śniadania

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 DAJ PLATKI OWSIANE jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 DAJ JAJA GOTOWANE. nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 OK. MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww OK. posilek w szkole 10.30 [...]

Mi najlepiej wchodzi post od śniadanie do śniadania. Mniej więcej 8.00 albo po dwóch posiłkach, czyli około 12-13. :-) Tą opcje tez testowałem i tez była ok. Ale wiedząc ze czeka mnie post,śniadania robiły się zbyt obfite. Z kolacją nie mam tego problemu- jestem najedzony po całym dniu chrumkania i nie kompensuje sobie na zapas

do śniadania warzywa, do 2 śniadania warzywa i zamień źródło białka bo ser żółty się nie nadaje, ew jako dodatek od czasu do czasu, ryż z przed treningowego zamień z kaszą po treningu, jaki cel diety?

[...] ziemniakow - posilki 4-5 razy dziennie niewskazane: kwasne pieczywo, zbyt duzo smazonego, tluste, slodkie masy, marynaty, używki, ostre przyprawy przykładowe posiłki: śniadania - zupy mleczne+pieczywo+masło+jajo, twarog, jajecznica, wedlina, konfitury, dzem, ser zolty+ pomidor, papryka, ogorek, salata 2 sniadania - mieso lub ryba wedzona, [...]

[...] byłem nastawiony do tego SAW'a, bo jak raz spróbowałem nitrobolonu, to w zasadzie nic nie poczułem, a oba produkty są z jednej stajni :-) Ok w takim razie: DT: do śniadania: 1 kaps gold omega 3 + 1 tab daily formula do obiadu: 1kaps gold omega 3 przed treningiem: 10g saw + 2,5g Creatine micronized powder po treningu: 5g Creatine [...]

flying w tamtym roku w wakacje sobie poluzowałam i przybylo mi 2kg nie obżerałam sie od czasu do czasu zjadlam loda na zasadzie ,ze nie jadłam obiadu ,prawie nic nie jadłam prócz sniadania ,by zjeść tego loda czy gofra pewnie spowolniłam metabolizm i sie to wszystko odkładało,stad te moje myslenie ,bo tak miałam.Teraz jak wyjechałam nic nie [...]

vajolet zobacz jak czujesz potrzebe zjedzenia wiekszego sniadania, to nie krepuj sie tak jak mowilam masz tu zapas. Zreszta nie wiem ile jadlas zakasek, bo mozesz zjesc taka co 2h. Bardzo dobrze wychodzimy na podjadaniu, w granicach rozsądku Jak to jest wiecej malych posilkow to lepiej pracuje nasz organizm. I tez zobacz ze w tej diecie 1 [...]

obliques ok spróbuje ,może jak mąz nie bedzie szedł wczesniej do pracy zrobie ten trening jutro zamiast wytrzymałosciówki,bo obawiam sie ,ze bez sniadania nie dam rady w sobotę wielkich maksow zrobić.

[...] 8000/zbędny 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego/ok - 150g piersi kurczaka/ok - sałatka warzywna/banan - 30g orzechów ziemnych niesolonych/do śniadania (lepsze włoskie) - 4 tab. Prolecytyny 4.1 godz. 19:00 - 100 g Magnum 8000/ok - 20 ml Amino BCAA Godzina 20.00-21.30 trening. Godzina 20.00-21.30 trening. 5. [...]

Ja tam ocet winny mam codziennie w sałatce więc akurat. A cynamon kiedyś dodawałem do śniadania i ryżu po łyżeczce. Powiem, że jedzenie dużo łatwiej mi się trawiło i nie czułem go w żołądku, szybciej tez robiłem się głodny. Nie byłem też ospały po dużych posiłkach. Dobra sprawa, tylko że ostatnio zapomniałem o nim

[...] ogniu. Gotowy omlet wykładam na talerz i polewam przyrządzonym wcześniej sosem z odżywki białkowej z niewielką ilością wody. Jak widać na załączonym zdjęciu, dodatkowo do śniadania spożywam zestaw witamin. Omlecik można przyrządzić na wiele sposobów, np. bez sosu białkowego. Moja wersja mi najbardziej smakuję dlatego POLECAM i kto już szykuję [...]

[...] czyli witamin, omega 3, CLA, plus Universal Fat Burners - ten suplement stosuję od zeszłej środy. Zmniejsza znacznie apetyt. A oto kilka zdjęć z wczorajszego niedzielnego śniadania oraz wypadu(niestety nie zdążyłam zdobić zdjęć w plenerze gdyż aparat padł:() może innym razem:) Pozdrawiam;)8-) [...]

[...] zabrzmiało białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy [...]

A co powiecie na takie rozwiązanie: Dni Treningowe Rano: -do śniadania 1 kapsułka omega3 - 1 kapsułka minerałów 1 kapsułka witamin z olimpa Przed treningiem -10g bcaa xtra -2 miarki No-Xplode Po treningu -6 kapsów mono megacaps -10g bcaa xtra -50g carbo przed ostatni posiłek -1 kapsułka omega3 Dni Nietreningowe Rano do sniadania -1 kapsulka [...]

Czemu wywaliłeś płatki owsiane ze śniadania? Ja bym je zostawił jako dobre źródło węgli a za to twaróg wywalił i dodał go po 50g do drugiego śniadania i kolacji. Wtedy na śniadanie możesz zmieszać mleko + płatki owsiane + rozdrobnione orzechy i zagryźć jajcem :-d Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-26 13:57:40

Zapomniałem dopisać: omega3- przynajmniej 2000mg do śniadania witaminy -do śniadania

kreatyna: DT-5g rano i po trengu DNT-5g rano i opcjonalnie w porze treningu białko po teningu,no i tam gdzie masz jakies braki,albo tez jeszcze zaraz po wstaniu jak nie jesz od razu sniadania spalacz,jak koniecznie chcesz venoma to 1 kaps do sniadania,jak wybierzesz jednak cos slabszego,to bierzesz rano i do obiadu

[...] https://i.imgur.com/phgUmjY.png W nocy nie mogłem spać, 4h leżenia. Ogromne zmęczenie wychodzi niestety. Pobudka po 9. Nie pamiętaj kiedy tak długo spałem. Przygotowania śniadania, śniadanie i poodpoczywaliśmy. Potem rower, posiłek i znowu w wyrku. Spacer, a teraz przygotowania do sushi. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. To co na foto + [...]

[...] (ja swoje jedzenie) i do pokoju. O 21.30 już spałem. 17.07.2021 (Sobota) Dzień wyścigowy Wstałem przed budzikiem. 5.00 już na nogach. Od razu przygotowywanie opracowanego śniadania. Ostatnie przygotowania roweru. Toaleta i takie tam. 6.50 wyjechałem na miejsce startu. Miałem 5km, więc pojechałem rowerem. Start 7.36, więc miałem trochę czasu, [...]

[...] dzień jazda i wieczór pojechaliśmy do znajomych. Niedziela to ogarnianie na poniedziałek, no i trochę testów ale o tym poniżej. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png Zwykle na śniadania placki jaglano-marchwiowe, w pracy moje box’y. Kolacje sałatki z jajami. W weekend podjadłem na spotkaniu trochę comfort food. Dziś lżej ale głodny nie byłem. [...]