[...] planu – końcowego wyciszenia. Cały trening to V śr 9,86km/h Sprinty 16-19km/h Potem zrobiłem jeszcze 10 minut marszu w tempie 5km/h. Biegnąć mi się nie chciało. Suple: Do śniadania: Cytryniec x1, Vita Genix Day x1, Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, Black Devil x8, Gaba x3, Vita Genix Night x1, Cytryniec x1 Wrzucam też fotki [...]
[...] bardzo podobnie (+1kg). Jako że siłownia PRO, był większy wybór do rozpiętek: 10/12,5/15kg Uginanie sztangi stojąc – standard Sztangielki z supinacją – standard Suple: Do śniadania: Cytryniec x1, Vita Genix Day x1, Przed siłownią: Game Day – ½,BCAA 20g, Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Gaba x3, Vita Genix Night x1, Cytryniec [...]
[...] ustawić aparat. Łydki 1: http://www.youtube.com/watch?v=2dwD9_Dvsho Łydki 2: http://www.youtube.com/watch?v=bahcx2N7fXs Suple: Przed siłownią: Game Day – 1/2, BCAA 20g, Do śniadania: Cytryniec x1, Vita Genix Day x1, Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Gaba x3, Vita Genix Night x1, Cytryniec x1, Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] powtórzeń takich ciężarów jeszcze nie miałem Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –tu bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły było dobre :-)). Suple: Do śniadania: Vita Genix Day x1, Cytryniec x1, Przed siłownią: Przedtreningówka Stanofusion Hitec – 1 porcja Okołotreningowo: BCAA 20g, Przed snem: Magnesium Citrate 10g, [...]
[...] iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y. Media: Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg http://www.youtube.com/watch?v=uWgcCWQIHaU Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Przed siłownią: A. M. G. + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo), Przed snem: Black Devil x4, Gaba x3, Witaminy x1, Wrażenia z SUPLEMENTACJI [...]
[...] 17,5km/h, truchtu 8. Następnym razem podkręcę do 18-19km/h (w biegach na dworze miałem maks ok 20km/h, ale na 8 serii tylko raz taki wynik. Reszta to 16-19km.h). Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x2 Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzień bez siłowych zmagań, dopałki nie było. [...]
[...] w pierwszej serii podczas skoków, miałem mega skurcze łydki. Ogólnie cały czas mam mega DOMSy w nogach. A dzisiaj jeszcze skurcz doszedł. Co podskok, to skurcz…. Suple: Do śniadania: witaminki x1, kreatyna 5g Przed siłownią: Przedtreningówka AMG – 1 porcja Okołotreningowo: BCAA 20g, Przed snem: Witaminki x1, kreatyna 5g, Gaba Forte x3, ZMA x3 [...]
[...] Menu: http://img17.imageshack.us/img17/6613/62gy.png Opis: Menu: Dzisiaj Bilans na 100%. Fotka posiłku nr 1: http://img29.imageshack.us/img29/1084/1ggn.jpg Suple: Do śniadania: Kreatyna 5g, Witaminki x1, Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA x3. Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj pauza. Od supli [...]
[...] makro się rozjechało przez kawałek ciasta. Przyciąłem zatem tłuszcze, aby kcal dotrzymać. Fotka z posiłku nr 2: http://img191.imageshack.us/img191/5836/ntlk.jpg Suple: Do śniadania: Vita Genix Day x1, kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3 , Witaminki x1, ZMA x3, Kreatyna 5g Media: Pomiary (BF z kalkulatora SFD): [...]
Z glodu padlbym na cyce, gdybym mial zjesc sniadanie 1000kcal ;) Podejrzewam, ze role gra tu rozklad makro - by zjesc sniadanie 2500 kcal na weglach - mialbym pewnie problem. Zjedzenie sniadania 3000kcal bez wegli to male miki ;) Zjadam swoja podaz w 7 do 8 godzin, od 12-13 do 19-20. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-14 17:53:36
I dzisiejsza. Ale miałam ciągote na słodkie. Makabra. Najgorszy jest czas drugiego śniadania, bo do tej pory piłam kawe i coś słodkiego, a teraz nic z tego. Ale mam nadzieje ze jak przeżyje tydzień, potem drugi to będzie dobrze. Coś za mało mi wegli dziś wyszło. Trudno. ZRobiłam sobie krem z soczewicy i to moja ostatnia przygoda ze straczkami. Za [...]
Nie mam kamerki to raczej ciężko mi będzie nagrać coś na czym będzie cokolwiek widać jak dla mnie może być komórką, byle zobaczyć, czy sobie pleców nie rozwalasz dorzuć jakieś białko do śniadania.
[...] Z dietą jest tak, że dróg jest wiele i każdemu pasuje coś innego. Jeśli chcesz możesz spróbować zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów i w tym wypadku zdecydować się na śniadania B+T (jajka na maśle + warzywa, tłuste mięso + warzywa, itp), a w reszcie posiłków równomiernie rozkładać węglowodany. Gdybyś włączyła w dietę więcej zdrowych kasz, [...]
Wszystko robione na szybkiego- spoznilem sie do pracy i musialem zrobic skrocony trening, co nie oznacza jednak ze byl nieudany Z powodu zaspania nie zdarzylem zjesc sniadania i zastapilem wpc. Ogolnie troche za duzo prochu poszlo I posilek wpc 50g + 2 banany II posilek filet z udzca kurczaka 270g + 100g ryzu brazowego + warzywa + omega-3 2caps [...]
[...] niby grahama, 3 łyżeczki margaryny roślinnej, konserwa pt. pies mielony razem z budą 2. obiad - ziemniaki, surówka, konserwa pies mielony z budą 3. to samo, co w 1, ewentualnie zamiast konserwy ser biały Różnica pomiędzy mną a innymi pacjentkami była taka, że do śniadania dostawałam owoc i jeszcze coś a la 1.3. na posiłek nocny No comment...
[...] cały czas na lekkim haju po tych dwóch treningach, endorfiny itd. Jest dobrze. Miska wg założeń, dzisiaj akurat przez cały dzień leci mielone wołowe z dodatkami, oprócz śniadania- wiadomo, jajka :-) Jeszcze w między czasie łykne jakaś parówke albo coś, wczoraj sobie zrobiłem kanapki chyba o 1 w nocy, widać metabolizm przyspieszył. [...]
[...] ogórek, sałata suple: tran x2, wit. B, ocet jabłkowy, magnez, wapń płyny: ponad 3l wody, zielona http://images62.fotosik.pl/40/dd32832f67c1a032med.jpg Uwielbiam te słodkie śniadania :-D W rozpiskach daje jajka z Biedronki ze względu na wielkość bo tak naprawdę to jajka od moich szczęśliwych kurek, które sobie chodzą po trawie i dziubią a to [...]
Migotka, za ci polece jeden sposob na ograniczenie jedenia serkow/twarogow itp. Trzeba po prostu gotowac obiad podwojnie ;-) Ja czasem gotuje potrojnie, czyli np jutro caly dzien oprocz sniadania na lunch/obiad/kolacje beda golabki ;-) Do tego dopcham roznych warzyw, surowek i gotowe :-) A gotuje tylko raz :-)
[...] mało z 3500 zejdę na 3300 kcal. Jakbym się nie odzywał na przestrzeni paru dni to znaczy że katabolizm mnie zjadł i zniknę na zawsze. pozdro i dzięki za rady :) Ja mam ten sam problem z podlewaniem. Będę próbował tego samego podejścia :) W DT 0,5 tłuszczy, reszta węgle, a DNT tylko do śniadania chyba wezmę węgle. Dzięki Przemek za podpowiedzi ..