DT Monos

zalaa ma ie klawiatura wpis jutro pisz krnowej do tego kopj**----zlom

Chyba herbata była za gorąca

4.12.2013
DZIEŃ 65









-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem

Dzisiaj miałem mecz w piłkę nożną ze studentami, do tego rower w terenie dlatego stwierdziłem, że aero już nie muszę robić .

5.12.2013
DZIEŃ 66










-tran do kolacji i śniadania
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-assault porcja przed treningiem



TRENING III – NOGI

1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 12p/80kg
-3 seria 9p/100kg
-4 seria 6p/105kg

2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min
-1 seria 6p/60kg
-2 seria 6p/80kg
-3 seria 6p/100kg
-4 seria 6p/120kg
-5 seria 4p/130kg

3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min
-1 seria 15p/10kg
-2 seria 15p/12kg
-3 seria 13p/15kg
-4 seria 10p/17kg

4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/5kg
-2 seria 15p/10kg
-3 seria 15p/10kg
-4 seria 12p/15kg

5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / 60s
-1 seria 20p
-2 seria 20p
-3 seria 20p
-4 seria 15p


6. Wspięcia na palce obunóż siedząc 4/ 60s
-1 seria 20p
-2 seria 15p
-3 seria 15p

przysiady 3s/100kg/9p




MC 3s 6p/100kg




mc 5s 4p/130kg




uginanie na 2głowe 1s 15p






+ rozciąganie po treningu

Mam nagrane filmiki, jutro je dodam.
Dzisiaj bardzo ciężki dzień, dużo się działo mimo nie najlepszego samopoczucie i innych przeszkód zrobiłem mega ciężki trening!


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-12-07 11:12:27

z rana obejrze i wrzuce

6.11.2013
DZIEŃ 67









-tran do kolacji i śniadania
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem

7.12.2013
DZIEŃ 68










-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-assault porcja przed treningiem



BICEPS TRICEPS

1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s
-1 seria 12p/25kg
-2 seria 12p/30kg
-3 seria 11p/30kg



-4 seria 10p/30kg

2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 14p/7kg
-2 seria 13p/8kg
-3 seria 10p/10kg

3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/8kg
-2 seria 12p/10kg
-3 seria 9p/12kg
+ 21 na bramie 35kg

+
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 min

-1 seria 20p/15kg
-2 seria 15p/20kg
-3 seria 15p/25kg


2. Wyciskanie wąsko sztangi płasko 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12p/45kg
-3 seria 12p/50kg
-4 seria 10p/55kg

3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p
-2 seria 10p
-3 seria 9p



-4 seria 8p+ 4kg

+ przedramię 2 ćwiczenia

dzisiaj nie dawałem dużego ciężaru w 1cw na biceps( za to zrobiłem 21 aby dobic bica) jak i nie robiłem francuza ponieważ chciałem dać odpocząć barkowi i łokciowi, za tydzień zrobię tak jak trzeba ciężko siłowo.

Monos, jak się trzymasz, bo ja wczoraj nie mogłem zasnąć.. pod koniec dnia okropnie bolały mnie łokcie, a raczej, jakby przyczepy mięśni.. w nocy się chyba ze 3 razy budziłem, ale dziś już jest w porządku, ale okropnie się przestraszyłem, myślałem, że już łokcie szlag trafił :P

Monos! Info z ostatniej chwili! W Lidlu jest jeszcze promocja na filet i jest z 15 szt po 0,5 kg :) Mam zapas kury do środy :P

Zmieniony przez - Venquer w dniu 2013-12-08 14:06:01

Zmieniony przez - Venquer w dniu 2013-12-08 14:40:30