łokcie

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg [...]

[...] mięśni ramiennych oraz mięśni odwracających przedramię. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, tułów wyprostowany, ramiona wyprostowane i opuszczone w dół, łokcie skierowane do boków tułowia. Stosując szeroki podchwyt sztangi tzn. uchwyt jest szerszy od szerokości naszych barków, opieramy sztangę na górnych powierzchniach ud. [...]

Tak jest, pierwsze koty za ploty. Zaczynajac od filmu z przysiadami: - kat nieprzekroczony; czy to jest kwestia tego, ze rozciagniecie nie pozwala zejsc nizej czy po prostu myslales, ze glebokosc jest odpowiednia? - jak zauwazyles, lecisz do przodu i wstajesz z palcow: recepta na to bedzie skupienie sie na usztywnieniu calego ciala; spiete [...]

Monos, jak się trzymasz, bo ja wczoraj nie mogłem zasnąć.. pod koniec dnia okropnie bolały mnie łokcie, a raczej, jakby przyczepy mięśni.. w nocy się chyba ze 3 razy budziłem, ale dziś już jest w porządku, ale okropnie się przestraszyłem, myślałem, że już łokcie szlag trafił :P Monos! Info z ostatniej chwili! W Lidlu jest jeszcze promocja na filet [...]

Monos, jak się trzymasz, bo ja wczoraj nie mogłem zasnąć.. pod koniec dnia okropnie bolały mnie łokcie, a raczej, jakby przyczepy mięśni.. w nocy się chyba ze 3 razy budziłem, ale dziś już jest w porządku, ale okropnie się przestraszyłem, myślałem, że już łokcie szlag trafił :P Takie są skutki masturbacji w ciasnej wannie :))

[...] przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie jednorącz 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Wiosłowanie siedząc do brzucha) C1. Wycisk wąsko [...]

[...] 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kh/90/100/100/110/110 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 T2:75/75/80/80/85/85 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] T1:90kg/90/100/100/110/110 T2:100/100/110/110/120/120 T3:110/110/115/115/120/120 T4:6x40kg B1. Wycisk hantli/sztangi (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 T2:60/60/60/60 T3:70/70/70/70 T4:75/80/80/80 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

"W klinczu łapie się za głowę jak najwyżej a łokcie opiera się blisko o obojczyk żeby zminimalizować wkład siły w dźwigni jaką robimy potrzebny na kontrolowanie przeciwnika." Kopt nie wiem czy zauwazyles ale to nie ja jestem autorem tego stwierdzenia. ;) " Dobrze w Brodnicy jest Kickboxing, moze byc? :P "Ja Cię nie wyzywam [...]

[...] przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie jednorącz 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Wiosłowanie siedząc do brzucha) C1. Wycisk wąsko [...]

[...] w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 C1. Dipsy 4 [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 T2:75/75/80/80/85/85 T3:80/80/85/85/90/90 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 T3:110/110/110/110 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

rutkow to znaczy, że dobrze robisz, w wyciskaniu jest tak samo jak w dipsach, łokcie szeroko w pochyleniu - klatka, łokcie wąsko przy samym ciele prostopadle do ziemi - triceps. Wyciskanie wąsko powinno się robić tak aby łokcie trzymać cały czas jak najbliżej ciała, wtedy w większym stopniu działa triceps, a mniej angażuje się klatkę. I akurat [...]

[...] przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min [...]

[...] po to, żeby je zablokować, ponieważ więzadła w kolanie nie mają szans wytrzymania większego niż 30% obrotu uda względem stopy. W klinczu łapie się za głowę jak najwyżej a łokcie opiera się blisko o obojczyk żeby zminimalizować wkład siły w dźwigni jaką robimy potrzebny na kontrolowanie przeciwnika. Itd itp, każdą technikę można opisać w ten [...]

" Ty będziesz opierał łokcie o obojczyk w klinczu" A dlaczego mam dopuścić do klinczu? I dlaczego mam je opierac o obojczyk? Będę mógł kopać w krocze ( supensor) i dźgać w oczy? Michał

4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]

Ok, na następnym treningu znów nagram i mam nadzieję, że będzie już dobrze z techniką. Piszesz, że "łokcie w tył", nie do końca to rozumiem bo w końcu cały czas idą do tyłu %-) czyli mają iść po prostej linii do tyłu, a nie rozchodzić się na boki? 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr -> nigdy w życiu nie robiłem, ustawienie łokci itd. [...]

[...] dokładnie, byle założyć więcej na sztange. Dwa twoje wczorajsze ćwiczenia na trica obrazują wszystko: - wyciskanie francuskie, w twoim wykonaniu to byle wypchnąć do góry, łokcie zbyt szeroko, opuszczasz ledwo do czoła rozkraczając łokcie wtedy na boki, zamiast trzymać je maxymalnie przy ciele i opuścić niżej, angażujesz w ten sposób z 50% [...]