Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany ĆWICZĘ TYM PLANEM 3X W TYGODNIU Z CZEGO JEDEN TRENING PRZEKŁADAM NA KOLEJNY TYDZIEŃ WTOREK Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 [...]
Witam! Mam kilka pytań do Ciebie i mam nadzieję, że mi pomożesz. Najpierw napisze coś o sobie: mam 17 lat, waże 77kg mam 177cm wzrostu reszte wymiarów (o ile będą Ci potrzebne) znajdziesz w moim profilu, ćwicze 2,5 roku na początku robiłem ACT potem już normalnie robiłem cykle na mase, siłę oraz robiłem regeneracje. Brałem na początku gainery, [...]
[...] Ułożyłem go dopasowując go pod siebie, zamieniłem kilka ćwiczeń z poprzedniego planu, teraz jest inny rozklad grup mięśni oraz dni. Proszę o profesjonalną korektę Pn : Klata + triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 10/8/6 wyciskanie hantelek skos + 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 Wyciskanie sztangi wąśkim chwytem 12/10/10 Pompki w [...]
[...] uchwytem neutralnym ( wąsko ) - 2 serie po 10-12 powtórzen podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) - 2 serie po 12 powtórzen podciąganie sztangi( wiosłowanie ) w lezniu na lawce prostej Dodam, ze mam 15 lat, staż moj to około 5 miesięcy. Moim celem jest masa mięsniowa. Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2013-12-15 20:54:46
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]
[...] mój plan którym kiedyś już ćwiczyłem i znów chcem zacząć. Dużo przebywalem na tym forum i widzę , że sporo ludzi zna sie bardzo dobrze na rzeczy. Zapomniałbym napisać mam 18 lat waże mało coś około 65 kg , typ budowy 200%ekto niestety. Wzrost 176. Na siłowni troche już ćwiczyłem nawet niemało. Oto ten plan : day 1. Klatka + Przód Barków + Łydki [...]
Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]
Witam! Mam 17 lat,65 kg wagi, 180 cm wzrostu. Jestem już po miesięcznym treningu rozgrzewającym. Ułożyłem swój własny plan treningowy na 6-miesięczny cykl, czy jest on dobry: Wtorek (klatka piersiowa+triceps+brzuch): • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12,10,10> • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,10 • rozpiętki na ławce [...]
Witam Zaglądam na to forum od kilku lat, ale jest to mój pierwszy temat. Na początek się przedstawię. Mam 49 lat, 182 cm wzrostu i 94 kg wagi. Kulturystyką interesuję się od szkoły podstawowej ale na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem [...]
Płeć : kobieta Wiek : 34 Waga : 68 Wzrost : 160 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 100 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : przy komputerze cały dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : turbo fire ok. 30 minut - 6 razy w tygodniu - ćwiczę od 3 dni, [...]
Wiek: po trzydziestce Waga: 83-85 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 2 lata w ciągu, ogółem 5 lat Dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0 Suplementy: kreatyna mono, aakg, kompleks witamin-minerał, omega-3, zma apteczne, 8-tygodniowy cykl: poniedziałek - klatka (14 serii) + triceps (10 serii) + brzuch (6 serii) [...]
Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]
[...] oprócz tego, że znam sposób wykonywania większości ćwiczeń, jestem komplentnym żółtodziobem. I tu pytanie i prośba o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm i wadze 73 kg wyciskaniu na klatę zaledwie 45 kg na biceps sztangielką 13,5 kg biceps łamana sztanga 26 kg wycisk barki 33 kg rozpiętki sztangielki 10-12 [...]
Witam moj staz na silowni wynosi prawie 3 lata lecz z przerwami dlatego umiescilem to w tym dziale . Mam 18 lat 186 cm wzrostu i waze 77 kg . Celem jest masa . Nigdy nie mialem diety i wlasnie teraz szukam odpowiedniej na mase . Chcialem sie tylko dowiedziec czy moj plan treningowy jest dosc dobry . Wracam na silownie po jakiejs 1,5 miesiecznej [...]
1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 17-19% 5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z [...]
19 lat 188 cm wzrostu 71 kg wagi Staż : 1,5 roku (1 rok na siłowni pół roku w domu jakieś pompki podciąganie na drążku, przysiady) Cel : budowanie masy mięśniowej Trenuje 4 razy w tygodniu Poniedziałek : plecy + biceps + nogi 1. Ściąganie drążka do klatki 3 serie 10-12 pow 2. Wiosłowanie nachwytem na suwnicy 3serie 8-10 pow 3. Wiosłowanie [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12, 10, 8, 8 - HACK-PRZYSIADY 12, 10, 8, 8 Sobota: BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20, 15, 10, 10 - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12, 10, 8, 8 Bardzo proszę o Wasze opinie, co byście dodali/wyrzucili czego robić mniej, a czego więcej. Jestem nastawiony na ostre słowa krytyki Dodam że mam 16 lat i mój staż to 1 miesiąc.
1.WIEK: 25 2.WAGA: 88,5 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 4-5 lat 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 "cykl" - za gowniarza jakas meta, oczywiste zmarnowanie srodka i brak efektow, 2 cykl: 1-6 prop 100 e2d, 1-4 wino 50 mg e2d (zambon), clen, odblok 12 clom, 3 cykl (trwa): 1-12 prop 100 e2d, [...]
[...] później stosowałem plan FBW lecz musiałem z niego zrezygnować. Za cel postawiłem sobie wyrzeźbienie takiej sylwetki jak ll cool j http://infobot.pl/r/pBd Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i jakieś 72+ kg wagi. A oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie [...]
Witam. mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownią Ćwiczyłem już ponad pół roku ale nie widzę efektów Wstawiam wam mój plan i proszę o poprawki. PONIEDZIAŁEK plecy+biceps Plecy 1.Ściąganie drążka szeroko przed głową 12/10/8 2.Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko do brzucha 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
