hehe, na śniadania jadam regularnie jajka, tylko zmienia się forma , od jakiegos czasu omlety nie wchodzą jak daawniej (czekam na sezon wiosenno-letni i więcej owoców) tak więc trzeba sobie jakos radzić ;) wczoraj poradziłem sobie w inny sposób 8-) na 1 foto m.in pasztet z warzyw + grillowana papryka jako przystawka do śniadaniowego omleta z [...]
100gr białka, to nie jest aż tak mało. Da się wyżyć ;-D Radziłabym ograniczyć owies, bo skubany ma całkiem sporo B i do śniadania może sobie dodaj ze dwa jaja, bo dość węglowo wygląda ;-)
twaróg daj półtłusty jest lepszy bo mniej przetworzony z ww masz 2 wyjścia albo podzielić to co zostało i dołożyć do śniadania i około treningowych albo zwiększyć ich kosztem ilość białka i tłuszczy ilość białka na kg masy powinieneś mieć w granicach 2-2,5g
masz blender? jesli nie to b dobra inwestycja ja kiedy mam do pracy na 6 rano tez nie chce tracic czasu na przygotowywanie jedzenia bo lubie pospac ;-), zalewam owsiane wrzatkiem na noc, rano wstaje wrzucam do blendera z bananem/truskawkami/jagodami, olejem kokosowym i miarka odzywki w 5min 500-600kcal zrobione i zjedzone jedz dziewczyno [...]
[...] wiosło sztangielka 5 x 8/10/12/15/17 – po 8 powtórzeń rozpiskę jedzenia wpiszę wieczorem albo jutro. Jak mi poszło???? Przyznaję się bez bicia, że nie zjadłam dzisiaj śniadania przed treningiem bo zaspałam i zabrakło mi czasu. Zaraz po treningu zjadłam jabłko a niezwłocznie po powrocie do domu płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem. [...]
Uciąłem 1200 (wcześniej uciąłem 600 i waga zeszła w dół raptem o 1kg w ciągu 3 tygodni). Boję się teraz zwiększać o 1000Kcal więc po prostu dodam coś do śniadania i potreningowego tak żeby wyszło +300/400Kcal do tego co teraz jem. W sumie dziwne mi się wydaje, że miałbym chudnąć na 2600Kcal skoro na 2200Kcal nie chudłem) Ryż wrzucę biały ale w [...]
Kobiety zazwyczaj wybredne są co do smaku, dlatego polecam pewniaka smakowego BSN Lean Dessert, najlepsze białko jakie miałem okazję pić, Matrixy Syntraxa daleko w tyle. białko zamiast śniadania to zły pomysł, chyba, że jako dodatek , zamiast kolacji i około treningowo jak najbardziej
A jak to jest z magnezem ? Ile powinno sie go przyjmowac na dobe (biorac pod uwage ze aktywnosc jest dosc wysoka) oraz czy jest sens brania ZMA aptecznego z rana do sniadania ?
Dzięki za porady ( doceniam wszystko bardzo :) ) Żeby nie przynudzać juz więcej i czegoś nie zrobić źle to małe podsumowanie . Dzisiaj zaczynam wszystko OVITREL ampułka 10000 - wstrzykuje 4 ml wody , mieszam dokładnie i odmierzam 1ml ( 2.5k jednostek ) Przy zachowaniu sterylności jak przy testo ( spirytus itp ) odkażam gumę ampułki [...]
moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]
Maślanka jest gorzej przyswajalna niż kefir czy jogurt? Soja w takim razie w ogóle się nie nadaje na źródło białka? Tylko jak to zbilansować? Na 1g białka 3g węglowodanów.. złożonych czy obojętnie? Gdzieś wyczytałem że złożonych.. ale skąd je wziąć? Banany, płatki żywnie i owsiane wystarczą (i czy są to złożone)? Tylko tak czy siak nawet tego nie [...]
solaros sory za off topa, powiedz jak dawkowałeś venom? chodzi mi przy jednym kapsie przed treningiem z posilkiem, czy bezposrednio przed workuotem?? i jak na 2 kapsach rano do sniadania?? czy moze przed ??
Ok, tak na szybko, bo w pracy za bardzo obijać się nie mogę;-D staram się modyfikować dietkę i teraz będę się trzymała mniej więcej rozkładu 2g białka na kg masy, 1g tłuszczu i 1,6g wegli+warzywa, czyli wyjdzie 100g ww prócz warzyw. Kalorie będę podbijać tak do 1900 z wliczonymi warzywami, czyli 1700-1800 bez warzyw. Zobaczymy, czy to będzie [...]
[...] zewnątrz za kolanami. Jak będę miał chwile i nie zapomnę o aparacie to nakręcę prawidłowe wykonanie i coś wrzuce ale pewnie dopiero w poniedziałek jeśli chcesz. hejka Aha do śniadania raczej bym nie dawał oliwy jeśli masz w innych składnikach trochę tłuszczy. opóźniasz wchłanianie węgli gdzie o tej porze warto mieć jak najszybciej. Zmieniony [...]
Na ten moment stosuje podstawowa suplementacji do śniadania kompleks witamin przed treningiem 7 nutrition Dendrox 10 gram bcaa 10 gram glutamina również 7 nutrition po treningu 100 gram izolat 10 gram bcaa 10 gram glutamina wszystko od 7 nutrition Profilaktycznie są nutrition steeljoints aby chronić stawy na ten moment to wszystko każda zmianę [...]
[...] tygodni zobaczymy co z tego wyjdzie póki co jestem dobrej myśli bez względu na efekt końcowy trening szczegółowo opiszę za 8 tygodni na chwile obecna ie chce aby ktoś się tym sugerował gdy jak mówiłem sam nie wiem co z tego wyjdzie. Dawno nic nie podjadalem jutro do śniadania dodam kawałek arbuza i nektaryna a jako mój cheat batonik oh yeah
3posilki dziennie ? i to jeszcze takie do dupy wszystko jest do zrobienia http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wylicz zapotrzebowanie zrob conajmniej 5posilkow dziennie sniadanie drugie sniadanie posilek przedtreningowy potreningowy i ewentualna kolacja najlepiej nie dalej niz po 18 jesli dojdziesz juz do takiej [...]