjalnych oraz studenci i absolwenci w wieku do 25 lat (decyduje rocznik) posiadający ważną legitymację szkolną, studencką oraz odpowiedzią Licencję PZKFiTS. • Oprócz tego mogą startować osoby niezrzeszone w PZKFITS, ale [...]

[...] do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem rozeznanie co na mnie najlepiej dziala, nastepna masowke planuje jak najbardziej czysta + interwaly) CZAS TRWANIA [...]

[...] ogolnie wszystko powinno wyniesc gdzies okolo B=80 W=70 T=40 opcja druga ktora wydaje misie porzadniejsza: 6:00 kawa/herbata jajko i do pracy 9:30 2-3 Waza Losos 100g salata j.w. 12:30 surowka j.w. 15:00 maliny mrozone smoothy 400g blonnik 27g 120kcl 30W 18:00 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub mieso kurczak z grila(nie wiem [...]

hahaha, dwóch moich kolegów - 13 i 14 lat kupili sobie jabłczan kreatyny. Staż: zero, zero pojęcia o treningu i odżywianiu, do tego chcą ćwiczyć codziennie klatę i bicepsy

Środa 06.01 Trening obwodowy + 5kg Ja Squats 15/15/15 Bulgarian split squats 16/16/16 Pistol Squats 12/12/12 Jump on higher platform 7/7/7 Calf raises 24/24/24 Bez dodatkowych obciążeń 8/10/8 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie .... ++++ 13/13/13........... .sit ups ........................................................... [...]

Bardzo owocny rok 2017 dla Rafała Tasiemskiego - I miejsce Mistrzostwa Świata Weteranów - kulturystyka weteranów 40-44 lat, do 90 kg - II miejsce Mistrzostwa Polski Weteranów - kulturystyka 40-44 lat open - VI miejsce Olympia Amateur Spain 2017, Marbella - kulturystyka do 100 kg - I miejsce Diamond Cup Ostrawa - kulturystyka weteranów +40 lat [...]

[...] podkładki z ręcznika), więc odruchowo skręcałam tułów tak by bj opierać się na biodrze/pośladku, a i tak kość mnie dzisaj boli (właśnie to mi przypomniało radość sprzed paru lat z odkrycia że klasyczne "brzuszki" są be, bo obciążają kręgosłup, a dobre są aerobikowe spięcia) mogę je zamienić na te spięcia we wszystkich ćwiczeniach w [...]

Wczoraj PLECY 1. Lat pulldown 3x12-10** full stack/full stack+6kg/full stack+10kg 2. Bb row 2x8** 140/160kg backoff 130kg/12 https://youtu.be/G5ooqWkz--U 3a. Neutral grip lat pulldown 4x15-12 3b. Cable pullovers 4x15-10 4. Chest supported row 3x10 50/60/70kg 5. Neutral grip low row 4x15-12 6. Db shrugs 4x12 42kg Cardio Rano na czczo 30 minut

Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka,plecy,triceps,brzuch 1.WL 40 x 8 60 x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. [...]

[...] Mimo że nie jestem w tym miejscu w którym bym chciał, bo ostatnią rzeczą jaką bym chciał to wyjazd z Polski i dorabianie się w Uk, to narazie muszę to zaakceptować i za pare lat, będę realizował się dalej sportowo w Polsce. Nie było mi dane(nie stać mnie było) zainwestowanie w siebie i zostanie trenerem i rownież nie było mi dane robienie tego co [...]

flo55 rozumiem, że Tobie dobrze idzie i ufasz sygnałom swojego organizmu. Ja mam za sobą sporo lat dziwnych doświadczeń z dietami i takiego zaufania nie mam. Nie bez powodu zdałam się na wiedzę innych, zanim sama wyrobię sobie właściwe nawyki. Najlepszym przykładem niech będzie fakt, że zjedzenie jednorazowo 2 kg czereśni nie stanowi dla mnie [...]

A Grzegorz Zieliński (mistrz Polski kat. +60 lat) tak wygląda przed MŚJiW 2016 (wczoraj na FB zobaczyłem, że prosił o wsparcie w przygotowaniach do startu - podał numer konta) /SFD/2016/12/4/cd4118abb7d7489ca60cdd991ea3ef69.jpg A ja siedzę jeszcze przed kompem i TV! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-12-04 08:07:29

[...] zawodników i zawodniczek biorących udział w konkurencjach kulturystycznych,fitness itd. Rozpoczęcie turnieju w wyciskaniu sztangi leżąc godz.10.00 -kategoria junior do lat 23 -kategoria senior do lat 39 -kategoria Masters od 40 lat do 49 lat -kategoria Masters 50 + godz.13.00 Armwrestling- siłowanie na rękę -kategoria do 75kg. -kategoria do [...]

[...] Poznań dystans IM Założenia startowe Do Poznania jechałem z ambitnym celem zbliżenia się do bariery 9 godzin i 30 minut. Na złamanie tego wyniku jestem zbyt słaby dlatego piszę na zbliżenie się do tego czasu interesowała mnie linijka 9:3x. Założenia czasowe były jak najbardziej realne: pływanie 1,10-12, rower 4,50 i bieg w granicach [...]

[...] sobotę, zupełnie odizolowany nie chciał gadać coś tam się podpytałem ale nic konkretnego jedyne co od niego wyciągnąłem to to jak się nazywa, jakie ma założenia czasowe, ile lat trenuje (5 lat zaledwie, shit!!) i w sumie tyle. Pewnie był tak mocno skoncentrowany na zawodach że o niczym innym nie myślał ale zupełnie inaczej niż Banach, może [...]

[...] zycie. 30. Zapytaj sie, ile zwierzat musialo zginac, by zrobic ta pizze. Dwóch przyjaciól wybrało się na polowanie. Jeden z nich mial swoje ulubione miejsce gdzie polowal od lat. Niestety, kiedy sie tam znalezli, okazalo sie, ze caly teren jest w znakach "TEREN PRYWATNY - NIE WCHODZIC". Zaskoczony powiedzial kumplowi, ze pójdzie obgadac [...]

[...] Schreder dowiedzial sie ze po godzinie ze najstarszy czlowiek mieszka w zagłebiu Rury gdzie niezwlocznie udali sie z Putinem. znalezli dom pytajja sie starucha ile masz lat? staruch mówi ze 120 bo jeszcze pamieta jak pływał na Biscmarku! Putin i Schcreder ruszli niezwłocznie w głąb rosji do chatki najstarszego z mieszkanćów Rosji! zajechali [...]

[...] podniosłem z 6 na 7 powtórzeń. Następnym razem na 8 i jeśli wykonam to podnoszę ciężar i wracam do 6. Tego francuza siedząc ze sztangielką to nie robiłem chyba z 10 lat, więc nie wiem czy robię prawidłowo. Lekko czułem dół kręgosłupa, ale ławeczki nie mogę ustawić pod kątem prostym bo będzie mi haczyć o nią sztangielka. [...]

[...] Pojedynek Ante Delija vs Denis Stojnić dodany do karty walk KSW 51 Najlepszy chorwacki zawodnik wagi ciężkiej, Ante Delija (16-3, 5 KO, 7 Sub) zadebiutuje w okrągłej klatce lidera europejskiej sceny MMA na KSW 51 w stolicy Chorwacji, Zagrzebiu. Rywalem „Walking Trouble” 9 listopada w Arenie Zagreb w największej walce w historii kategorii [...]

[...] to nic nie da 13384088 12:19:57 ok))) 13384088 12:19:57 widze 13384088 12:20:01 ze sie rozumiemy 13384088 12:20:07 ale pdoaje szczegolowe dane 13384088 12:20:09 ile ma lat 13384088 12:20:11 plec:d 13384088 12:20:15 co robi w zyciu 13384088 12:20:21 zebym mial jak zagadac 13384088 12:20:23 wiesz o co kamanD: Ja92 12:20:31 chlopak jest duzy i [...]