[...] stabilny podczas całego powtórzenia, nieważne czy w prawidłowym,czy trochę naginanym stylu. Zawsze dokładnie się rozgrzewajcie zanim zaczniecie w ten sposób naciskać na łokcie i ramiona. Pamiętajcie, niezależnie od tego jak silne macie ręce, obręcz barkowa i stawy są zawsze bardzo wrażliwe. Twardym trzeba być - jak kołek w dupie, a nie [...]
[...] pobrania w Biurze Zawodów) o zdolności do udziału w zawodach, • zawodnicy powinni uiścić opłatę startową • zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie, obcisłe spodenki niezakrywające kolan (dozwolone leginsy) lub kostiumy, • pośladki muszą mieć stały [...]
[...] oparte jedynie na palcach. Dłonie powinny się znajdować bezpośrednio pod barkami. Napnij mięśnie brzucha, a następnie głowę, szyję i kręgosłup trzymaj w jednej linii. Ugnij łokcie i opuść tułów. Nie zaokrąglaj pleców i nie wypinaj brzucha. Wyprostuj ręce, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz określoną liczbę razy. Ćwiczenie to wzmacnia [...]
[...] Walczymy o dojście do wykonania pełnych 6 powt. W pierwszej jak i drugiej serii. Tricepsy 3 do 4 serii ściągania (nachwytem) drążka wyciągu bloczkowego w dół, prostując łokcie. (Po 8 do 10 powt) Tempo wykonywania ćwiczenia powolne, z napięciem tricepsów w dolnej fazie całkowitego wyprostu łokci. Stosujemy duży ciężar, napierając na drążek [...]
[...] spodenkach (lub trykot) oraz podkoszulkach włożonych do spodenek. W innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów! (dozwolone leginsy) Ściągacze/bandaże na łokcie ZABRONIONE! Sposób zaliczania boju: Wyciskamy na 2 komendy sędziego głównego: „PRESS i STOJAK” z zatrzymaniem sztangi na klatce piersiowej. Wyciągamy sztangę ze [...]
[...] podnoszenie sztangielek w podporze o ławkę jednorącz: 4/12/10/8/8 mc: 10/10/10/10 sztrugsy wyciskanie francuskie leżac zza głowy: 10/10/10/10 wyciskanie sztangi mega wąsko łokcie przty ciele 12/10/8/8 linki na wyciągu 10/10/10 piątek: barki: wyciskanie sztangielek z nad głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok stojąc 12/12/10/10 unoszenie [...]
[...] oparte jedynie na palcach. Dłonie powinny się znajdować bezpośrednio pod barkami. Napnij mięśnie brzucha, a następnie głowę, szyję i kręgosłup trzymaj w jednej linii. Ugnij łokcie i opuść tułów. Nie zaokrąglaj pleców i nie wypinaj brzucha. Wyprostuj ręce, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz określoną liczbę razy. Ćwiczenie to wzmacnia [...]
[...] wg. przelicznika WILKSA. Klasyfikacja OPEN nie jest liczona do klasyfikacji drużynowej. IX. UBIÓR: Zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem do łokci włożone w krótkie obcisłe spodenki lub trykoty. X. PRZEBIEG KONKURENCJI: a) w czasie ważenia zawodnik podaje [...]
[...] na sztandze lecz stojąc. W końcowej fazie ruchu gumę ściskam. 3x12 Guma na wysokości 30-40 cm. Ja leżąc na plecach mając proste ramiona pcham ją w stronę klatki piersiowej. łokcie skierowane sa do środka. 3x12 leżąc na brzuchu i mając gumę zawieszoną na wysokości 20-30 cm lub opartą o nogę wyciskam jedną ręką równolegle do głowy. Jak mam [...]
[...] jest on do wykonania równie dobrze ze zwykłymi linkami, które najczęściej służą do treningu tricepsa. Pamiętajcie o technice podczas wykonywania tych ćwiczeń. Plecy prosto, łokcie w odpowiedni sposób ustawione, w zależności od ćwiczenia. Ilość powtórzeń około 10, serie od 1 do 3. 4. 3 SS na barki [...]
[...] 3x12 2. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie, ławka pozioma jeden do tyłu lub wyciskanie na maszynie na barki 3x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, pamiętaj że łokcie są lekko z przodu 4x12 4. W siadzie, w pochyleniu tułowia( plecy proste), przyciąganie sztangielek do bioder (tutaj pracuje tył barków) 3x15 5. Uginanie przedramion na [...]
[...] zawodników wg. przelicznika WILKSA. Klasyfikacja OPEN nie jest liczona do klasyfikacji końcowej. IX. UBIÓR: Zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie obcisłe spodenki lub trykoty. X. PRZEBIEG KONKURENCJI: a) w czasie ważenia zawodnik podaje ciężar swojej [...]
[...] Zawodów) o zdolności do udziału w zawodach, zawodnicy powinni uiścić opłatę startową w wysokości 50 zł , zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie spodenki nie zakrywające kolana. 6. Nagrody : Zawodnicy będą sklasyfikowani w każdej kategorii wagowej, [...]
[...] nadgarstkowe na kontuzje. Najbezpieczniejszym rozstawem dłoni na sztandze jest odległosc 40cm. Podciągając sztangę, staramy się prowadzić ją jak najbliżej tułowia, trzymając łokcie wysoko nad sztangą. Podciągamy ją tak wysoko, jak to tylko możliwe. Ćwiczenie czwarte: Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt) - Jest to ćwiczenie podobne [...]
[...] Wysokość wagi ciężarów podanych w regulaminie może ulec zmianie za zgodą sędziego lub organizatorów. Odnośnie używania przez zawodników rękawiczek, nakolanników na kolana i łokcie, pasków do martwego ciągu, pasa itp. zostanie ustalone na odprawie technicznej. VI. NAGRODY Organizator zapewnia nagrody za trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii [...]
[...] leżąc na ławce płaskiej 310~27 1 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 310-12~27 2 - Też nie znam nazwy - wyciskam sztangę łamaną leżąc na ławeczce, chwyt mam wąski a łokcie idą pod sztangą a nie przy ciele 21232 2 - Uginanie ramion z supinacją 21010-11 3 - Francuskie jednorącz siedząc 21010-11 3 - Uginanie młotkowe 21010-11 Biceps + [...]