śniadania

Napój mleczny kakaowy 200g - jest dany do śniadania tylko że tak nie dam rady bo... wiadomo. Wiec przeniosę na posiłek nr 2. Hmm cały czas się edukuje, czytam dużo i chyba dobrym pomysłem będzie zmniejszenie ilości białka do 2g/kg, a zwiększenie węgli (oczywiście stopniowe obserwując co się będzie działo). Co o tym myślisz?. Obecnie ważę ok 71kg, [...]

Animal -stak -saszeta przed snem animal m-stak-saszetka rano po sniadaniu Animal pak-do sniadania Animal pump-przd treningowo tylko cm3 trec-codziennie 4capsy rano bcaa olimp explode 10-20g prezd treningowo omega 3- 2-3 rano lub przed snem l-carnityne trec 3g na 2h przed treningiem blonnik optimum do posilkow whey prostar ultimate nutrition wg [...]

Na chwilę obecną mogę wysłać zrzut z dzisiejszego dnia - ale od razu mówię, że posiłki się dużo nie różnią, ewentualne zmiany: śniadania: zamiast kanapek: jajecznica z 2 jaj/ zamiast chleba - pieczywo wasa / obiady: zamiast jaglanki: ryż/ ciemny makaron/ kasza gryczana, zamiast kury łosoś/ indyk/ czasem robię sos na bazie jogurtu greckiego z [...]

Biegi >sniadanie> siłownia to jak tak to coś liche to śniadanie i od razu po nim na siłke, daj organizmowi czas na przetrawienie śniadania. Kurde wszyscy o zbliżonych parametrach do mnie chcą się redukować chyba za gruby jestem, a przecież taki wiór ze mnie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-05 19:34:30

[...] ale jem 5-6 posiłków dziennie, na godzine przed treningiem jem posiłek z makaronem/ryżem, po treningu jem posiłki z duża ilościa miesa (kurczak, wieprzowina) i saładki (kapusta pekińska, marchew, saładka grecka). W kazdym posiłku z wyj śniadania jem białko: ser, wędlina, jajka. W miedzyczasie podjadam tez jakis jogurt Dzieki za zainteresowanie

Bardziej rozpisana dieta: http://imageshack.us/f/35/67098150.png/ ( nie potrafie wkleic tak ladnie zeby nie trzebabylo klikac w link) Teraz pytanie : Czy jest w miarę dobrze, odrazu mowie ze jesli chodzi o ilosc to jedzac jak z tego schematu czuje sie maksymalnie "nażarty" i czasem nie potrafie wsysnąc kolacji i czy trzeba cos poprawic w tej [...]

Dobra zamienilem jogurt ze śniadania na bardziej odzywczy, do obiadu albo przedtreningowego wrzucam okolo lyzki stolowej wloskich i zapomnialem napisac ze na kolacje te 4 jajka sa w postaci jajecznicy/omletu, teraz bedzie w miare ok ?

Daj to WPC do śniadania a kolacja pełnowartościowa. Do każdego posiłku minimum 200g warzyw. Poza tym, wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik [...]

Hej, za Waszymi radami za które bardzo dziękuje skorygowałam trochę swój jadłospis. Myślę ze teraz jak na redukcję jest całkiem ok, ale pozostawiam to do Waszej oceny. Jak do śniadania dorzucę jeszcze łyżkę orzechów włoskich lub słonecznika to tłuszcze powinny być na odpowiednim poziomie. Zauważyłam za to że przekraczam zalecane spożycie białka, [...]

[...] włoskie/2 jajka z nocnego posiłku II (10:00) kaszka kaskus 50g/100g chleb zytni razowy 50g/0g szynka 10g +ser edamski 10g/ser biały z nocnego posiłku + orzechy ze śniadania III (13:00) kanapki jak wyżej albo+jogurt albo jakis soczek owocowy^^^^(szkoła mnie do tego zmusza)/chleb 100g + szynka w wiekszej ilości IV przedtreningowy [...]

Wyglada nawet ok. Te orzechy to prawda ze lepiej zmienic na wloskie i ja bym jeszcze je zmniejszyl troche a dodal otreby z rana do sniadania zebys zatwardzenia nie dostal. Wloskie lepsza bo zawieraja n-3.

tez wstrzymalbym sie jeszcze z wrzucaniem supli takich jak kreatyna. co do treningu - j/w, dieta - dzial odzywianie. wiedz ze to wlasnie od owej diety, a dokladnie od tego czy ma ona dodatni bilans kaloryczny bedzie zalezalo to czy pojdzie masa czy nie. mozna miec diete wysokobialkową i chudnąc, gdyz moze zawierac ona zbyt malo kalorii. gdybym [...]

hej mam do was ogromną prosbe abyscie skomentowali moja dietę, mam 24 lata, 178 cm wzrostu i waze około 77 kg,włąsnie powracam do treningów bo miałem miesiąc przerwy i chciałbym zrobić trochę masy mam zamiar cwiczyć do 5 razy w tygodniu i jak sie uda to moze jakis basen w weekend ale zobaczymy . Do tej pory byłem tylko na diecie redukcyjnej przed [...]

rozpisz swój przykładowy dzień co jadasz, jogurt dużo nie pomorze, więc tak napiszę Ci tak mniej więcej na czym powinienieś oprzeć dietę, więc tak zaczynamy od śniadania , płatki owsiane , do tego jakieś orzechy lub coś podobnego , do tego mogą być jajka, podstawa to owsianka, następnie jeżeli chodzi o kanapki to chleb razowy najlepiej z mięsem a [...]

jestes na redukcji i kretka ? do sniadania jakies tłuszcze ... moze orzechy ?

Kreatyna na rzezbe jak najbardziej!! sniadanko moze byc troche wieksze. przed treningiem nie jesz ryzu bialego. Orzechy do sniadania jak najbardziej pasuja. Odluz Alli i suplementy na okres stagnacji. Daj trening bo nie wiem jak z posilkami okolo treningowymi, ale napewno szklanke soku wywal z przed treningu i daj EW po.

Wracajac do sniadania moge czasami zastapic platkie owsiane muslami ?? czyli mieszanka zbóż,owocow,orzechow w jednym ??

tego białka skoro mówisz, że 50g, to niech zostanie i WYWAL CIASTKA. Zamiast nich daj banana. Do śniadania bardziej bym dał 200g jogurtu naturalnego, niż mleko :-)) Które to posiłki przed i po treningowe? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 11:33:57 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 11:34:20

[...] co ty masz nie bawiłbym sie w bilansowanie- no ale bledem to nie jest. Możesz pozwiększać ciut bilans kaloryczny skoro juz sie zacząłeś w to bawić powiedzmy +100-200 co do śniadania możesz dorzucić jakieś rodzinki/miód do tych płatków jaskiś owoc by glikogen odbudować po nocy ...ii po co ci ten olej ;)? Co do " "zero alkoholu,zero [...]