SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 lat

  • dieta na mase do oceny i korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam was mam 16 lat 70kg i mam 173cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal oto moja dieta prosze o korekty i poprawe z góry thx:) Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-70 360 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:14g T;12g W:100g Kcal:600 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-11-28 22:07:52 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę diety.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    19 lat 192 cm 63 kg Początki na siłowni. Prośba o ocenienie diety i porady dotyczące ćwiczeń. Wskaźnik BMR:1765 kcal Aby utrzymać wagę:3354 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1845 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g Śniadanie 6:30 1 203 kcal b: 42 g ww: 169 g tł: 40 g Mleko 3,2% 500 g 304 kcal b: 17 g ww: 24 g tł: 16 g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2015-12-22 13:43:18 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl - ocena zestawu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, za 3-4 tyg. planuje zrobić swój pierwszy cykl. Cel- masa i siła. Mam 21 lat, 12 miesięcy stażu. 189cm/87kg. Dieta na masę jest. W tej chwili tak na 80%, ale od stycznia bardziej się przykładam :) Białko UNS UNS CFM 80 - 4.5kg - na uzupełnienie, szczególnie po treningu Kreatyna Universal Creatine Powder 500g witaminy (takie brałem do tej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2010-12-26 02:36:46 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serdecznie. Mam pytanie odnośnie redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na masę w miarę zdrową [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2018-02-28 18:24:37 Liczba szacunów: 0
  • Konik17 redukcja/rekompozycja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dietę i suplementację. Dziennik zakładam dla motywacji i kontrolowania siebie ( różnie z tym bywało) Więcej informacji dowiecie się o mnie na 1 str. dziennika. Staż- 5 lat z przerwami ( bez diety) Jakiś czas temu bawiłem sie w crossfit, ale wraz z przyjściem niskich temperatur byłem zmuszony przejść do siłowni a w niej nie mam możliwości [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 2013-12-25 21:52:22 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    Witam! To mój pierwszy cykl saa tzn brałem kiedyś metke ruską scana jak miałem 17 lat ale nic nie poszło bo albo była wy***ka albo mój błąd bo wogóle brałem ją bez diety Na ten cykl chciałem zarzucić: 1-4 tyg metanabol 20mg/co dzień 1-6 tyg testosteron prop i tu pytanie czy wystarczy 50mg co drugi dzień? odblok clomid i czy wystarczy 12 tabsów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2010-12-24 11:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga - jak łączyć.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio zwrócił moją uwagę trening podciągnięć wg Majora Charles’a Lewis’a Armstrong’a. Mam 15 lat, chuchro 185cm, 58 kg, mimo to, z nie najgorszymi wynikami siłowymi - kalistenika od 2 lat, z tym, że od ~pół roku mam wiedzę pozwalającą mi ćwiczyć, zamiast robić sobie krzywdę. Jem generalnie dobrze, zdrowo i dużo, wiem jak jeść W tydzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2018-12-07 00:06:45 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Dograna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+npp 8. TRENING: split 5 w tyg 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2019-05-21 11:35:01 Liczba szacunów: 0
  • bold+wins+prop?

    Temat
    Doping

    [...] 100 weterynaryjny) 3-12 wins 30 mg ed (scantel) Z bolda zrobie front 1 tydzien 1000mg, drugi 800mg Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:127 -udo:67 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:2g -tłuszcz:1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bylo tego [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2009-08-27 00:03:35 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Mafi1990 forma 2016

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, postanowiłem wraz z końcem wakacji spróbować powrócić do sportowego - zdrowego stylu życia jaki kilka lat temu mi towarzyszył. Nigdy wcześniej nie prowadziłem żadnej formy bloga wiec nie wiem jak to wyjdzie ale mam nadzieje ze będzie ok:) Coś o sobie; Mam na imię Marcin mam 25 lat, studiuje (tak już długo studiuje;) ) i podczas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2015-09-02 14:58:03 Liczba szacunów: 0
  • cel redukcja do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 12 3,75 115 2 jajka 12.5 0.6 9.7 139 szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 chleb baltonowski 30g 1.9 15 0.6 98 5g masła [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-01-20 17:48:43 Liczba szacunów: 0
  • Zasady w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, istnieją jakieś szablony do ustawiania planów treningowych? To znaczy ile ma być w danym planie serii powtórzeń itd. Od razu zacznę od tego, że parę lat trenuje itd. Niestety zwykle z gotowców, od pół roku z trenerem. Chciałem jakąś inicjatywę wyciągnąć, aby mieć troche lepszą wiedzę. Każdy mój plan zawiera martwe ciągi, ławę i siady. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2019-12-29 17:42:13 Liczba szacunów: 0
  • Jaki grappling RAZ w tygodniu ?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] brakuje mi aktywności fizycznej oraz chciałem podbudować pewność siebie. ps: Trenowałem też przez krótki czas Wing Tsun - bardzo interesujące, ale na dłuższą metę nie dla mnie. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, mam 20 lat. Pozdrawiam. Zmieniony przez - mlody939 w dniu 2012-12-03 23:19:50 Zmieniony przez - mlody939 w dniu 2012-12-03 23:20:07

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2012-12-03 23:17:28 Liczba szacunów: 0
  • Jaki Wykonywać Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam obecnie mam 18 lat jestem ektomorfikiem staż w siłowni mam ponad rok z przerwami typu kontuzje itp... teraz miałem przerwę 3 miesiące i chciałbym sie dowiedzieć jaki wykonywać trening Masa Siła Czy Rzeźba mam troche tluszczyku na brzuchu. jaki stosować układ i ile cwiczen na dana partie 6-8-10-12 czy 12-12-10-8

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2013-07-30 11:09:16 Liczba szacunów: 0
  • Zmaina treningu? :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Cwicze 5 miesięcy i mam 15 lat. Chciałbym zmienić coś w treningu na klate, co byście proponowali? Dotychczasowy trening na klatke wyglądał następująco: - sztangą na ławce poziomej : 12,10,8,6 - sztaną na ławce skośnej : 12,10,8,6 - rozpiętki hantelkami: 12,10,6,6 Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2004-10-28 14:21:18 Liczba szacunów: 0
  • JAK ĆWICZYĆ BY NIE SPALIĆ MIĘŚNI

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chcialbym sie dowiedziec ile trzeba wykonywac cwiczen na jedna partie miesni,tak aby miesien pawidlowo sie rozwijał a wraz z nim siła,chodzi mi to szczegolnie o biceps i triceps(cwiczac raz w tygodniu) np. cwiczac na silowni wykonuje 3 cwiczenia rozne na bica,po 3 serie 12/10/8,natomiast na trica 4 cwiczenia,po 3 serie 12/10/8. nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2009-02-08 21:27:35 Liczba szacunów: 0
  • Łukasz - rekompozycja na IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    witam, Mam na imię Łukasz. Poniżej ankieta i dalej trochę opisowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2015-03-17 21:22:45 Liczba szacunów: 0
  • POWRÓT DO SAA

    Temat
    Doping

    Witam 1. WIEK:47 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:116 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2MC testesteron metanabol 8. TRENING:4 DNI W [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 4930 Data: 2019-09-15 22:01:26 Liczba szacunów: 0
  • potrzeba pomoc :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1. wiek: 24 2. waga: 80kg 3. wzrost: 176 cm 4.- biceps: 34 cm - klatka: 105 5. staż: 1 miesiąc 6. cel: zwiększyć masę mięśniową w przyszłości rzeźba :/ 7. stosowane suplementy: 6 lat temu kreatyna i jakiś gainer 8. cena: rozsądna 9. ----- 10. jestem raczej szczupły, tendencji do tycia nie mam. 11. -klata: 70kg 12. brak diety 13. Pytanie : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2008-11-19 10:36:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] na odpowiedz doświadczonych osób. Dieta która stosowałem wcześniej miała trochę więcej ilości białka i znacznie większa ilość w/w oraz kcl Wiek 28 LAT Staż na siłowni 3lata ( zaczynał ćwiczyć ważąc 90 KG) Wzrost 192 CM Waga 122- 125 KG Aktualnie w pasie 97CM Trening siłowy 4 x w tygodniu aeroby z rana nad-czo rowerek 3-4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2014-05-08 12:05:28 Liczba szacunów: 0