Redukcja - dieta czy suple na ochronę mięśni?

Wnet zaczynam redukcje i powoli zaczynam sobie w głowie układać różne plany treningowe i żywieniowe .
Chciałbym tą redukcje przeprowadzić na tyle dobrze aby tracić sam tłuszcz a nie mięśnie które ciężką pracą robiłem , czy aby całkowicie chronić mięśnie musze stosować suple ?? jeśli tak to co zakupić .

Czy zwyczajnie wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta i po kłopocie.?

.Na tej redukcji planuje też używanie machine man burner - stosować od samego początku czy dopiero od drugiego lub trzeciego miesiąca.??

Waga 73 - wzrost 164
Co do diety też mam pytanie .
Aktualnie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wychodzi około 3200 , ale dostarczam średnio 3500-3600, czy zrobić jakiś tydzien lub dwa na zerowym bilansie czy odrazu z 3600 przejść na - 200-300 czyli na 3000-2900kcal??

Dieta zapewne będzie wyglądała bardzo podobnie do tej co umieszczam więc poprosze o jakieś słowo

w sniadaniu sa błyskawiczne ale juz od dawna jem górskie extra.
przed treningiem dałem tłuszcze aby białko pózniej się wchłaniało ( nie wiem czy dobrze zrobiłem)

zaraz po treningu miód i banan na uzupełnienie glikogenu ( dobrze robie>?>??)

Kolacja taka lekka bo mam problemy ze snem po ciężkim jedzeniu :)











Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-17 15:13:09

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-17 15:14:45

Dieta kluczem wiadomo, suple wspomóc i tyle :)

w śniadaniu brakuje białka

popuri

Dieta kluczem wiadomo, suple wspomóc i tyle :)

w śniadaniu brakuje białka

ok .dzieki. a ewentualnie jakie te suple na ochronę mięśni.??

Co z tym machine man ??


to do śniadania dodam jakieś białko i będe sypał 20 g do płatków. a reszta jest ok??

Od początku bym nie stosował, zostaw sobie na koniec.

Na mięśnie to trening siłowy i tyle. Możesz kreatynę wrzucić jeśli nie stosowałeś, jakieś aminy etc ale wiesz jak jest :D

FiQus

Od początku bym nie stosował, zostaw sobie na koniec.

Na mięśnie to trening siłowy i tyle. Możesz kreatynę wrzucić jeśli nie stosowałeś, jakieś aminy etc ale wiesz jak jest :D

redu będę robił z programem insanity i dlatego sie boje o mięśnie bo silowy tam występuje tylko z obciążeniem własnego ciała a tak to tabaty cardio i interwały.kreatynę beta alanine jem juz 5 miesiąc a mono jadlem 4 miesiące wiec na redukcji chce od niej odpoczac:). No nic wiec będę staral sie diety pilnować bardziej



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-17 21:29:22

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-17 21:30:35

Jak nie będziesz wykonywał żadnego typowo siłowego treningu to suple Ci nie pomogą

No to teraz mam dylemat. Bo insanity bardzo. Mi przypadł do gustu na ostatniej redukcji a nie ukrywam ze tez chciałem odpocząć od siłowego jaki robiłem na masie.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-17 21:44:30

A jaki robiłeś? Jest sporo rodzai treningów

FiQus

A jaki robiłeś? Jest sporo rodzai treningów

ten chce robic na tej redukcji.

ciężko coś tam wyczytać

Remik7

ciężko coś tam wyczytać