SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do oceny :/

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1575

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 58
WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU I DWA RAZY TAJSKI BOKS. PPOZDRóWKA.

MASA!!!!!!!

WAGA CIAŁA: 76 KG
WZROST: 176 CM
WIEK: 20 LAT

iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g
ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g
ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g

ILOŚC BIAŁKA (g): 190
ILOŚC WĘGLI (g): 380
ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE: 2964 Kcal


I ŚNIADANIE: 8:00
- PŁATKI OWSIANE 110g
- MLEKO 2% 100g
- ORZECHY WŁOSKIE 15g
- SER TWAROGOWY CHUDY 70g
B-32g T-20g WW-86g


II ŚNIADANIE: 11:00
- CHLEB ŻYTNI RAZOWY 100g
- TUŃCZYK W WODZIE 150g
- OLIWA Z OLIWEK 20g
B-38g T-23g WW-55g


I POSIŁEK: 13:00
- PIERŚ Z KURCZAKA 100g
- RYŻ BRĄZOWY 100g
- POMIDOR 100g
B-30g T-13g WW-76g


II POSIŁEK: 16:00
- JOGURT TRUSKAWKOWY 150g
- SER GOUDA 60g
- CHLEB RAZOWY 120g
B-29g T-18g WW-74g


I KOLACJA: 19:00
- TUŃCZYK W WODZIE 150g
- RYŻ BRĄZOWY 100g
- POMIDOR 250g
B-40g T-4g WW-85g


20:00 TRENING


II KOLACJA: 22:00
- SER TWAROGOWY PŁTŁ. 110g
- OLIWA Z OLIWEK 10g
B-21g T-15g WW-4g


USTALONE WARTOŚCI ODżYWCZE: BIAŁKO 190g
WĘGLE 380g
TŁUSZCZE 76g

DOSTARCZONE WART. ODŻYWCZE: BIAŁKO 190g
WĘGLE 382g
TŁUSZCZE 93g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1012
Posiłek po treningu jest zły, tam muszą być węglowodany i to sporo. Powinieneś mieć posiłek potreningowy i kolację (ta którą masz jest dobra) oddzielnie, tylko że wtedy to się późno położysz spać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 58
TO MYśLę żE POPROSTU PRZESUNę TRENING NA GODZINE 17:00 WTEDY BęDZIę OK I SZYBCIEJ POJDę SPAC.
TAK BEDZIE DOBRZE NIE???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1012
Wtedy będzie już prawie dobrze, idealnie byłoby gdybyś dodał więcej warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 58
HMM A GDZIE BYS PROPONOWAł TE WARZZYWA I JAKIE?
I JESZZCE TAKIE PYTANKO CZY JAK DOPRAWIAM POTRAWY SóL, PIEPRZ, JAKIEś PRZYPRAWY TO TEż SIę JAKOś LICZY. I NA ZYM NAJLEPIEJ SMARZYC BO NA MAśLE TO CHYBA NIE CO?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1012
Do smażenia najlepsze są olej kokosowy, palmowy i smalec, bo są nasycone i nie mogą zmieniać się pod wpływem temperatury w różne świństwa. Dodatkowo umożliwiają smażenie w wysokich temperaturach, więc potrawy mniej nasiąkają tłuszczem. Do krótkotrwałego smażenia można używać oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego, ale tylko w niewysokich temperaturach.
Przypraw nie licz do bilansu, bo i tak niewiele zmienią.
Warzywa dodaj tam gdzie ich nie ma czyli do drugiego śniadania i drugiego posiłku, mogą to być np. papryka, pomidory, sałata, szpinak, surowa marchew, brokuły, kalafior, kapusta, groszek, kukurydza, czosnek czy co tam lubisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 58
no ok dzięki za pomoc zatem ruszamy z dietką.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1012
nie ma za co
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 896
Witam!! Ja mam takie pytanko bo nie chcem pisac nowego posta czy mozna załozmy w tej dietce co napisałes zastapic ryz brazowy na biały i co mozna jesc zamiast piersi z kurczaka bo mi jakos nie podchodzi za bardzo:) Z GORY DZIEKI

Bez masy nie ma klasy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 896
Odpowie mi ktos na te moje pyatnko???

Bez masy nie ma klasy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 58
nie jestem jakimś wielkim znawcą ale mozesz zastapi ten ryż na biały ale brązowy z tego co wiem jest bardziej odzywczy. ja czasem zamiast piersi z kurczaka jem np. tuńczyka w sosie wlasnym. ale masz przeciesz jeszcze wiepszowine wołowine ryby.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

żółtka jaj

Następny temat

Dietka do ocenki :)

Wiecej