ogolnie ok dorzuc warzywa do diety, orzechy, nasiona, zaopatrz sie w witaminy, mineraly, omega-3 oliwe ze sniadania mozesz dac do kolacji nie wiem, czy jajka+chleb to dobra opcja;/ pzdr
Zle sformuowalem, owoce dodaje do sniadania, i czasami przed snem, no i banana i jakies jagody po treningu, licze sie z tym ze to cukry proste, dobra to jeszcze przyszly tydzien bede robil normalny trening, i pozniej tydzien przerwy i spowrotem treningi bede robic, bo chyba moje cialo mowi ze chce odpoczac :D
[...] 30g Ser twarogowy chudy 100g Banan 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g daj mniej migadałów i orzechów po 15-20g wystarczy. Reszta ok, dodałbym tutaj trochę chleba ze śniadania POSIŁEK 3 - 49/30/87 - 764kcal Migdały 50g Mięso z piersi kurczaka duszone 150g Ryż brązowy 100g zamiast migdałów dałbym dużą łyżkę oliwy. Ważne żeby dostarcza [...]
Węglowodany ogranicz. Zostaw tylko w okołotreningowych ewentualnie (ale nie po worku ryżu tylko mniej) i do śniadania. Resztę obsługuj mięsem/rybami z warzywami i zdrowym tłuszczem. Kiedy? A czy ja wróżka jestem?
Ja bym dał tak: Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy do śniadania Thermo Speed razem z kretą przed treningiem, drugą porcję kiedy chcesz w zasadzie (zacznij dawkowanie od mniejszych porcji i powoli zwiększaj) Guarana rano (na przebudzenie) Możesz też dodać do porcji Thermo. Przed nauką dobre. Białko do posiłku ubogiego w ten składnik i [...]
makaron z mlekiem? nigdzie :/ mleko ogranicz do śniadania jak bardzo chcesz to możesz czasem na śniadanie zamiast owsianych poza tym w takim posiłku brak białka, więc mam nadzieję że masz w planach przy takim posiłku zjeść coś jeszcze
[...] za cholerę nie chciała mnie karmić jak kulturystę,uważała,że 3 posiłki dziennie powinny zaspokajać moje potrzeby i też wtedy takie rzeczy wymyślałem.Zacznij jeść porządne śniadania,obiady i kolacje(takie,które na pewno będą zawierać odpowiednie proporcje wszystkich pożądanych składników),i uzupełniaj to trzema swoimi mixami(tylko też je [...]
1. Mała ilośc rodzynek do sniadania może być, po treningu ich nie uwzględniaj 2. Tak możesz tak zrobić, cześć piersi przed a cześcpo treningu. 3. Od czasu do czasu możesz zjeśc wedzone mięsko. 4. Jeśli chcesz oczywiście możesz je uwzględnić. Pamiętaj jednak o umiarze.Nadmiar błonnika jest rownież niekorzystny. Zalecane jego spożycie to ok 30g. [...]
Chciałem dobre a żle rozpisałem:D miało byc 3x dziennie po 1 , a co Wy na to , żeby do sniadania , do obiadu i do kolacji ? Do każdej porcji metki dodawać essential forte?
Do śniadania dodam np 3 jajka na miękko + 2 bułki z ziarnami dyni np z serem o 12 godz dodam trochę włoskich ale zmniejsze ilość tego jogurtu greckiego np do 200g z 4 posiłku usunę tą bułkę . z resztą zdrowych tłuszczy czy ryb zobaczę pierw jakie są ceny itp bo nie zarabiam jeszcze na siebie :)
No co tu dużo mówić Whey 100 albo Perfect Whey Protein, a jak masz więcej $ i lubisz mega smak i gęstsze białko to ISOLATE 100 ( mi bardzo smakuje do tego typu śniadania smak waniliowy) I dziś nawet z takiego białka i zmielonych płatków owsianych robiłem omleciki na śniadanie : http://imageshack.us/a/img42/2530/20130310114709.jpg 5 białek jaj 130 [...]
[...] kcal przed treningiem niż po treningu , trzymaj się kilku podstawowych zasad , Posiłki w odstępach 2,5-3 max3,5h , mniej wiecej równe jeśli chodzi o ilość kcal (z wyjątkiem śniadania ,chyba nie musze sie rozpisywać na ten temat ) ,staraj sie aby te odstępy od posiłków były w miare równe ,do tego osobiscie uważam że te jabłko i kapusta przed snem [...]
Energetyczność posiłku: 557,14 kcal Białko: 16,32 g Tłuszcz: 19,06 g Węglowodany: 79,62 g to dokladne wartosci odzywcze sniadania, i co dokladnie jeszcze zbadac zeby moc mniej wiecej ocenic sytuacje w ktorej sie znajduje, a co do jedzenai no to sproboje dorzucic jeszcze wiecej kcal
A do jakek jakas dobra bule bo sam nie wyobrazam sobie sniadania bez wegli. Uwazam ze bialka moze nie miec duzo, choc tez powinno ale wegle musza byc. Probowalem z tluszczami i jak dla mnie za dlugo lezy mi posilek na zoladku ale ja robie trening godzinke po sniadaniu wiec ma to dla mnie znaczenie.