Gwid
aaa, no w rzeczy samej właśnie miałem pytać
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mam rotację węglami/tłuszczami w DT/DNT.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
05.10.2013 - DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić
Trening:
Siłownia PRO, 13,30,
Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,5 km/h
Podciąganie - szerokie – Słabo mi poszło. Nie wiem czemu, ale cholera mam regres w tym ćwiczeniu... W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/6/5/4. Dodatkowo nie są to podnoszenia do pełnego zwisu. Zły ogólnie jestem na to.
Wiosło – ciężar jak w poprzednim tygodniu, Następnym razem trochę do góry bo całkiem bez zrywania było. No może troszkę w ostatniej serii
.
Szrugsy sztangą –dalej sztanga zamiast sztangielek. Ciężar do góry. Ostatnia seria to serio ciężko było już podciągnąć.
MC –znowu moje ulubione ćwiczenie. Chciałem zrobić 160 kg w ostatniej serii, ale nawet nie podszedłem. 155 to mój rekord. Nie dałem rady 6x podnieść, ale to psychika. Po 3 jakoś powietrze wyszło i byłem już zadowolony z samych 3 powtórzeń. Paski od serii 3.
Ćwiczenia z kółkiem –zrobione za poniedziałek. Standard, dalej z kolan.
Spięcia brzucha –j.w. Standard
Filmiki:
Jakoś słaba. Światło (raczej jego brak) zepsuło trochę efekt, ale widać kontury
MC – seria 5, 6x140kg
MC – seria 6, 6x155kg
Suple:
Do śniadania: Cytryniec x1, Vita Genix Day x1,
Przed siłownią: Przedtreningówka Game Day x1/2 miarki,
Około treningowo: BCAA 20g,
Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Gaba x3, Vita Genix Night x1, Cytryniec x2
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić
Trening:
Siłownia PRO, 13,30,
Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,5 km/h
Podciąganie - szerokie – Słabo mi poszło. Nie wiem czemu, ale cholera mam regres w tym ćwiczeniu... W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/6/5/4. Dodatkowo nie są to podnoszenia do pełnego zwisu. Zły ogólnie jestem na to.
Wiosło – ciężar jak w poprzednim tygodniu, Następnym razem trochę do góry bo całkiem bez zrywania było. No może troszkę w ostatniej serii
.
Szrugsy sztangą –dalej sztanga zamiast sztangielek. Ciężar do góry. Ostatnia seria to serio ciężko było już podciągnąć.
MC –znowu moje ulubione ćwiczenie. Chciałem zrobić 160 kg w ostatniej serii, ale nawet nie podszedłem. 155 to mój rekord. Nie dałem rady 6x podnieść, ale to psychika. Po 3 jakoś powietrze wyszło i byłem już zadowolony z samych 3 powtórzeń. Paski od serii 3.
Ćwiczenia z kółkiem –zrobione za poniedziałek. Standard, dalej z kolan.
Spięcia brzucha –j.w. Standard
Filmiki:
Jakoś słaba. Światło (raczej jego brak) zepsuło trochę efekt, ale widać kontury
MC – seria 5, 6x140kg
MC – seria 6, 6x155kg
Suple:
Do śniadania: Cytryniec x1, Vita Genix Day x1,
Przed siłownią: Przedtreningówka Game Day x1/2 miarki,
Około treningowo: BCAA 20g,
Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Gaba x3, Vita Genix Night x1, Cytryniec x2
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
06.10.2013 - DNT
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans OK. Za mało warzyw. Ale nie mam znowu apetytu. Zresztą miska nie powala. Kawał szynki i kostka sera na posiłek numer 4…. Masakra. Ledwo przełknąłem.
Interwały:
Godzina 17:00
Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu.
Brakło jakieś 7 minuty do planu – końcowego wyciszenia. Cały trening to V śr 9,86km/h
Sprinty 16-19km/h
Potem zrobiłem jeszcze 10 minut marszu w tempie 5km/h. Biegnąć mi się nie chciało.
Suple:
Do śniadania: Cytryniec x1, Vita Genix Day x1,
Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, Black Devil x8, Gaba x3, Vita Genix Night x1, Cytryniec x1
Wrzucam też fotki zrobione w niedzielę wieczorem w domu + dzisiaj rano na siłowni.
W domu zrobiłem mnóstwo fot, ale jak widać po tych najlepszych, potrafię zniszczyć każdą fotę. Te z siłowni jeszcze daja radę (oprócz jakości jednej). Widać też pisuary
Fotki zrobiłem, gdyż biorę udział w teście przedtreningówek HITeca, więc będzie motywacja do prowadzenia skrupulatnego dziennika. Trwa tylko miesiąc, więc już trzeba się rozejrzeć za czymś nowym
Parametry
Waga: 87,8
Pas: 81 cm
Biodra: 98 cm
Biceps: 39 cm
Udo: 58,5 cm
Łydka: 37,5 cm
Klatka: 115 cm
Przedramię: 33,5 cm
Kark: 41 cm
Barki: 128 cm
Pozdrawiam
Rafał
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-10-07 13:36:56
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-10-07 13:45:44
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans OK. Za mało warzyw. Ale nie mam znowu apetytu. Zresztą miska nie powala. Kawał szynki i kostka sera na posiłek numer 4…. Masakra. Ledwo przełknąłem.
Interwały:
Godzina 17:00
Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu.
Brakło jakieś 7 minuty do planu – końcowego wyciszenia. Cały trening to V śr 9,86km/h
Sprinty 16-19km/h
Potem zrobiłem jeszcze 10 minut marszu w tempie 5km/h. Biegnąć mi się nie chciało.
Suple:
Do śniadania: Cytryniec x1, Vita Genix Day x1,
Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, Black Devil x8, Gaba x3, Vita Genix Night x1, Cytryniec x1
Wrzucam też fotki zrobione w niedzielę wieczorem w domu + dzisiaj rano na siłowni.
W domu zrobiłem mnóstwo fot, ale jak widać po tych najlepszych
, potrafię zniszczyć każdą fotę. Te z siłowni jeszcze daja radę (oprócz jakości jednej). Widać też pisuary
Fotki zrobiłem, gdyż biorę udział w teście przedtreningówek HITeca, więc będzie motywacja do prowadzenia skrupulatnego dziennika. Trwa tylko miesiąc, więc już trzeba się rozejrzeć za czymś nowym
Parametry
Waga: 87,8
Pas: 81 cm
Biodra: 98 cm
Biceps: 39 cm
Udo: 58,5 cm
Łydka: 37,5 cm
Klatka: 115 cm
Przedramię: 33,5 cm
Kark: 41 cm
Barki: 128 cm
Pozdrawiam
Rafał
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-10-07 13:36:56
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-10-07 13:45:44
...
Napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
dalej dobrze....
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
oj zalało zalało. Ale nie narzekam. Siła i troszkę mięska doszło
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
przesadzasz... na masie podobno jesteś
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
przecież pisze że nie narzekam . Powolutku lecimy do przodu
. Powolutku lecimy do przodu...
Napisał(a)
xzaar77
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
A jak u Ciebie Rafal z psyche ? Miales poczatkowo blokade mentalna, fobie zwiazane z tym czy nie "zaleje", czy nie zmarnuje sie miesiecy ciezkiej pracy itp ? Ciekaw jestem, albowiem ja mialem, ale bardzo szybko je przelamalem, i dopiero wowczas czulem radosc i z tego co za mna, i co przede mna. Przeskok o 2k kalorii w gore byl ciezkim szokiem psychicznym, ale podobnie jak z treningiem, teraz wiem ze wszystko siedzi w glowie. Pytam jak to jest i bylo u Ciebie, bo miales w koncowce juz naprawde iscie glodowe porcyjki jedzenia.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
forma OK - napewno lepiej niż u mnie, mnie bardziej zalało
co do MC to niepotrzebnie robisz to przeciągnięcie w górnym punkcie, idą tutaj mocne siły na kręgosłup
co do MC to niepotrzebnie robisz to przeciągnięcie w górnym punkcie, idą tutaj mocne siły na kręgosłup
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
-
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
