łokcie

>przysiad / martwy ciag (zamiennie) zamiennie? :> przecie to dwa różne ćwiczenia >podciąganie na drążku podchwyt >pompki na poręczach (łokcie szeroko) >wyciskanie na barki znaczy się wyciskanie żołnierskie?

Dzięki za odpowiedź. Generalnie to chodziło mi bardziej o łokcie, ale to też będzie przydatne i z pewnością zabiorę się za takie przysiady. Nie wiem jak jest u mnie ze stosunkiem siły mięśni nóg, wykonywałem na nie jedynie przysiady jednonóż, L-sita, jeździłem na rowerze. Zastanawiam się co z tymi łokciami, ponieważ w ciągu dnia 1 do 4 razy mi się [...]

Żeby mocniej zaangażować najszerszy, to tak jak Apokalipsa napisał. Mocne pochylenie tułowia i łokcie prowadzone do biodra, jak najbardziej w tył. Wtedy ta dolna część najszerszego jest mocniej zaangażowana. Im bardziej się prostujesz, tym bardziej "uderzasz" w inne części pleców. Czworoboczne (a głównie ich część między łopatkami) najlepiej [...]

[...] tylko ciężar. Zaawansowany jak dołoży kilak ćwiczeń do tego to grzbiet załatwi na cacy. Najlepsze wersja na najszersze to mocne pochylenie w nachwycie dość wąsko prowadzone łokcie. Co nie zmienia faktu, że to nadal praca najszerszych w porównaniu do porządnego drążka jest słaba. Nie wiem też dlaczego jest taka presja aby wiosłowanie atakowało [...]

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). pozdrawiam

[...] jak sie to profesjonalnie wszystko nazywa :PP, hmm jeszcze były na ławeczce jedno cwiczonko z dwiema hantlami chyba po 10 kg jedna takie cwiczonko ze ręce ugięte nad sobą łokcie w boki i hantle w boki i spowrotem nat klate jak ktos to zkuma to gitara xD chmm no i brzuszki jeszcze i to wszystko ) xD mniej wiecej tak wyglądał trening wszystko [...]

[...] Batarę przez jednogłośną decyzję 145 lbs.: Cody Law pokonał Jamesa Adcocka przez KO (ciosy) 1:17, runda 1 170 lbs.: Roman Faraldo pokonał Kelvina Rayforda przez TKO (ciosy) 0:44, runda 1 135 lbs.: Jordan Howard pokonał Trevora Warda przez TKO (łokcie) 3:24, runda 2 https://youtu.be/A_ZCzjBpods Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2022-03-13 12:06:46

kurcze, ale czuje te łokcie tylko przy tricepsie :/ powinienem iść do fizjo? czy jakiś rentgen?

[...] 3s max (o ile to ćwiczenie moze spełnić role ćwiczenia aktywacyjnego) 1b. Wyciskanie sztangielek głową w górę 3s 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę wąsko 3s 8-10 -łokcie idealnie na boki 3a. Wycisk ściskający 3s 8-10 3b. Krzyżowanie linek 3s 10-12 1a. Pompki wąsko z nogami na niestabilnej podporze 3s max (kolega mi bedzie trzymał nogi [...]

Nie ufam nikomu,sam liczę ,bolą łokcie po niedzieli. 160 https://youtu.be/2FPJr6hG9lk

Nie ufam nikomu,sam liczę ,bolą łokcie po niedzieli. 160 https://youtu.be/2FPJr6hG9lk I bardzo dobrze "umiesz liczyć licz na siebie " Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-21 15:59:30

Na malych ? tzn . za lezy ja nie dzwigam duzych ciezarow jak kiedys, poprostu jak podwyzszam to dobra prewencja na lokcie oraz barki naprawde nie jestem tego w stanie wytlumaczyc poprostu eureka jezeli chodzi o wyciskanie na klate ( jak by ci ktos owinal ramiona i lokce :) wiec nie wiem co moge dodac , Ja gowien nie urzywam i mam nbardzo ostra [...]

[...] usprawiedliwienia. Co do ogółu, to progres nawet git, ale po takim stażu widać już co traktowałeś "lajtowo" a co było Twoim priorytetem. Efekt - dość spora klata, biceps reszta kompletnie do dvpy. pzdr. Klatę trenuję małymi ciężarami ze względu na łokcie, natomiast plecy katuje zdecydowanie większymi obciążeniami. dzięki za subiektywną ocenę ;)

[...] - Wyciskanie sztangielek w leżeniu 16,14,12,10 - Wyciskanie na siedząco do góry sztangielkami 12,12,12 - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangielkami - szeroko łokcie 12,12,12 - Wyciskanie francuskie na siedząco. 12,10,10 -(brzuch) Piątek: b2) grzbiet, biceps, nogi - Przyciąganie w opadzie tułowia sztangielkami 14,12,10,10 - [...]

no ze bedzie mogl sprowadzac Daniel,to tez prawda. co do tego,czy powie nam ich walka o miejscu JJ w ciezkiej...niby tak. ale sam nie wiem. jednak DC to taki rodzynek w ciezkiej,ktos,kto spokojnie moglby walczyc w LHW nie muszac sie odwadniac nawet ;-) w zasadzie podobnie jak Cain,ktory tez daje sobie rade swietnie,a warunki ma przecietne jak na [...]

Rockhold masakra, dzieki takim poddania pieknie oglada sie ten sport. Rumble tez masakra, Phil dalej szczeka do Jonesa ? %-) Ktos wie ile Rumble wazyl dzisiaj ? Zobaczylbym jego walke na gole piesci z Kimbo, obak sie tak sama ruszaja %-) Co do ME to bez historii, jakos Glover nie mial w ogole pomyslu, JJ ma jednak dobra szczeke bo kilka strzalow [...]

[...] co możesz ćwiczyć i czy w ogóle możesz. Z tym kręgosłupem zapomnij co Ci mówiłem o martwym. Łokieć może być poważnym przeciwwskazaniem do wyciskania, bo wyciskanie zabija łokcie i barki. Na tric nie rób francuzów, bo łatwo tam o kontuzję łokcia. A co do tych planów to w przybliżeniu Ci powiem. FBW-ćwiczysz całe ciało na jednej sesji. [...]

A z pleców jestem najbardziej zadowolony, z tym tricepsem to calkiem nie fajnie bo nie moge go wyczuc w wyciskaniu wasko, a przy francuzkim bolą łokcie..

[...] jak wyciskać sztangę na ławce większość ludzi przychodzi na siłownie nie stosując prawidłowej rozgrzewki tylko robią kilka wymachów rąk w tył i przód , podchodzą do sztangi, kładą się na ławce układają zbyt bliski rozstaw rąk i wyciskają sztangę do końca przy czym prostując łokcie do końca narażają się na kontuzje (trochę powszechny błąd )

można dorzucić do treningu "A", rozpiętki i bicepsa? przypominam mój plan treningowy: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]