łokcie

witam jestem po pierwszym treningu boksu bylo wypas lecz kondycyjnie siadalem i lokcie mnie bolaly hehehe pakuje na silce od 4 lat a teraz wpadlem na boks i sie zakochalem jest grubo !!!!! chodz typ wiekszosc dzieciaków uczy kickboxingu ale byl kiedys piesciarzem wiec mowil ze mnie nauczy ..kurde jest nas wielu i kazdemu poswieca malo czasu u was [...]

[...] PON: Klata(ukos,prosta,rozpietki duzy ciezar mało mniej powtórzen) Sroda: Biceps(na ławce i pozniej hantelkami duzy ciezar mało mniej powtórzen) i Triceps(stojac uginam łokcie tdo tyłu,maszyna duzy ciezar mało mniej powtórzen) Piatek: Barki,plecy (ukos,prosta,rozpietki duzy ciezar mało mniej powtórzen) Mniedzy czasie wplatuje [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). :)

[...] klate:75kg Chcę ćwiczyć tym planem: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie [...]

Witam, Za 2 tygodnie zaczynam nowy cykl HST. Po pierwszym jestem bardzo zadowolony. Moje oczekiwania spelnily sie w 100%. Powoli planuje wlasnie drugi cykl i naszlo mnie kilka watpliwosci: 1. przy duzych ciezarach w MC mam straszne bole kregoslupa w dolnym odcinku. Po treningu praktycznie nie wstaje z lozka(przy przysiadach ten bol jest duzo [...]

[...] 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps unoszenie sztangi w staniu 12,10,8,8 Młotki 8,8,8 pow. Modlitewnik sztanga 8,8,8 pow. Brzuch Piątek WL 6x6 pow Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 12,10,8 Poręcze 8,8,8 pow. Brzuch. Ps. CO wy na to ? Pozdro.

Wiek-18 Wzrost-175 Waga-72kg Dieta - tak, na mase Trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

[...] czy są jakieś przerwy po 6krotnym powtórzeniu ćwiczenia albo po całej serii? .....a może wykonuje się te ćwiczenia w jakiejś innej kolejności bo jak tak to powiedzcie jak? - i czwarte pytanie (ostatnie)- czy w 3 ćwiczeniu łokcie w momencie max napięcia mają dotykac kolan czy ma być przerwa pomiędzy kolanami a łociami? PoZdRaWiAm thx z góry :)

Witam, w zeszły poniedziałek wykonywałem ćwiczenia na górę ciała angażujące łokcie. Trochę się przeforsowałem i po treningu, przez kilka następnych dni czułem lekki ból w okolicach łokcia. W noc po dniu w którym trenowałem obudziłem się z okropnym bólem całego łokcia i powiększonym pęcherzykiem z mazią, która "naoliwia" stawy. Miałem ograniczone [...]

Siemka ! Od jakiegos czasu proboje znalezc odpowiedni dla mnie trenning i troszke eksperymentuje ! Wczorajszy trenning dal mi troszke w d... i chcialbym poznac wasza opinie, co sadzicie o tym trenningu :] Bicpes : I - Unoszenie przedramion z hantelkami obracajac nadgarstek w koncowej fazie ruchu ( nie wiem jak sie to fachowo nazywa ;P ) 4x12 II [...]

Witam, Cwicze od 4 miesiecy, jade na diecie redukcyjnej, diete mam ustalona i jest ok, zjechalem z 95 na 88 kg przy 181 cm wzrostu - mam plan zejsc do 85kg . Prosze o ocene mojego planu. Poniewaz nie mam dostepu do silowni cwicze w domu. Codziennie rano robie 40 minut na rowerze stacjonarnym pozostale cwiczenia podzielilem na dwie czesci jednego [...]

Witam cwicze od poltora miesiaca moj cel to redukcja zacalem cwiczyc treningiem polecanym przez was 3x tyg. -przysiady -rumunski martwy ciag -wyciskanie na lawce -wioslowanie -zolnierski -podciaganie podchwytem i lydki brzych naprzemiennie I pojawil sie problem z kregoslupem ostatnio czuje bol w kregoslupie ciezar dobieram lekki poniewaz jestem na [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 8.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 9.Uginanie ramion nachwytem-(przedramię) 10.Uginanie ramion podchwytem-(przedramię) 11.Martwy ciąg na sztangą położoną na [...]

Witam! Od dzis planuje przejsc na ten fbw 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Mam jednak kilka pytan. Mianiowicie, w tej konfiguracji jakiego typu wioslowanie bedzie najkorzystniejsze? Wiem ze to zalezy od priorytetow, ale moim priorytetem [...]

[...] coś takiego - możliwe, że chwyt odrobinę za szeroki (wiem, że szerzej niż barki, ale jak bardzo? pierwszy knykieć na krańcu barku czy mocniej szerzej właśnie) i zamiast łokcie prowadzić pod kątem nieco z przodu to zrobiłem jak do podciągania czyli szły niemal w linii z tułowiem. Jakkolwiek ruch z klatki do góry i delikatne przeniesienie nad [...]

[...] dobry: kurtka posiada ślady użytkowania lekkie przetarcia widoczne na zdjęciach posiada 4 kieszenie 2 wewnętrzne i 2 zewnętrzne oraz ochraniacze na kręgosłup, barki oraz łokcie, spodnie bez przetarć, minimalne ślady użytkowania, posiadają 2 kieszenie zewnętrzne oraz zgrubienie na kolanach. Do kompletu dokładam rękawice motocyklowe firmy RACER [...]

[...] pt.: 1) 10 minutowa rozgrzewka+rociąganie 2) 2x8 podciąganie na drążku (kąt 180stopni w ramionach) 3) 4x20 pompki z szerokim rozstawem rąk 4) 3x15 pompki z wąskim rozstawem (łokcie przy tułowiu) SZTANGIELKA 10KG: 5) 4x10 uginanie przedramion siedząc siedząc (obie ręce na przemian) 6) 4x10 uginanie przedramion stylem młotkowym stojąc (obie ręce na [...]

Witam! Dziś sobota a więc dzień w którym planuję zacząć FBW 5x5. Chciałbym zapytać co sądzicie o tym planie czy jest on skuteczny i czy efekty są takie jak się o nich mówi? Od 4 miesięcy staram się chodzić na siłownię i od w jakiś sposób otrzymywać dietę(lecz przez pracę jest to ciężkie). A  - przysiad 5x5  - wyciskanie na lawce 5x5  - wioslowanie [...]

Czytalej juz kilkadziesiat wypowiedzi na forum ale dalej nie znalazlem najwazniejszego dla mnie to zapytam o wszsytko jeszce raz chce sie dowiedziec o pompkach na rzezbe klatki 1.Chodzi mi o pompki bardziej rzezbiace klatke piersiowa -jaki rozstaw ramion? -nogi wyzej od reszty ciala -i jakie pompki najlepsze i bardzo waazne pytanie Jak robie [...]

[...] ponad wszystko!) 4.Military press (na stojąco czy na siedząco preferujecie?wykonuje na ławeczce) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci (flarowanie to łokcie szeroko na boki czy jak na tym filmiku?) http://m.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DuPYgAn579ng 6.Uginanie ze sztangą(raczej na stojąco?) [...]