Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) mam 17 lat i chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ale nie wiem co zmienić w swojej diecie. Jakieś rady? Edit: posilek podany tutaj o godz 12 jest ostatnim, ale źle wpisałam ;) /SFD/2017/1/21/0458249542bc4191a180a2f3a716ae87.jpg Zmieniony przez - Marttta w dniu 2017-01-21 22:08:44 Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2017-01-21 22:08:05 Liczba szacunów: 0
Czesc!! Mam pytanie po 2 miesięcznej przerwie chcę wrucićdo treningu. Mam 16 lat ćwicze 2 lata. Źle sie czuje na masie; dlatego zwracam sie do Was z pytaniem czy jeżeli będę wykonywał trening jak na mase (12 10 8 8) przy tym biegał 3 razy w tygodniu i jadł dużo białka (ok 200 g) i węgli tyle aby nie powstawał tłuszczyk. czy to będzie dobry [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2004-08-05 23:28:19 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym się dowiedzieć jakom mam ułożyć serie na poprawę siły i masy mięśniowej. MAM 15 lat ćwiczyłem wcześniej kilka miesięcy chciałbym żeby ktoś pomógł mi i doradził jakom mam ułożyć serie żeby poprawić siłę i masę mięśniową zwiększyć (ile serii jakim ciężarem jak często itp) mój rekord na klatę to 50 kg proszę Ja mam ławke prostą i 2 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2012-11-26 15:45:13 Liczba szacunów: 0
pomocy!!! waże ; 46.7 kilogramów lat; 12 wzrost :166 centymetrów :);););) lub może macie taki wykres wzrostu do wagi???? moje koleżanki waża mniej niż ja:) czy to nie za dużo? :):):):):)::):):):)xxxxxxx:) pomocy:)
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2010-12-01 21:38:59 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałbym was prosić o pomoc w wybraniu najlepszych odzywek dla mnie. Mam 17 lat 168cm wzrostu i waże 73kg. Cwicze od listopada 2006 roku. CEL: Chce nałapać troche masy i głownie siły. Na odżywki mam zamiar przeznaczyc około 300zł ale za 350 tez kupie więc poradzcie cos;] Zastanawiałem się nad Profi Whey+ Kre_alkalyn 120kap+BCAA+Daily [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2007-08-28 12:38:03 Liczba szacunów: 0
Mam problem z klata bo prawie nic nie chce mi sie ruszyc nie wiem moze to sprawa genetyki.. Mam 16 lat Wzrost - 179-180cm Waga - 72 kg Staz - niecale 5 miesiecy A to moj trening na Klatke : Skos w gore : 3x10 wczoraj zrobilem 12/10/8 glowa w dol Na plaskiej : 3x10 Rozpietki : 3x10 Nie wiem moze cos robie zle technicznie ale nie wydaje mi sie bo [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2005-07-12 14:22:09 Liczba szacunów: 0
Witam mam 14 lat waze 52kg, wczesniej juz cwiczylem ale to bylo dawno temu i z przerwami. Mam pytanie, 2 miesiace cwiczylem biceps 6.5kg sztangielka i teraz jak dodam te 0,5-1kg to potem jest juz bardzo ciezko moge wykonac maksymalnie 5-7 powtorzen potem juz nie idzie. Mam nadal cwiczyc tym 7kg i po jakims czasie bede mogl normalnie wykonac 10-12 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2013-12-09 16:41:25 Liczba szacunów: 0
Witam! Mam 17 lat 190cm ok 90kg i w tym roku zacząłem przygodę z pchnięciem kulą. Mój rekord 5kg 12,40m , 6kg 10,50m. Nie mam żadnego trenera. I tu pojawia się moje pytanie jak i co mam ćwiczyć aby zwiększyć te rekordy? Wiem że liczy się szybka ręka. Proszę o odpowiedź gdyż chcę przygotować się do nowego sezonu. Z góry dziękuję za pomoc...
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2011-07-06 11:06:30 Liczba szacunów: 0
Witam mam 19 lat. 177 cm 83 kg. Rok przerwy, wczesniej 15 enana z galeniki 250mg + 100 METY 10 MG + megaCE... teraz mam same cido 12 ampulek 250 mg egipt. do tego oczywiście clomid 24 tab.. zakladam post bo boje sie o swoje zdrowie.. wczesniej nie bralem oslonek typu novaldex itp. poradzcie mi co moge kupic aby bardziej zadbac o swoje zdrowie.. ps [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2011-11-16 00:45:28 Liczba szacunów: 0
Witam! Lat: 22 Waga początkowa: 55kg, cel: 50 kg. Jadłospis: 8:00 owsianka (ok 700 kacl), 10:00 grahamka z plastrem poledwicy z indyka i warzywa (pomidor, ogórek, papryka), 12:00 obiad: warzywa na patelnię z makaronem pełnoziarnistym/brzązowym ryrzem/pierś z kurczaka, 13:00 grahamka z czymś, 15:00 owoc, 16:00 owoc. Jem do 16:00 :) i raz w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2015-04-20 17:35:28 Liczba szacunów: 0
[...] koledzy mam mały problem mianowicie jestem w trakcie cyklu (strzeliłem już 12 z 20 strzałów testosteronu enanthate). A żeby było ciekawie okazało się ,że za miesiąc będę miał operacje nosa. Chciałem też poprawić winkiem Jak myślicie czy sterydy mogą mieć wpływ na narkozę i przebieg zabiegu??? Dodam tylko że mam 21 lat 82kg i to mój drugi cykl.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2011-05-04 17:58:14 Liczba szacunów: 0
Mam wielką prośbę, potrzebuje za 4 miesiące przebiec 3000m w czasie 12.15 Obecnie mój maxxxx to 13.00 Biegam już od kilku lat systematycznie np:6km w granicach 30 min,7 km 35 min.Staram się bardzo ale dystans 3000 m zabija mnie.Pomocy,bardzo proszę. Pozdrawiam serdecznie...
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2360 Data: 2011-11-06 14:13:53 Liczba szacunów: 0
Sprawa wygląda tak. Mam 25 lat. Odkąd zacząłem chodzić na siłownie zaczęły mi wyrastać włosy ( nadmienię że ogólnie jestem dość mocno owłosiony ): na plecach, w okolicy tricepsa , przedramię. Mam problemy z łysieniem (rodzinne). Ma ktoś jakieś pomysły skąd to??('');
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2008-03-16 13:26:18 Liczba szacunów: 0
Witam. Jeżeli czasem zdarzy się że później ide spać np o 1:00 w nocy i ciśnie mnie w żołądku to powinienem coś zjeść czy jednak nie? Brat mi mówi że tak poźno lepiej nie jeść bo zaleje się tłuszczem. Ćwiczę na masę, ważę 65 kg - wiek 17 lat Co o tym myślicie?? Zmieniony przez - NoName1337 w dniu 2008-01-06 00:12:37
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2008-01-06 00:11:33 Liczba szacunów: 0
jak w temacie. cykl od lutego 1-4 metka 25mg ed 1-12 enan 200mg e3d 9-14 wino 45mg ed Pytanie: czy taki rozkład składników w diecie pod saa jest OK? Endo, 31 lat Białko: 3g Tłuszcze: 1,2g + omega w kaspach Węgle 5g Zasatanwiam się nad zmniejszeniem kalorii z węgli w dni nietreningowe. Dobry pomysl tak robić na cyklu? dzieki z góry. Zmieniony przez [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2010-01-23 20:33:13 Liczba szacunów: 0
[...] tymczasowo nic nie brałem oprócz trzymania diety. Zastanawiam sie czy dzięki odżywkom skróci mi sie regeneracja i poprawie swoje dotychczasowe czasy:p bTw czy na 16 lat dobre mam czasy : 100 m stoper 12;20 200m stoper 25;90 300m stoper 40;90 400m stoper 59,00 60m stoper 7,11 30m stoper 3,66 czy czasy są dobre będzie coś ze mnie trenuje [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2012-05-26 21:05:30 Liczba szacunów: 0
Witam ehh nie wiem czy wogule powinienem zakladac taki temat ale mam dylemat mam 15 lat i chce zaczac trenowac jakas sztuke walki ale nie wiem jaka heh na pewno nie zadne kung-fu,karate czy judo bardziej cos w strone kick boxingu czy cos co doradzacie ? na poczatek? Zmieniony przez - peler w dniu 2009-12-17 20:09:16
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2009-12-17 20:08:20 Liczba szacunów: 0
Witam co sądzicie o tej diecie ?? Od razy zaznaczam że te makrosy i kalorie są troche przesadzone... napewno tyle nie zjem :d 16 lat 173cm 64kg Ekto/Endo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e8a3d68803d474dbad87b48335a2c89.png Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-03 12:37:23
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2014-11-03 12:37:04 Liczba szacunów: 0
Siema, mam 15 lat chodze na silke ponad rok, mianowicie zawsze mialem lenia zeby trzymac ostro miche ale czas to zmienic (moja waga 73, bf 12% wzrost 183) (przed chodzeniem waga 62) moje zapotrzebowanie to 3200kcal + 500kcal to zwiekszenia wagi : jakie najlepsze sa zrodla bialka (dobre ale nie za drogie) i jakie tluszcze spozywac? Skad je [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2015-03-28 23:40:18 Liczba szacunów: 0