Niestety Stało Sie Najgorsze:(

Witam wszystkich,zwracam sie do was z prozba o pomoc poniewaz spotkało mnie najgorsze co mogło mi sie przydarzyc,otoz pomimo młodego wieku skonczyłem szkołe i wyjechałem za granice do pracy.
W polsce trenowalem ok roku,jadłem 4-6 posiłkow dziennie,na siłownie chodziłem 3-4 razy w tygodniu,jestem szczupłej budowy:wzrost 175 waga 73 kg.Moim celem jest ładna rzeźba wiec trenowałem raz na mase,raz na rzeźbe,brałem odzywki i naprawde wszystko było wporzadku.
Lecz niestety 3 miesiace temu wyjechałem za granice do pracy i tutaj zaczeły sie problemy otóz,nie ćwiczyłem 3 miesiace i schudłem 4 kg,nie jestem w stanie jesc 6 posiłkow dziennie poniewaz prace zaczynam od 7 rano a koncze o 17 i mam tylko dwie przerwy a czasem tylko jedna,lecz to co zjem to spale w pracy poniewaz pracuje na budowie.
Pare dni temu zakupiłem sobie ławeczke,modlitewnik gryf,sztangielki i nakład+ławeczke do brzuszków.
Wiem ze nie dam rady Jesc I tyc jak w Polsce,Dlatego chociarz zalezy mi Zeby miec rzeźbe,Poprostu jakos Wygladac,Nie mam zbytnio Siły Po Pracy Ćwiczyc ale wiem ze dam rade.
wydaje mi sie ze woim przypadku najleprzym treningiem bedzie trenign na rzeźbe?prosze pomorzcie mi,co mam jesc na sniedanie i co jesc na przerwach w pracy?

Autlo musisz przede wszystkim zadbac o diete. Ciezko pracujesz, twoje zapotrzebowanie jest bardzo wysokie a co za tym idzie musisz organizmowi zapewnic odpowiednia ilosc paliwa. Smialo gainera mozesz dawac pomiedzy przerwami, zjedz porzadne sniadanie (w Twoim przypadku zadne 100g platkow, dawaj smialo 150 jak nie wiecej + bialko pelnowartosciowe) no i w miare mozliwosci staraj sie trzymac ustalonych por jedzenia posilkow. Sa to oczywiscie informacje ogolne (jak i gramatura jest przykladowa). Wpadnij do odzywiania, tam mozna pokombinowac

A co treningu po pracy, bedac na wakacje w robocie (12-13 godzin dziennie) bez problemu znajdowaly sie sily oraz checie na trening (nie koniecznie kulturystyczny). Tyle ze dla mnie uprawianie sportu jest tak naturalna czynnoscia jak oddychanie wiec sprawia mi wielka frajde i relaksuje

To raczej powinno trafić do działu odżywianie.

Pamietaj o solidnym sniadaniu, to na pewno.
Mysle, ze dobre w twojej sytuacji bylyby shake'i z odzywkami, nie dalbys rady jakos wypic miedzy przerwami takiego?

Po pierwsze wiele osób jak i Ty mylicie pojęcia, TRENING NA RZEŹBE to nie TRENING, że zaraz będziesz wyglądał jak zawodnicy Mr.Olimpia. Żeby się rzeźbić musisz mieć z czego (czyt. mięcho ).
W Twoim przypadku kupiłbym gainera ( oraz ułożył diete ) i brał do pracy gainera + 1-2posiłki. Pozatym pracujesz 7razy w tygodniu ?!
Odpowiedź bodajże NIE. Więdz możesz ćwiczyć w dni wolne od pracy, chociaż te 2. Jeśli nie to masz lipe - trzeba było zostać w naszym kochanym kraju

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-18 15:12:17

Tak Dam Rade Wypic Jakas Odzywke Miedzy Posiłkami,Parcuje Czasami 5 Razy W Tygodniu Czasami 6,Wiec Jaki Najlepiej Robic Trening?Na Mase Czy Rzeźbe?
Mówicie o solidnym sniadaniu,Co Bedzie Na To Najleprze?Jajecznica?Kanapki Z JAkims Pasztetem wołowym?+Kakao?Twaróg?

najgorsze ? ty jeszcze nie widziales problemow w zyciu

odwiedź dział odżywianie.
A co do śniadania:
płatki owsiane 100-120gram
mleko 300ml
orzechy, rodzynki, słonecznik
+50-100g. twarogu / jajka 2

MoonBlade: A Jaki Trening Robić?
Fu:Najgorsze Co Do Treningów A Co Do Problemów To Gdybym Miał Łatwe Zycie To Wieku 17 Lat Nie Wyjeźdzał Bym z Kraju.

Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. Ja bym to na przykład widział tak:
1 dzień: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 * 4-6 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie 3 * 4-6 powtórzeń

plecy: -wiosłowanie sztangą 3 * 4-6 powtórzeń
-podciąganie na drążku 3 * max

2 dzień: barki: -3 serie wyciskanie siedząc (tu jak ci wygodnie sztangą lub sztangielkami, z za karku lub sprzed głowy)

biceps: -uginanie sztangi stojąc 3 * 4-8 powtórzeń
-uginanie sztangielek siedząc z supinacją 2* 4-8

triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3*5-8
-wyciskanie francuskie sztangielką siedząc jednorącz2*5-8

Biceps i triceps na przemian (superserie) aby skrócić czas treningu.

Ten trening robiłbym co 4-5 dni czyli np. dzień1, dzień2, wolne, wolne, wolne, dzień1,dzień2 itd. ważne żeby przerwa między dzniem2 a dniem1 wynosiła co najmniej 48 godzin(żeby triceps zdążył się zregenerować przed klatą). Celowo nie dodałem nóg ani grzbietu biorąc pod uwagę że robisz na budowie i tam je zapewne ostro "ćwiczysz", ale jeśli uważasz że dasz radę to dodaj po 3 serie na nogi i prostowniki w któryś dzień. Nie dodałem też brzucha, co nie znaczy że nie masz go robić, po prostu brzuch rób kiedy masz ochotę 2-4 razy w tygodniu.
Ten plan nie jest na rzeźbę ani typowo na masę, jest on raczej na zwiększenie siły i jeśli się da także masy, a zarazem nie wykańczający tak układu nerwowego jak trening stricte siłowy (1-3 powtórzenia). Uważam bowiem że robienie typowej "masówki" a tym bardziej rzeźby w twoim wypadku jest b. trudne. Zaletą tego planu jest także to że można go zrobić w krótkim czasie 25-45 min.
Jeszcze jedna uwaga, jeżeli pracujesz naprawdę b. ciężko to nawet dieta z bardzo dużą nadwyżką kaloryczną ci nic nie da bo po prostu mięśnie stale obciążane się nie zregenerują. W takim wypadku zostanie ci tylko ćwiczyć w dni wolne, ale to już ktoś inny musi ci rozpisać.

dasz sobie rade chlopaku, poki jestes zdrowy i zyjesz zaden problem nie jest najgorszy

ja wiecej schudlem przez ostatnią chorobe i kontuzje wiec nawet nie marudz