śniadania

Ja wiem... Tylko pytanie brzmi bardziej czy do sniadania tj 110g wegli, 5j to nie za malo jest zeby potencjał wykorzystać. Tak samo do posiłków po treningu. Po treningu w przeciagu godz od insuliny wlatuje okolo 160g węgli

podaj jakies dane o sobie, ogolnie malo warzyw do sniadania dodaj jakies rodzynki i orzechy grahamki wywal, wątróbki dawałbym w ramach urozmaicenia, stawiałbym na codzien na ryby/mięcho

Nie za bardzo umiem. Poza tym powiem wam ze nie najadam sie tym 2300kcal. Problemy mam z ukladaniem np drugiego sniadania. Sam nie wiem czy zwiekszyc kcal troche, czy moze wegle ale znowu wegle wyzej niz te 200g sie nie sprawdza u mnie na redu

jakies bialko przydalo by sie rano do sniadania, tyle ze musiałbys wtedy odjac z innego posilku zeby tego bialka nie miec za duzo ogolnie, mozesz spokojnie tez te platki zrbic sobie na mleku, czy z jogurtem/kefirem naturalnym zeby to jakos przyjemniej smakowało ;-) "...mam jeszcze jedno pytanie czy w dni nietreningowe wyrzucać 50g ryżu na rzecz [...]

np. dasz mniej kurczaka a do sniadania dorzuc sobie np.2-3 jajka, przerzuc je z posiłku 2 a tam daj wiecej twarogu np... mleko mozesz pic 3,2%jak lubisz bo to chude za niczym nie smakuje imo Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-25 23:35:46

Twaróg np w miseczce wymieszany z oliwą i przygryź to orzechami właśnie włoskimi. A co do innych posiłków to zacznij jeść te śniadania bo rano twój organizm potrzebuje paliwa do pracy a ty mu go dostarczasz ale znikome ilości już nie wspomnę jakie to jedzenie. I jak ci napisał kolega wyżej wiek to nie wymówka mam tyle samo lat co ty i jakoś nie [...]

Jak wyżej... a co do posiłków to dodaj do śniadania rodzynki czy orzechy, nie musi być tego dużo. Do potreningowego i w szkole dodaj jakieś warzywa... Tak to nie jest źle musisz sie obserwować, poeksperymentuj troche z ww.

Jeszcze w duzej puszcze jest 1kg bialka. Poza tym jesli zabraknie to dokupie I to ze napisalem, ze biore do sniadania, nie znaczy wcale, ze tak codziennie jest Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-01-14 12:22:15

yoha gryzie się z węglami. po kij rano do śniadania to bcaa? na siłowym ładuj, do aero sobie popij

Ok, dam dwa jajka do sniadania - 116g + rodzynki 20g. Co zamiast slonecznikowego ?

odwiedź dział odżywianie. A co do śniadania: płatki owsiane 100-120gram mleko 300ml orzechy, rodzynki, słonecznik +50-100g. twarogu / jajka 2

jesli węgle jesz do 3 posilkow to dałbym do sniadania i okolotreningowo, po treningu zmnejsz ilosc tłuszczu (olej lniany przerzuc do innego posilku zamiast oliwy, karkówke z potreningowego zamien na kure z przedtr., zadbaj o proporcje kwasow tluszcowych (1:1:1, lub lekka przewaga jednonasyc) pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-09 [...]

Witam. ile masz wzrostu ? Ile treningow na tydzien ? Jaki typ budowy?Znasz moze swoj Body Fat? Gouda ok ale jako 10g dodatek :) Do sniadania dodal bym orzechy wloskie jako zrodlo tluszczu i dodal pelnowartosciowe bialko ,np jajka albo jak masz mozliwosc to nawet mieso. Jesli liczysz bialko na kilogram masy, to wliczaj tylko te pelnowartosciowe. [...]

Dieta pisana była z konta kolegi .już się zarejestrowałem. a więc wzrost 176 4 razy w tygodniu trening ekto nie znam Body Fat ale nie wielki:) Te ogrzechy włoskie zaliczam do sniadania przepraszam za mały błąd . Tak to mój 1 cykl masowy Skream. przed treningiem narazie nie ma możliwości szamać mieśa+ryż więc narazie czy może zostac tak ? a [...]

[...] ryżu brązowego 200 g mięso z kuraka 5g oliwy po 3h 150-200 g makaronu durum 180 piersi z kuraka/ew tuńczyk oliwa z oliwek 10g Warzywa (brokuły, kalafior) ok 200g Przed snem: 200g twarogu warzywa (brokuły, kalafior, seler, ogórki) ok 150g Czasem do śniadania dodaje pomarańcz, kiwi, jabłko Wygląda to tak, wiem radośnie nie ma ale NO PAIN NO GAIN

Moim zdaniem glukoza po treningu jest zbędna, zjedz posiłek. Co do bialka to zmniejsz jego ilość do 2,5. Witaminki oraz omegę dajesz rano do śniadania natomiast ZMA przed snem.

najlepiej do śniadania i po ttreningu

ew gold do sniadania CA / MG - moze byc :D

[...] tetnie na cczzo po przebudzeniu i wypiciu szklanki wody. Nad dietą popracuje w weekend, za tydzien wracam do kraju , bede miał duzo czasu wolnego na treningi i przygotywowanie posiłków. A co jesli chodzi o owoce ?? Uwielbiam sok ze świeżych pomarańczy czy mógłbym go dorzucić do śniadania ?? Płatki owsiane lepiej robić na mleku czy na wodzie ??

[...] się ktoś inny. 1. Chleb zamieniłbym na płatki owsiane, pieczywo jak już musisz to razowe/graham 2. Chleb razowy/graham, almette wywal, daj serek wiejski 3. Jabłko daj do śniadania albo od razu po treningu, masło wywal, daj jakieś białko - pierś z kurczaka albo ryba. 4. Daj jakieś węgle, ryż/makaron 5. Dodaj oliwę/orzechy Białko daj 130-150g, [...]