śniadania

Taki duży chłopak i rodzice obiady gotują, wstydziłbyś się Co do diety to kukurydziane zmień na owsiane ew. musli domowej roboty, do śniadania dorzuć źródło białka jeszcze i zdrowego tłuszczu. Chleb najlepiej pełnoziarnisty lub razowy. Po treningu unikaj tłuszczy wiec źółtka jajek odpadaja. Daj do posiłków (tam gdzie mozna) źródeł tłuszczy. [...]

Wandume... Efekt jo-jo raczej to nie jest gdyz kalorie rozpoczelem dodawa trzy dni temu i to do sniadania gdzie zapotrzebowanie na kalorie po nocnej przerwie jest najwieksze wiec ta teoria odpada... A co do reszty wypowiedzi to ciekawe...:) Dzieki za zainteresowanie moim tematem...:)

[...] to daj serwatkę bezposrednio po treningu a potem zjedz posilek. Jeśli nie dajesz rady zjeść takeij ilości węgli w 5 posilku to zwieksz ich ilośc w posilkach wcześniejszych lub/i zwiększ ilośc tluszczy poprzez dodanie do śniadania orzechow woskich oraz zwiekszenie ilości oliwy z oliwek. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-28 19:58:08

[...] Vitargo 50 gr po treningu Sp80 przed / po treningu 26 gr SWG 4000 przed treningiem 80 gr ( 40-60 minut) Aminokwasy 12 kaps , bezp. Po treningu O3 + witaminy , rano do śniadania. DIETA Bez zmian 1 5 jajek + 20-30 gr majonezu , 20 gr oliwy o3 + witaminy 2 tuńczyk puszka + 20 gr oliwy + 50 gr sera gouda 3 125 gr twarogu + 50 gr nasion [...]

Dzieki za odzew panowie. Dodam tylko ze wazywa i owoce tez jem. Do pierwszego posilku dodaje pol jablka i pol banana. Do drugiego jakis pomidor, rzodkiewki, ogora, papryka itp. Ma to znaczenie? Kolega @dudee, dokladnie tak. Kiedys (z 2 lata temu) rodzyny do sniadania a twarog do kolacji. Czy to juz stara szkola niewiem ale ok wywale rodzyny. [...]

II śniadanie: wywal rodzynki, ew dodaj je do śniadania Zaraz po treningu carbo + białko a 30 min po ww złożone + mięso/ryba przed snem: dodaj tu warzyw z poprzedniego posiłku. kcal 102% od poziomu 0? Jeżeli tak to podbij kcal, jeżeli chcesz robić masę pzdr

Ok, rodzynki wrzuciłem do śniadania, a co do posiłku. Co do tego posiłku po treningu, zaraz po carbo + białko, potem ww złożone i ryba, mogę tutaj zjeść posiłek przewidziany na kolację, a do kolacji wrzucić twaróg, oliwę i warzywa?

dobrze Ci wchodzą takie śniadania po 1000kcal?? rano organizm śpi jeszcze, metabolizm zwolniony Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2014-10-28 17:19:39

[...] za platki to oczywiscie owsiane 80g i mleko 300g a i zamiast omega3 moge brac tran?? // płatków możesz trochę więcej, mleka ok. 200-250g; tran bardzo dobry; dorzuć do śniadania jakieś warzywa, owoc jak juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach // carbo bezpośrednio po treningu w ilości 0,6 - 1,0 g na [...]

Jajka do śniadania (w zasadzie cały dzień do treningu) i na noc.

[...] g. twarogu. będzie mniej białka. możesz tutaj tłuszczu dodać. poza bananami obetnij po trochu ryżu/chleba/płatków i już będzie mniej węgli (nie z jednego posiłku, ale od każdego po 10-15 g. i w sumie z węglami będzie ok). poobcianaj tych węgli jeszcze i daj więcej gainera po treningu. ogólnie tłuszczu mało. daj oliwy więcej i do śniadania tranu.

No to przepraszam .. zwracam honor ;) Człowieku jak on musi gdzies po za owsianką 1 posiłem wcisnąc a ty mu ze śniadania bierzesz owsianke przerzucasz do 2 BEZ SENSU dla mnie Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-06 20:26:27

Hey Dzieki za odpowiedz. Z uwagi na moj tryb pracy 12 godzinny wolalbym miec wiecej posilkow ale mniejszych. Byloby mi ciezko wytrzymac od sniadania do poznych godziny popoludniowych na 1 posilku. Z tego co czytalem to dieta low carb ma okolo ( lub mniej ) 150 g weglowodanow na dzien. Szczerze mowiac myslalem ze dieta ktora rozpisalem jest [...]

[...] (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g/ser biały chudy Polędwica z piersi kurczaka 150g/daj do posilku numer 1 (100 gram) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/do śniadania Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa W diecie dałbym bialko na poziomie 2 gramy na kilogram masy ciala, natomaiast zwiększył bym ilość węgli Przeczytaj jeszcze [...]

Przykladowy dzien w tym ``poprzednim zyciu``, tzn przed odchudzaniem? Sniadania zero, ok 10:00 jakas slodka bulka i kawka oczywiscie, na obiad pizza albo kotlecik z ziemniaczkami. Slodycze ok 14:00-15:00 i kolejna kawka (z tlustym mlekiem oczywiscie). A najlepiej zarcie wchodzilo mi wieczorem. I tu juz wolna amerykanka, co tylko bylo w lodowce, [...]

Chłopie, trochę lipne to śniadanie. Kiedyś miałem podobnie. Cofało mnie po śniadaniu, szczególnie gdy myłem zęby. Zrób tak: wstań rano, wypij sobie szklankę wody, poczekaj kilka minut i dopiero bierz się za przygotowanie śniadania. Nie jedz "na wyścigi". Musisz mieć czas na spokojne zjedzenie.

Sliderps co jadasz na kolacje ? Ja nie mam takiego poczucia bo nigdy nie wstaje o 9 rano... zawxze pobudka 4.00 śniadanie albo 30min po albo od razu zalwqa wczesniej rpzygotoane owsiane mlekiem i jazdza , nigdy nie zwrocilem sniadania . Moi koledzy którzy jedza za duzo na kolacje mają problemy z "przelknieciem czegos rano". Ja myśle , że [...]

[...] z ostatniego posiłku jakieś porządne białko. Wcześniej był tam chociaż twaróg. Wrzuć tam twaroga z powrotem jak lubisz a najwyżej jak będzie za dużo białka to zmniejsz ilość białka z posiłków wcześniejszych. Tłuszcze masz dużo z rana a potem słabo, ja bym trochę obciął ze śniadania a do innych posiłków dołożył np. oliwe z oliwek/olej lniany.

To ile max tych płatków tam wrzucić, bo nie chcę się jutro zdziwić :P 100,150g? do śniadania dorzucę wiórki kokosowe + może jajka jeszcze? Chyba, że oliwa z oliwek byłaby najlepszym rozwiązaniem? Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-16 18:12:44

na początek masowania, planuję dodać tylko kromkę chleba razowego do śniadania i do kolacji dwie kromki razowego - da mi to 200kcal - 45g węgli. w kolejnym tygodniu dołożę po pół woreczka ryżu/kaszy gryczanej do posiłku o 11:00 i do obiadu - to da kolejne 330 kcal - 64g węgli. myślisz, że tak będzie ok? czy skoki po 200-300 kcal to za dużo?