MASA!!!!!!!
WAGA CIAŁA: 76 KG
WZROST: 176 CM
WIEK: 20 LAT
iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g
ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g
ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g
ILOŚC BIAŁKA (g): 190
ILOŚC WĘGLI (g): 380
ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE: 2964 Kcal
I ŚNIADANIE: 8:00
- PŁATKI OWSIANE 110g
- MLEKO 2% 100g
- ORZECHY WŁOSKIE 15g
- SER TWAROGOWY CHUDY 70g
B-32g T-20g WW-86g
II ŚNIADANIE: 11:00
- CHLEB ŻYTNI RAZOWY 100g
- TUŃCZYK W WODZIE 150g
- OLIWA Z OLIWEK 20g
B-38g T-23g WW-55g
I POSIŁEK: 13:00
- PIERŚ Z KURCZAKA 100g
- RYŻ BRĄZOWY 100g
- POMIDOR 100g
B-30g T-13g WW-76g
II POSIŁEK: 16:00
- JOGURT TRUSKAWKOWY 150g
- SER GOUDA 60g
- CHLEB RAZOWY 120g
B-29g T-18g WW-74g
I KOLACJA: 19:00
- TUŃCZYK W WODZIE 150g
- RYŻ BRĄZOWY 100g
- POMIDOR 250g
B-40g T-4g WW-85g
20:00 TRENING
II KOLACJA: 22:00
- SER TWAROGOWY PŁTŁ. 110g
- OLIWA Z OLIWEK 10g
B-21g T-15g WW-4g
USTALONE WARTOŚCI ODżYWCZE: BIAŁKO 190g
WĘGLE 380g
TŁUSZCZE 76g
DOSTARCZONE WART. ODŻYWCZE: BIAŁKO 190g
WĘGLE 382g
TŁUSZCZE 93g