prz1993 / Natural Pałer!

Bóg zapłać, zapraszam

7.07.2013 - NOGI

TRENING:

1. SQ 5x10
10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138

2a. Syzyfki 5x12
12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3

2b. Żuraw 5x10
10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0

3a. Wykroki 4x15
15x17 / 15x17 / 15x17 / 15x17

3b. Uginanie leżąc 4x12 + drop
12x24 / 12x24 / 12x24 / 12x24

4a. Prostowanie 3x20 spięcie 2-3s
20x17 / 20x17 / 20x17

4b. MCNPN 3x15
15x66 / 15x66 / 15x66









Masakra dzisiaj, żeby nie 1,3d to padłbym chyba po samych siadach Totalnie nieprzyzwyczajony do takiej intensywności i przy małych ciężarach zbierało na bełta W sq ciężarowo zapas jest, ale z pompą będzie ciężako Żuraw po baaardzo długiej przerwie, więc cienizna, ale będzie lepiej Wykroki na tyle powtórzeń to w ogole był kosmos, jeszcze skurcze łapały w dwójkach... Uginanie małym ciężarem, z dupą przyklejoną do ławki, bo przy żurawiu tą dupę wypychałem do tyłu. Ostatnia ss to już w ogóle różowe maszyny i sztangi, ale bolało, bardzo

DIETA:

1. Płatki żytnie 125g + 3 całe jajka + 3 żółtka + twaróg 80g + WPC C-6 10g
2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 35g + arbuz 150g + WPC C-6 60g (potreningowy)
3. Makaron pełnoziarnisty 80g + ryba 250g
4. Makaron pełnoziarnisty 80g + ryba 250g
5. Twaróg 250g + 3 żółtka + wiórki 25g

Jak widać lekkie zmiany w diecie. Zmniejszam fat w pierwszym posiłku i dodaję go do ostatniego, i wyperdalam ww z ostatniego dodając po trochu do reszty posiłków.

Jestem nie na czasie, ale teraz robisz stałym ciężarem? Jak to się sprawdza?

Nie wiem, dopiero tydzień za mną Musiałem coś zmienić, mam dość ramp i dużych ciężarów. Teraz postawiłem na intensywność, objętość. Jak nie będzie przyrostów to chociaż stawy odpoczną, zawsze jakiś plus

Tobie przyrosty nie potrzebne Ty jesteś jeden wielki przyrost

Wpsi do powiadomek. : )

8.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

TRENING:

1a. Dipsy 5x10 + drop
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi

1b. Podciąganie nachwyt 4x12
12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0
12x0 / 12x0 / 10x0 / 10x0

2a. Wyciskanie hantli skos 30* 4x12
12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 (sztanga)
12x34 / 12x34 / 12x34 / 12x34

2b. Ściąganie wyciągu neutral 4x15
15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44
15x46 / 15x46 / 15x46 / 15x46

3a. Ściąganie wyciągu "a'la brama" jednorącz 3x15
15x6 / 15x6 / 15x6
15x8 / 15x8 / 15x8

3b. Wiosłowanie na maszynie 3x20 spięcie 2-3s
20x37,5 / 20x37,5 / 20x37,5
20x40 / 20x40 / 20x40

Bez multimedii, bo bateria padła i nie było z czego kręcić. Trening średnio udany, mało spałem i za bardzo chęci z rana nie było. Dipsy lekko, drążek jakoś cienko wszedł, nie wiem czemu. Sztangę zamieniłem na hantle, bo w sumie ten skos sztangą katuję cały czas od kontuzji Tyle, nie ma co pisać więcej.

DIETA:


1. Płatki żytnie 120g + 2 całe jajka + 4 białka + twaróg 50g + WPC C-6 10g
2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 60g + WPC SFD Econo 70g (potreningowy)
3. Kasza gryczana 80g + ryba 250g
4. Kasza gryczana 80g + ryba 250g
5. Twaróg 200g + 4 żółtka + wiórki 25g

Od jutra wszystkie żółtka ze śniadania przenoszę na ostatni posiłek. Nie służy mi łączenie fatu z ww.

Jakimi smaki sfd econo tobie najbardziej podchodzą ?

Szczerze to wszystkie mi bardzo smakują, może tylko biała czekolada trochę słabsza. Ale z owocami fajnie się komponuje w szejku potreningowym, polecam Wiadomo, gorsze smakowo od C-6, ale za taką cenę to jak dla mnie rewelka A najlepszy chyba kokos.

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-07-08 19:13:02

ja mam protein plus i kokos srednio mi wchodzi. za to orzech, nugat i wanilia dobre. plus od econo pewnie duzo smakiem nie odbiega

No właśnie, jednemu podejdzie, drugiemu nie, kwestia indywidualna.