śniadania

po AERO można dać tłuszcze do posiłku....OMEGE jak ci napisali do śniadania PO aerobach

Hmb i aminokwasy możesz rozbic na kilka dawek choc przy 90 kaps tej hmb i 120 kaps aminokwasow to zbyt duzo tego nie bedzie,ale zalezy to tez od tego co kupiles (tzn jakie dawki na kaps) thermo speed po sniadania 30 min i 30 min przed silka, l-carnityne 30 tak samo jak thermo speed, a ten arthreo free to do posilkow 1 kaps, tak ze 3-4 kaps [...]

Tak 100 gr ww wolno wchłanialnych z platków i troche owoców do sniadania, do 3 posilku 50 i po treningu 50 i styka.

białko bierzesz wg zapotrzebowania.. mozesz brac do sniadania, mozesz pic po treningu, mozesz też pić na noc, to jest uzupelnienie po prostu makroskladników (w tym wypadku białka)

białko bierzesz wg zapotrzebowania.. mozesz brac do sniadania, mozesz pic po treningu, mozesz też pić na noc, to jest uzupelnienie po prostu makroskladników (w tym wypadku białka) Czy Ty proponujesz początkującemu suplementy? Jeżeli Ty chcesz to sobie bierz. Nie potrzeba żadnych suplementów na tym etapie :) %-) w którym momencie mu zaproponowałem [...]

[...] ww nie ćwiczysz siłowo? trening siłowy to podstawa przy redukcji ja bym w dni z aero jadł ww tylko na śniadanie ewentualnie jeszcze trochę po aero w dni treningu siłowego do śniadania, przed i po jeżeli jednak zostaniesz tylko przy aero to daj węgli na 100 g i zwiększ tłuszcze, kaloryczność zostaw na tym samym poziomie i obserwuj.. jakie jest [...]

wegle j/w kolega napisal brak tluszczy,owoce ogranicz do sniadania,brak warzyw jakie BTW na KMC??ile scioles kcal?

jakie jest BTW? do sniadania i obiadu dorzuc jakies mieska badz ryby badz jaja jakies zrodlo bialka z kolacji wyrzuc chleb jaki jest cel tej diety bo jezeli chodzi o mase to w twojim wypadku dorzucil bym jeszcze sporo wegli Zmieniony przez - ommen w dniu 2007-07-18 22:37:48

Ale ja takie rzeczy dobrze wiem. Z tego co wiem 0,5kg to norma co tydzień. Ja tylko nie wiem czemu w tym tyle fatu. Obetnę 15g oliwy ze śniadania zobaczymy.

ja to bym do sniadania z 2 jajka dorzucil, co to 1 jajko dla duzego faceta. oliwe dodaj do ktoregos z posilkow, moze byc do tego o 16. ogolnie wazne zeby bylans calodniowy sie zgadzal

Witam Do śniadania dodaj wiecej bialka oraz warzyw. Zrezygnuj z wedlin/szynek. Zastąp je miesem. Jeśli masz mozliwość - a z pewnościa masz - zabierz do szkoły posilek w pojemniku. Zwieksz ilośc warzyw, gdyż ich jest w Twoim menu mało.

Skupiłbym się na podstawach: carbo po treningu, zestaw witaminowo-mineralny do śniadania, aminokwasy rozgałęzione BCAA w stanach zmożonego katabolizmu, aminokwasy proste w celu uzupełniania aminogramu posiłkowego. kreatyna jako booster ATP oraz ZMA w celu polepszenia jakości snu, jak również podniesienia stężenia hormonów anabolicznych. Co [...]

[...] ile może być? Jak dodawać tłuszcze do diety? Można np. 100 gram orzechów włoskich tak sobie zjeść? Co do kurczaka to wolałbym przy nim zostać. A i słyszałem, że twaróg z śniadania mam wyrzucić, bo jest wolno wchłanialnym białkiem. Może jakaś jajecznica na kolację? Co dorzucić żeby nie zostawać na zero? Chciałbym minimalnie pójść na masę. Tak [...]

To wprowadzę te zmiany i dam do oceny. Na razie spróbuję z samym kurczakiem. Dorzucę jeszcze do dwóch posiłków po kromce chleba z serem. A co do śniadania to jak to mam zrobić? Jak połączyć płatki owsiane z jajecznicą? Jajecznica ma być z samych białek? :)

xpand i cr. mega caps bierzesz w każdy dzien po jednej porcji każdego z nich- np; w tren. rano mono a xp przed treningiem w nietr. zmieniasz kolejnośc xp rano a mega caps wieczorem witaminy do sniadania a bialko już sam ustalisz do najbiedniejszych w nie posiłkow czy okresów.

moje normalne sniadanie to platki owsiane i banan, zaraz po przebudzeniu. nastepnie ide do pracy i jem drugie sniadanie, zazwyczaj jest to ciemne pieczywo z serem lub szynka i jogurt. ogolnie to nie trzymam scislej diety bo moim celem nie jest wyglad kulturysty lecz przede wszystkim sila i sprawnosc, aczkolwiek zwracam uwage na to co jem i staram [...]

[...] jedną odejmij, na plecy daj MC-podciąganie-wiosło sztangą-wiosło sztangielką np., biceps jedną serie odejmij, barki daj wyciskanie z klatki a nie zza głowy, nogi przysiady-wykroki-prostowanie-uginanie-martwy ciąg na prostych np. Olej rzepakowy to dno, oliwę/olej lniany/orzechy daj do śniadania i do ostatniego posiłku, unikaj w okołotreningowych

Jeszcze jedno. Za 3miesiące zaplanowałem sobie cykl na kreatynie. Będę mógł wypić sobie ją z tym posiłkiem rano, czy wetknąć ją gdzieś między śniadania?

mało zdrowych tłuszczy i kiepski ich stosunek mało też warzyw wywaliłbym mleko a dorzucił jajko do śniadania i zrobił omleta...

[...] i dodajesz proszek co mam Ci napisać??że rano masz białko zapodać??a może akurat w twojej diecie w porannym posiłku jest już dosyć białka??albo może mam Ci napisać, że do drugiego śniadania masz gaienra dorzucić,a się okaże że drugie śniadanie zaspokaja całe zapotrzebowanie albo ściemniasz, że masz dietę, albo nie wiesz na czym polega dieta