12 lat

[...] tyg. - czy to ma sens? później 10 dni bez treningu i wejść z nowym planem. No pewnie. Ja trenuję jednym planem o wiele dłużej. Ćwiczenia wymieniam pojedynczo. Częściej zmieniam jakieś techniczne detale niż same ćwiczenia. Na klatkę wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim mam w planie chyba od 10 czy więcej lat i nie mam zamiaru tego zmieniać.

[...] brak śniadań ma znaczenie dla tych boczków? sam brak śniadań tak na mnie wpływa. Wstaję o 5.30, a ostatnio śniadanie jadłam dopiero o 10... no i kolacje były troszkę większe przez to, ale bez przesady. Mój schemat jedzenia od kilku lat to 12-14h/10h-12h zależy od okoliczności. Teraz lekkie śniadanie będzie 6.30, więc ostatni posiłek gdzieś 19.30

"Mój schemat jedzenia od kilku lat to 12-14h/10h-12h" no to podobnie mamy...

"Mój schemat jedzenia od kilku lat to 12-14h/10h-12h" no to podobnie mamy... Ja nie mam Mamy ale z jedzeniem mam tak samo.

[...] bliżej niezidentyfikowanych dla mnie miejscach na plecach i po bokach :-) a to ćw nr 2 z kartki to leżąc podnosi się ręce w V, spina łopatki i trzyma licząc do trzech? to pokazywał mi fizjo. zdaję sobie sprawę, że zaniedbań z kilku lat nie naprawię w kilka dni, ale czuję, że idę na przód :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-12-06 11:35:41

[...] 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 12x27 10x31 7x37 6x37 5x37 Wyciskanie wąsko sztangą łamaną 12x50 10x55 8x60 6x65 [...]

A ja już 8 lat going strong :-D są plusy i minusy mieszkania za granicą. Mnie się w Londynie bardzo podoba ale coś w tym jest, że nie jestem pewna czy będzie taki moment, że mógłbym powiedzieć , ze jestem u siebie. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/08/2021 12:57:48

[...] kosztowały 41 zł - co i tak jest zdzierstwem - ale taki wydatek już mogę znieść (mimo kosztownego wyjazdu ). Są szerokie i wygodne. Co ciekawe, leżały w sklepie od X lat i pewnie teraz SHOGUN ustalił znacznie wyższe ceny swojego asortymentu. TAK WYGLĄDAJĄ: MAGNEZJA - zupełnie inna jakość treningu. Wiosło do 140 kg nareszcie bez problemu [...]

[...] (nic im nie smakuje hehe), a część ma po prostu taką tolerancję i preferencje. ISOLITE TRECA - TROPIKALNY PIŁEM, był świetny w smaku. Ale niewykluczone, że w ciągu tych paru lat pozmieniali smaki na +. Tak jak stało się z megabolem. No i niektóre smaki mogą być denne. A co do izolatu z mlekiem to bym się maleńkiej ilości tłuszczu w mleku np. 0.5 [...]

[...] desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznawczych i specjalnych, pododdziały bojowe - czas 13.15 wystarczy ma 4-kę na egzaminie. A najlepszy minimalny czas w grupie do 25 lat to 12 minut 15 sek (na podstawie http://www.6bdsz.mil.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=163&Itemid=74) IV INTERWAŁY: 15/30 (praca - [...]

Chciałbym mieć ze 15-20 kg więcej wagi ciała - na "rzeźbie", czyli przy niskim % BF - ale jak wiadomo wymagałoby to kolejnych lat treningu i niestety zapewne dużych dawek dopingu - coś za coś. Jeszcze będę mieć czas aby się nad tym zastanowić Z drugiej strony kto by nie chciał podnosić ciężarów jak strongi - każdy by chciał Zmieniony [...]

Przoszę o ocenę planu: Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. [...]

Panga - wietnamska ryba, o której dwa lata temu słyszeli tylko nieliczni, dziś święci triumfy, pojawiając się coraz częściej nie tylko w restauracjach, ale także na stołach kilku milionów Polaków. Czy będzie w tym roku bożonarodzeniowym hitem? Polscy hodowcy ryb nie poddają się i pod marką "Pan Karp" promują w TV, za blisko 1,4 mln zł, [...]

Wtorek Wolne Sroda Pilka 2godziny Czwartek Dzien B, 22 May, thursday 1) Thrusters 32.5 x 8 32.5 x 8 32.5 x 8 32.5 x 8 32.5 x 8 2) Deadlift 75 x 8 75 x 8 75 x 8 75 x 8 75 x 8 3) Incline Dumbbell Press 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4) Wide-Grip Lat Pulldown 60 x 9 60 x 9 60 x 8 60 x 8 60 x 8 5) California Press 23 x 12 23 x 12 23 x 12 23 x [...]

[...] wenerycznie kimono Dobrej nocy! Zamykam rok z 90 kg na wadze przy 190 cm wzrostu jestem pioruńsko zadowolony (w październiku było marne 78...to takie moje constans od kilku lat) heh...zabawne ale kiedy miałem 15 lat ważyłem dokładnie tyle samo (jak nie więcej) przy wzroście 170 cm z lekkim hakiem (grubo) Zmieniony przez - emenems w dniu [...]

2.trasa o nazwie Descenso Alpe d'Huez 09.11.2019r----11,8km---9:34min---śr.prędkość 74,2km/h---34wat 04.12.2019r --11,8km---9:06min--śr.prędkość 78,2km/h--44wat Kilka lat temu w tamtym rejonie śmigałem po trasach narciarskich :-). Ale z tego co sie orientuję to przekroczył pan panie kolego dopuszczalna prędkość maksymalną na tamtejszych drogach [...]

[...] czułem ;-D że przestanie padać i będę mógł na powietrzu pokręcić :-D /SFD/2022/12/6/487282c79c2c4447b462cbe12290694c.jpg Jakoś dziwnie mi się kręci bez licznika ,przez kilka lat w czasie jazdy mogłem monitorować różne parametry co mi się bardzo podobało ,a teraz jakoś tak dziwnie i pusto }:-( Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-06 17:42:26

[...] moze juz sprobowac? W kwestii kregoslupa - jest lepiej niz na poczatku, ale nie calkiem jeszcze wyleczony. W sumie nie wiem ile to moze potrwac, bo z tym bolem to jakies 20 lat sie mecze - pewnie drugie tyle (o ile dozyje) zajmie mi zeby to wyleczyc. Takze nie wiem, co dalej? Moze normalny trening tylko z mniejszym obciazeniem? Saida zdaje sie [...]

[...] z trójbojem. Teraz ja nie jestem ich przeciwnikiem, uważam że plany typu bill star czy treningi Marka Rippetoe są bardzo dobre dla początkujących(mam tu na myśli około 2lat stażu - w sumie staż nie ma znaczenia, bo są tacy co ćwiczą i 5 lat a dalej nie potrafią). Plusem jest to że trenujący tak zwiększają ogólną siłe całego ciała, siłe boja, [...]

[...] ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 160kg - 7 ruchów (poszłoby więcej, ale poczułem ból w prawym kolanie, przez to właśnie kolano nie ćwiczyłem normalnie nóg od kilku lat.. nie chciałem ryzykować i zostawiłem po 7 ruchach) - suwnica 320kg - 12 ruchów 380kg - 10 ruchów 460kg - 3 ruchy tylko Po wszystkim jeszcze łydki na takiej śmiesznej [...]