śniadania

Dobrze by było zaczynać dzień od śniadania.

marian napisał - nie musisz jeść śniadania jak nie chcesz.

mam pytanko jak mają się do tych badań treningi aerobowe z samego rana na czczo, jedni mówią żeby nie robić aerobów na czczo inni że nie ma to znaczenia, a jak to ma się do wariantu bez śniadania mówię od razu że w tej chwili nie mam czasu na studiowanie podanych linków ale wrzuciłem sobie je do zapoznania się w najbliższym czasie

[...] własnej skórze. Rano jak stoję to wygląda super, ale później jak siedzę to fałdy tłuszczu wyłażą. Przez 3 mies ćwiczyłam brzuch codziennie i górne i boczne mięśnie brzucha się zarysowały, ale na środku przez tłuszcz nie widać ich. Może wrzucę później zdjęcie. A do śniadania daję czasem orzechy, zwłaszcza do kaszy jaglanej! Dzięki za podpowiedź.

w sumie moze jest opcja na jakas diete lepsza i bardziej zroznicowana tak do 500 zl max na miesiac (ale im niej tym lepiej), wiec jesli ktos ma jakiegos linka do takiej diety to prosilbym zeby tu wstawil, z tym ze 2 i 3 sniadania bym raczej nie zmienial, jak juz pisalem ciezko u mnie w pracy zjesc jakis konretny posilek Zmieniony przez - Jajojajo [...]

Śniadania nie musisz jeść wogole Pierwszy posiłek mozesz zjeść pozniej Owsianka wcale Ci się nie zepsuje No chyba ze w upale to może,zreszta mozesz trzymać zmielone platki z woda w szakerze i pozniej dosypać tylko białka a tylko ono ew moze Ci się zepsuć rozrobione w upale No to uloz niedroga diete do 500zl nikt za Ciebie tego nie zrobi nigdzie [...]

/SFD/Images/2015/10/6/86d5b8dde44f4f1b89d20f24bce7de34.jpg Poprawiona wersja. Zmiany? -Białko przycięte do 2,2g -Dorzucone masło orzechowe do śniadania (własny mix, nie tylko ziemne) -Dodana ryba na koniec dnia Wartość kaloryczna: 2742 B / T / W : 2.18 / 2.16 / 1.48 Dałby radę ktoś to teraz ocenić? Zmieniony przez - frisko w dniu 2012-02-22 [...]

[...] lub oleju rzepakowego, ale tylko w niewysokich temperaturach. Przypraw nie licz do bilansu, bo i tak niewiele zmienią. Warzywa dodaj tam gdzie ich nie ma czyli do drugiego śniadania i drugiego posiłku, mogą to być np. papryka, pomidory, sałata, szpinak, surowa marchew, brokuły, kalafior, kapusta, groszek, kukurydza, czosnek czy co tam lubisz

Suplementacja bedzie wygladac nastepująco: Iron pump xtreme 4x miarki 30 min przed treningiem BCAA 3xtab przed i po treningu Omega3 3x dziennie po 1 kaps do posiłku Turbo creatine w dni nietreningowe 1 miarka z rana,dni treningowe 1 miarka po treningu Irontest standard 3tab na noc Pure whey 100% miarka rano do sniadania, ew wg braków w diecie [...]

Co do drugiego śniadania to cięzko mi coś zmienić, mam krotką przerwe w ktorej muszę sie wyrobić. Może być to bułka z czyms innym? np tuńczyk w sosie własnym do tego? Czyli na spalanie na razie wziąć tylko cutsa?

A nie mogłoby być tak że jadam jak najczęściej obiady , śniadania i kolacje mało tłuste i bogate w białko? Będą efekty? Dawid , zignoruje cię.

Ło, nie masz czasu a chcesz jeść sześć posiłków i do tego nie jedząc śniadania Śpisz po 3 godziny dziennie?

I 1 ok 60-90 minut jesli chodzi o trening siłowy 2 zależy od stopnia wytrenowania, na poczatek ACT lub FBW 3 gotowe plany zjadziesz na forum i tego się trzymaj 4 2-3 siłowy jak chcesz redukować to do tego aeroby 3 razy w tygodniu 5 Moze zła technika i źle czujesz mięśnie II 1BCAA ok 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu, białko/carbo wg [...]

W tej diecie z neta masz za mało tłuszczy, dowal np orzechy włoskie do 2 posiłku czy kielon lnianego do śniadania

warzywa i owoce do kazdego posiłku -włoskie mogą być do śniadania -wędzoną rybę zastąp świeżą -carbo usuń-zastąpić możesz właśnie bananami -do któregoś posiłku dodaj jogurt nat/kefir Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-17 21:14:23

[...] zupa. Kolacja wygląda zazwyczaj tak jak śniadanie, ale zdarza mi się zjeść coś cięższego (odgrzać pizzę itp.) W przerwach pomiędzy posiłkami, lub jako dodatki do kolacji i śniadania, spożywam słodycze (czekolada/wafle itp.), w mniejszych ilościach i/lub piję kefir. Nie wiem co mogę jeszcze napisać. Mam nadzieję, że opisałem swoją dietę we [...]

[...] 330mg i kwas dokozaheksaenowy(DHA 220mg ) -Vitamin D3+K2 (100mg vit. D i K ) -Magnesium+ (375mg i 2mg B6) -Vitapak+ ( od firmy K..D) C - 1g rano do śniadania i ewentualnie 1g przed snem. Omega 3 - 1g do posiłku z tłuszczami. D3 - 100mg dziennie do posiłku z tłuszczami. Magnez - 3 tabsy przed snem. Witaminy - jak na [...]

Postraj sie,zeby chleb byl dobrej jakosci (razowy,pelnoziarnisty); 100g ryzu to ponad 70 wegli.Z chleba to jakos 40-50,wiec mozesz go dac 150-200g.Gorzej z bialkiem.100g piersi to 20g,a w wedlinie w kanapce bedzie kilka. W tym posilku wczesniej jako tluszcze miales oliwe-nia rowniez mozesz polewac kanapki,ale jesli wolisz maslo,a dbasz o proporcje [...]

Ja waże ponad 90kg i na masie 4 tys kcal mi styka... Jesteś ekto , dajesz 5-6g węgli , białka 2g i tłuszczem podbijasz reszte i rośniesz , każdy ekto mówi że je za 5 i nie rośnie , a jak potem podliczy wszystko okazuje sie że śniadania nie je albo inne głupstwa i wychodzi nie 5 tylko 2 tys kcal

Hah no nie pomyślałem, w identyczny sposób robię pierś z kurczaka, palce lizać :) Mógłbyś mi jeszcze doradzić, czym np. zastąpić/ dorzucić do śniadania coś aby białeczko poszło w górę? Serek wiejski mam, szyneczki odmawiacie, nie mam pomysłu. Pozdr!