śniadania

Zjadłem te parówki bo nie miałem dostępu do innego mięsa, po drugie o 20 kiedy spać idę około 1-2 to chyba nie tak późno. Banan dla poprawienia smaku śniadania, poza tym jakoś łatwiej mi wtedy to wchodzi jak go wkroję. W dni bez treningu siłowego staram się uciąć jak najwięcej węgli. W kalkulatorze sfd przy wadze 130 kg i wieku 18 lat powinienem [...]

Jako kardio-wysoko intensywny chodze na crossfit gdzie mamy programowanie siłowe/wytrzymałościowe/kondycyjne także tutaj mamy duży mix. Nie wiem czy nie zmienić śniadania poprzez dodania białka + tłuszczy w postaci w postaci np. 2 jajek oraz garści orzechów - tak żeby zmniejszyć wyrzut insuliny z rana. Dodatkowo przesunięcie posiłku z węglami typu [...]

tak fachowo to postaram sie tu sciagnac ludzi od takich spraw naukowych z naszej firmy a co moge dodac od siebie witaminy do sniadania zawsze termogenik rano przed posilkiem na czczo i przed treningiem z 30 minut

a jeszcze mam do ciebie pytannie troche techniczne- powiedz mi co jadałeś na śniadania?

musisz stopniowo dodawac posilki.... jezeli bedziesz trzymal areoby 3-4razy w tygodniu nie powinno być jakiegokolwiek efektu jojo, awiec nie ma co sie bac. Dodaj troche węgla proponował bym do śniadania płatki owsiane na poczatek, nastepnie dodaj kcal do potreningowego.

[...] bilansem to raz. Mimo to i tak tłuszczy jest za dużo o połowę. Piszesz, że nie chce robić diety z minimalną podażą, to dlaczego węgle są obcięte o połowę. Poza tym co do śniadania węgle nie są po to, żeby dostarczyć mu energii tylko ruszyć metabolizm po nocy. Tak czy siak uważam, że ta dieta nie jest ułożona kontkretnie pod mbbs i wymaga [...]

Dieta kluczem wiadomo, suple wspomóc i tyle :) w śniadaniu brakuje białkaok .dzieki. a ewentualnie jakie te suple na ochronę mięśni.?? Co z tym machine man ?? to do śniadania dodam jakieś białko i będe sypał 20 g do płatków. a reszta jest ok??

wyrzuc bialko w prochu skoro masz go za duzo, jedz cale jajka rano, dorzuc do kazdego posilku oproicz sniadania z 10ml oliwy i daj po 50g czy ile Ci brakuje ryzu czy makaronu do posilkow i zalatwione :)

[...] po treningu białko szybkowchłanialne, więc twaróg się na nadaje daj odzywkę/chude mięso/chudą rybę owoce to fruktoza, ww proste, najlepiej ograniczać jak chcesz to jedz do śniadania i bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) warzywa mogą być mrożone jedz ich dużo, nie musisz ich tak skrupulatnie wliczać do bilansu możesz dawać do każdego [...]

Jak już zdecydowałeś się na musli to własnej roboty ostatnio dostałem od Activity informacje o gajnerze z musli cena około 26zł za 1,2KG różne smaki ------------------------------------------------- dorzuć do śniadania tłuszczy zdrowch i troche białeczka

250g to chyba za duzo na raz. ja jadlem 150g okolotreningowo, mysle, ze 200g mozesz jesc. z bialkiem jest podobnie z tym, ze wolowina jest zdrowsza. ostatnio gdzies wyczytalem, ze 450g wolowiny jest 2g kreatyny. nie wiem czy az tyle bo to jakas dupna gazeta byla, ale kreatyna jest i nie tylko. przynajmniej okolotreningowo musisz miec wiecej [...]

Dlaczego spożywasz B+T śniadania? Zwiększ podaż warzyw ( różnokolorowych ) najlepiej do każdego posiłku. Owoców również brakuje, DHA i EPA uzupełniaj tłustą rybą w tygodniu. Generalnie kalorii wydaje się zbyt mało, najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. [...]

Witam Cie Juz na pierwszy rzut oka doczepiam sie do treningu a wiec moim zdaniem wiem ze to dieta do poprawy ale jesli napisales o planie treningu to tez postanowailem go troszke skorygowac zaczynam: PON - Klata + Przedramie + Nogi / OK chociaz ja bym dodal jeszcze triceps do tego. A nogi dałbym do barków.. SR - barki + ( tu bym dał nogi ) PT - [...]

stopniowe zwiększenie ilości węglowodanów, zacznij powiedzmy od 50g po treningu i dodawaj co tydzień kolejne 50g po treningu/przed lub do śniadania, aż dojdziesz do optymalnej dla Ciebie ilości węgli. Pozostałe posiłki białkowo tłuszczowe. pzdr/

cześc Mavika.czytając Twoje wypowiedzi moge odniesc je w 99% do mojej stytuacji. Mam ten sam wzrost i taka samą wage (168cm i 48kg) tez rok temu wazyłam ok 65kg...tyle ze od kwietnia wziełam sie za siebie...no ale w moim przypadku to chyba była zdrowsza redukcja.Codziennie biegałam do tego zawsze jakas inna aktywnosc ficzyczna no i jadłam cos ok [...]

Ok, tuńczyk / kurak po treningu, twaróg z oliwą przed snem. A te pozostałe 200 ml mleka dorzucę do śniadania lub innego posiłku. Bo nie widzi mi się przed snem pić szklankę mleka do twarogu i jeszcze oliwa z oliwek... Co do elite whey protein, to sugerowałem się przede wszystkim ocenami z działu odżywki i suplementy, jakościowo i smakowo b.dobre. [...]

qazar - nie czytale Twojego artykułu o insulinie niestety ;-( Mam jednak swiadmosc wplywu nasyconych kw tluszczowych na wrazliwosc insulinowa. Nie wiedzialem jednak, ze jest ona natychmiastowa i rowniez dorazna (kwestia mojej wyobrazni) Czy tak czy siak zastanawiające jest kategoryczne twierdzenie, ze: "zjedzenie mlecznej czekolady zawsze [...]

ok Omega dam do śniadania no i w nietreningowy kretę jem oczywiście jakieś 30 minut przed śniadaniem

Pierwsze co się rzuca w oczy, to o wiele za mało zdrowych tłuszczy, dodaj co najmniej jeszcze raz tyle. Na przykład do śniadania orzechy włoskie, a na kolacje tran czy olej lniany. Drugie, to zmniejsz trochę węgle, przyjmij około 2,2g na KMC. Trzecie to na śniadanie zrezygnuj z chleba razowego na koszt na przykład płatków owsianych albo więcej [...]

1. Gazowana/niegazowana Twój wybór, smakowe omijaj. 2. Nie wiemy ile to jest garść, tłuszcze daj gdzieś 1.3g/kg jeśli masujesz, tłuszcze z orzechów/oliwy/oleju lnianego. 3. Waga to podstawa :) 4. Mi ze śniadania wychodzi 1200kcal :) Placki owsiane z Kuchni SFD możesz wypróbować, dobra odskocznia. 5. Sam musisz ocenić na czym bazuje przepis