DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.

W sobotę i niedzielę się kurowałam po tych 50 kg , z dietą było ok aczkolwiek przez to że nic praktycznie nie robiła oprócz spacerów to nie wpisałam i nie pamiętam już co jadłam:D

9.08.2010

I. 40 g owsianka na mleku (200ml) + suszone morele
II. 2 kromki słonecznikowego razowca + 30 g masła orzechowego + ogórek
III. 40 g ryżu + 2 jaja na twardo + pomidor
IV. 2 kromki razowca słonecznikowego + 50 g pieczeni z indyka + pomidor.
V. Twaróg półtłosty 25g + 25 g pieczeni z indyka + 2 łyzeczki naturalnego + pomidor

ok. 1650 kcal
B:105
W:125
T:65

DT
W poniedziałki A:
Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 10/15/15/10
Plecy:rozciąganie sprężyny 10/15/10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5/10/15
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki5/10/15
Triceps:Pompki odwrotne 5/1/5
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 5/10/15

Aerobów brak
Deszcz pada i nie przestaje
Juro nie ważne o której jak tylko się przejaśni idę biegać

Na szczęście dzis miałam dużoooo ruchu nawet bardzo dużo więc nie mam takich wyrzutów sumienia

Nie mam kamerki to raczej ciężko mi będzie nagrać coś na czym będzie cokolwiek widać

jak dla mnie może być komórką, byle zobaczyć, czy sobie pleców nie rozwalasz
dorzuć jakieś białko do śniadania.

Ok postaram się.

Mój chłopak 4 lata na siłownie uczęszcza on mi pokazywał jak się co robi więc chyba ok:P ale ,,radosna twórczość pewnie też się wkrada'':P

Zazwyczaj jadam placki ostatnio jakoś mi się przyjadły:P Jak kupie w końcu białko to do owsianki mniam w sam raz:P

polecam białko BSN - Lean Dessert lub Syntha 6 (nie pamiętam, czy już Ci pisałam) z tańszych to Activlabs ma całkiem przyzwoite, nazywa sie Whey Protein Xtreme, czy jakoś tak

OK dzięki wielkie , spróbuje wywalić jeszcze te 4 kromki razowca i zamiast tego warzywa.

razowca zostaw na razie jak dodasz do tego warzywa zielone, kalorycznie zostaniesz bez zmian a węgle zdrowe Ci sie przydadzą.

Hejka

Ja nie wiem, dlaczego mnie tu jeszcze nie było Poprawię się i przeczytam dzisiaj od deski do deski, czy mam na coś pogrzmieć

Bardzo miło a mnie strasznie ochota na słodkie wzięła - wciągnęłam nektarynkę - ochota zaspokojona..:P

10.08.2010

DNT

Dieta:
Ogólnie cały dzień w biegu, potem sie okazało że w lodówce pustki, masakra

Muszę sobie zrobić pranie mózgu (chyba że jest jakiś inny chętny?) odnośnie łączenia problemów - z jedzeniem , ... na szczęście jakoś przez ,,to'' przebrnęłam...a skutkiem dzisiejszej frustracji były 2 naleśniki.
Mimo to wiem że potrafię to przezwyciężyć, kiedyś było o wiele gorzej.

Kcal i BTW nie liczyłam ale 1800 nie przekroczyło na pewno. (oprócz tych 2 naleśników jedzonko nawet nawet).


Aero w formie 45 minut biegu (8km) + pół godziny marszu.
Dodatkowo godzina w siatkę 4 sety he he
10 minut z workiem .

Jestem zmartretowana ale szczęśliwa

a skutkiem dzisiejszej frustracji były 2 naleśniki

ode mnie masz kopa w dupe (znanego jako KOPAS W DUPAS® )