12 lat

Wczoraj pierwszy trening na masie. Klatka + ręce 1. Wyciskanie sztangi skos 2x6-9, 1x10-15 92x9, 97x6, 76x10 2. Rozpiętki 3x8-12 12x12/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x8-12 82x6, 82x6, 66x10 4. Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 3x8-12 6x12/12/9 5. Prostowanie z linami 3x10-15 14x15/13/13 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x6-9, 1z10-15 [...]

załóżmy, że Anderson wyleczy w 6mc-rok kontuzje wracając do treningów i do 2 lat wróci do klatki. Będzie miał około 40 lat to po pierwsze. Po drugie z kim on będzie walczył, np z jakimś Michaelem Bispingiem o TSa %-) po trzecie po takim złamaniu to ciekawe czy on będzie w stanie kopać leg kicki - chodzi o psychikę.. ale było widać jak Anderson [...]

[...] wyraźnie pokazują, że dany środek jest zbyt niebezpieczny dla wszystkich, bądź tylko jakiejś grupy (np. ciężarnych) - wtedy na ulotce pojawia się ostrzeżenie. Kilka lat zysków dla nich i kilka lat, w ciągu których są ofiary. Co do obecnych preparatów, niezależnie od tego czy ktoś je formalnie zatwierdził czy nie - znajdujemy się w tym [...]

[...] w osiąganiu efektów, jeśli jeszcze nie mam żadnego zastoju w "rośnięciu mięśni" - po trzecie: nie ma żadnych przeciwwskazań żebym brał mono zważając na wiek - 17 lat będę miał skończone za parę miesięcy Drugie pytanko dotyczy brzucha. Czy mógłbym go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu? Myślę, że mogło by dać to dobry efekt. Jeśli [...]

PLAN MIAŁ BYĆ TAKI PN KLATKA+BRZUCH WT PT BICEPS+TRICEPS SR NOGI CZW BARKI PT PLECY+KAPTURY MAM 26 LAT, 176 WZROSTU,WAGA 86 KG,CWICZE KOLO 6 LAT Z PRZERWAMI ,KLATKA 117,BRZUCH 92,BICEPS 44,5,UDO 73 -REKORD WYCISKANIA 167 ,MARTWY CIĄ 160 ,PRZYSIAD 110 KLATKA -ROZPIETKI NA SKOSIE3 SERIE10-12 RUCHÓW WYCISKANIE LEŻAC [...]

ale jak tak wcześnie (15 lat) zaczoł zawodową seniorską kariere, to wcześnie terz pewnie skończy. Talent to nieprzecietny O Freddym Adu w USA już krążą legendy, choć w Stanach piłka nożna nadal często budzi zdziwienie. Jeszcze zanim 12-letni Adu poprowadził w 2001 r. do zwycięstwa w krajowych mistrzostwach młodzieżową reprezentację stanu [...]

witam, mam 18 lat, 186 cm i troche ponad 70 kg. Oczywiście cel masa. Staż: Przemyślane treningi to jakies niecałe pół roku w tym Spilt, FBW i teraz znów chciałbym powrócić do spilta. Zjadłem puszke kreatyny mono i teraz na tym spilcie będe wcinał CP: __________WTOREK_____________________________________________ Klatka: - wyciskanie hantli na [...]

hucherko witam, mam 18 lat, 186 cm i troche ponad 70 kg. Oczywiście cel masa. POZWOL ZE SPYTAM.. JAK SIE ROBI MASE? Staż: Przemyślane treningi to jakies niecałe pół roku w tym Spilt, FBW i teraz znów chciałbym powrócić do spilta. OK. CZYTALES POPRZEDNIE POPRAWKI? Zjadłem puszke kreatyny mono i teraz na tym spilcie będe wcinał CP: WIEC SUGERUJE [...]

[...] i udo... uoo 88-O oooooooooooooooooo 88-O szacun!!! dzisiejszy trening: Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 40 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 25 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8-6-4) 13 kg 4. Lydki na stojaco z hantelkiem 3 serie (15-12-10 powtorzen) 10 kg 5. [...]

dzisiejszy trening: Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 42 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 30 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8-6-4) 14 kg 4. Lydki na stojaco z hantelkiem 3 serie (15-12-10 powtorzen) 14 kg 5. Cwiczenia na brzuch znowu te same ad. 1 martwy ciag cos mi [...]

[...] systemem energetycznym zarówno wśród zwykłych śmiertelników, jak i sportowcow. Przyczyna jest prosta tolerancja organizmu na zwiększające się zmiany wenwatrzustrojowego pH. Dlatego, kiedy układasz taki program oporowy, który będzie indukowal duze wydzielenie kwasu mlekowego, po około pierwszych 10 minutach od rozpoczęcia samego treningu ( nie [...]

[...] sekund, w zależności od ćwiczenia/liczy powtórzeń, jednak na razie bardzo ciężko mi je utrzymać :-) Co do ankiety, to krótko nadmienię, że jestem zdrowa, ćwiczę od 2? 3? lat, a poza IBS nic mi kompletnie nie dolega ;-) 12.05 1. RDL 5x12-15 20kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ 30kg/ 30kgx11+3/ 35kgx10 2. Wiosło hantlem 4x8 15kgx [...]

[...] sek) 12 x 7,5 10 x 7,5/7,5 Orbitrek 20 minut. Dzisiaj znowu przyszła @... po trzech tygodniach ... się wyjaśniło co taka pękata i obolała jestem \-) No ale w grudniu mija 5 lat od włożenia mireny więc mogą być jakieś cyrki ... chyba. Do ginekologa dopiero za miesiąc... te terminy ech Miska BTW 130/70/150 [...]

[...] jest jedną z najlepszych rzeczy jaka spotkała mnie w życiu (na pierwszym miejscu jest moja rodzina czyli mąż i córka), szkoda tylko, że nastąpiło to w tak późno, że tyle lat straciłam na dziwne diety, dywanówki, godziny aerobów i różnych aerobików. Mogę powiedzieć, że pizganie żelastwem zmieniło moje życie:-D, a wręcz stało się moją pasją [...]

[...] cwiczyc przestal (wtedy tez niezle treningi mieli, dopiero jak juz po omce mocno spuchli, to szli pakowac, zeby wode zrzucic ) Teraz nie cwiczy juz od jakichs dobrych 8 lat, wazy spowrotem ~80kg. Jedyne co mu pozostalo po dawnych latach to przeogromne rozstepy, naprawde tragedia no i sila z tego co mowi. "polski koks za dawnych [...]

[...] też na spokojnie, trochę grania na X-Boxie, zakupy i trening. Bardzo fajna klimatyczna siłownia, 0 zbędnych maszyn, prężących się bananowców, same ciężary i klimacik lat 90. Siła po odpoczynku na duży plus Dziś już bardziej aktywny dzień /SFD/2017/2/28/540f5ecb31a54f17864cae60066ab5ba.jpg PUSH 1 1. Wyciskaniesztangielek leżąc RAMPA 10 [...]

[...] nachodzące na kolano? wiekszość tak nie ma. a mi sie to bardzo podoba Dzięki, to genetyka :) zawsze miałem duże nogi ( obszerny przyśrodkowy ) nawet jak miałem naście lat http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Ciężki dzień, od rana do nocy praca. Trening na szczęścię świętość i na spokojnie zrobione, ciężary [...]

No tak , ale pamiętam gdy hmb i glutamina wchodziła na rynek to chyba ze 20 lat do tyłu to pisano o nich że to suplementy przyszłości i także podpierano sie badaniami .Jest wiele badań których wyniki jednych zaprzeczają innym . Co do aereobów to mysle że wszysko z umiarem ,napewno 2-3 razy po 30 min ,niekoniecznie po treningu przyniesie więcej [...]

Hmmm... tu fakt, przyznaję rację. Mam tylko nadzieję że ze mną nie będzie tak samo... :) taaa, tez sie tym ludzilem i pare lat walilem po 12-20 powt "bo kiedys poszlo na 8-15" ha! tylko ze zasady sie zmieniaja wraz z zaawansowaniem szkoda ze tak pozno do tego dojrzalem, ale nic.

[...] 24*4 5b Gironda Wrist Curl x 25 powt 20*25 20*20 20*15 20*12 20*10 20*11 20*11 6. Fascia Stretch a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund b Jednorecz łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund cardio 30 [...]