[...] niedługo nową pracę(fizyczną) do tego studia w weekendy i nie wiem, czy dam oprócz A6W stosować jakąś specjalną dietę. Słodyczy od rozpoczęcia A6W nie jem w ogóle. Na śniadania 2 kromki chleba(pszennego) posmarowanego masłem+jakaś wędlina, ewentualnie ser lub nutella. Obiad tutaj bywa różnie nie jadam rzeczy tłustych, ale panierowana pierś [...]
I nie unikaj śniadania. Ono powinno być najobfitsze i zjedzone w miarę szybko po wstaniu. Doradca w dziale suplementacja
sniadanie malo sera, ma byc 100g, mleka0,5l, a owsianki min60g obiad(1-1,5godz przed treningiem) ryz ok, miecho-najlepiej kura200g, dodaj jakies warzywa. po treningu gajner, ale zaraz po, nie po powrocie do domu! do godz po treningu zapodaj znowu ryz i mieso200-250g. okolo godz23 (30min przed snem) tunczyk, lub 3-4jajka. nie jest to moze idealna [...]
Dieta piekna zeby schudnac, jezeli tylko mozesz wytrzymac z tak mala iloscia wegli to spoko, trzymaj bialko na poziomie 3g/kg jesli dasz rade odrobine wegli do sniadania i po treningu, ale nie przesadzaj z tluszczami bo byc moze dlatego nie chudniesz bo jesz ich za duzo.
Sorry ze pisze 3 post :/ ale zapomnialem czegos waznego. do sniadania i kolacji dojdzie jeszcze bialko po 30g.
[...] twarogiem albo z jajkiem na twardo wariant III: pół makreli wędzonej, do makreli dwie kromki chleba i jeszcze dwie dodatkowe kromki z szynką/twarogiem/jajkiem *na koniec śniadania banan i łyżeczka oleju lnianego (ew. może być tran w kapsułkach) 13.00 Obiad kasza gryczana/ryż brązowy (100-150g) + jakieś mięso (kurczak/indyk/wołowina/schab [...]
Dzieki za poświęcony czas;) Przerzuce tak jak napisales do sniadania te orzechy a zwieksze do 50 g ryż(polowa woreczka) ;)
Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800. Skoro zapotrzebowanie wyszło 2700, to optymalnie na masie musiałbyś wejść na okolice 3 tysięcy, jedząc 2 tysiące jesteś w wielkim deficycie (i prowadzisz dalszą [...]
lepiej bys zrobil jakbys pcozekal rok z tą siłką teraz jak bardzo Ci na tym zalezy mzoesz chodzic na silke ale nie radze zakladac duzych cięzarów a co do diety to zupelnie do poprawy. . . nie jedz platkow przed kolacją. .na snaidanie zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane do tego jakies bialko do sniadania kanpek na kolacje tez nie jedz, i [...]
Ćwiczenia tak PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (weekend wolne) PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 100kg x4 serie 3 Wyciskanie Barki 80kg x5 serie 2 Modlitewnik 30kg oburącz 10x serie 3 Brzuszki na ławce skośnej 45x serie 2 Biceps o kolano 17kg x10 serie 2 Wyciskanie francuskie zza głowy 15kg x10 serie 3 DIETA? hahaha:D Przed treningiem banan po treningu [...]
nie opieraj zrodla węgli na samym chlebie, szczegolnie na redukcji, chyba ze sam go robisz i wiesz co w nim jest, węgle mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo sniadanie: dodaj warzyw, zamiast chleba owsiane 2 posilek: zamiast polędwicy kawalek mięsa, przegryz orzechami 3: jw 4: mięso ok, ale popros mame zeby jakis ryz brązowy/kasze Ci [...]
tłuszcze:93.5 (o ile do sniadania bedzie 15ml oliwy , i w przedostatnim posiłku tez bedzie oliwa.) (1.1g/kg) Węgle:402.5 (5.1g/kg) Białko:208 (2.6g/kg) Wychodzi mi niby wszystko wporządku , waga 78kg robie mase. po poprawkach powinno to wyglądać tak: 7:00 3jajka+ 150ml Mleka 95g owsianych 15ml oliwy 10:30-11:10 Białko Gaspari MyoFusion 150g [...]
no to dieta wyglada mniej wiecej tak, nie trzymam sie jakos sztywno godzin posilkow ale jakies tam zasady są, kolejność czasem się zmienia prócz śniadania, przedtreningowego potreningowego jak i kolacji i posilku przed snem. Waze 77 kg przy 180cm. Tkanka tl. <15% (obliczane jakims tam sposobem z sfd) W sumie już jakiś czas temu myślałem o tym, że [...]
Jogurt z płatkami może być ? Śledź w puszce ? Coś obojętnie z chlebem ? Ciężko mi sobie wyobrazić śniadania bez chleba P.S: w jakich produktach białko jest najszybciej przyswajalne ? Zmieniony przez - Asansiasz w dniu 2014-01-07 21:08:15
tutaj sam musisz się "kontrolować" choć czytałem kilka wpisów ze dodanie metki 20-15 mg do śniadania pomagało u części osób
[...] + po 15 min gainer 80-100g.Przed snem białko 30-40g. 2. dzień nietreningowy- przed śniadaniem tak jak wyżej, po śniadaniu jak wyżej. Gainer jeśli musisz może być zamiast II śniadania, ale lepiej zbilansuj sobie dietę. W porze około treningowej BCAA, glutamina, kreatyna tak jak wyżej. Wieczorem białko 30-40g. Kreatynę możesz brać również rano [...]
jeszcze do diety co mi przychodzi na pierwsza mysl to dni treningowe wysokie węgle w nietreningowe niskie węgle, białka z mies i warzywka, zero nabiału, owoce ewentualnie do śniadania, słodycze nie jadane
dobra, a powiedz mi czy oprócz tego "aptecznego ZMA" mogę dodatkowo przyjmować np. rano do śniadania kompleks witamin i minerałow czy to już będzie za dużo ? chodzi mi o cynk i magnez ;) tak odstając lekko od tego tematu chciałbym prosić was jeszcze, mianowicie mam jeszcze jedno pytanko, przeczochrałem trochę forum tu i ówdzie lecz mało [...]
Ale właśnie nie wiem skąd to ująć, bo jak bym zabrał białko serwatkowe ze śniadania i po treningu i odjął np. jedną grahamkę to wtedy znowu będzie za mało kcal.
[...] oliwy, bo tyle ma łyżka stolowa. Nie smaze na oliwie, po pierś robię na parze. Oliwe dodaje np. do ryżu, albo pije łyżkę i popijam ciepłą wodą. Odjąłem bialko serwatkowe ze śniadania, zamiast 2 grahamek będę jadł 1, i zamiast 150g piersi na 2 śniadanie i kolację to 100g. Przyciąłem ryż i makaron że 100g do 80g. I wyszło ok. 170g białka i 370g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
