łokcie

[...] drążek na dwóch podporach i przyczepić do niego na sznurku ciężarek. Ćwiczenie wykonuje się tak że stajesz na przeciwko drożka chwytasz go dwoma rekoma i kręcisz w jedną strone samymi nadgarstkami - łokcie w miejscu. W trakcie kręcenia sznurek nawija się na drążek a ciężarek unosi do góry. Drążek powinien być mniej więcej na wysokości ramion.

[...] drążek na dwóch podporach i przyczepić do niego na sznurku ciężarek. Ćwiczenie wykonuje się tak że stajesz na przeciwko drożka chwytasz go dwoma rekoma i kręcisz w jedną strone samymi nadgarstkami - łokcie w miejscu. W trakcie kręcenia sznurek nawija się na drążek a ciężarek unosi do góry. Drążek powinien być mniej więcej na wysokości ramion.

zazwyczaj przy wyciskaniu kuleje technika mam duzo znojomych ktorzy wlasnie borykaja sie z bolacymi barkami po cwiczeniach na klatke lokcie bilzej ciala i sztange opuszczaczaj na granicy mostka a nie na szyje pewnie tu lezy przyczyna

[...] niech łapie i pomaga. W prawej łapie miałem 23kg i w lewej 23kg, chciałem zrobić 6powt. i przy ostatnim w połowie ruchu stanąłem, kumpel mi zaczął pomagać tylko, ze za łokcie . Efekt był taki, ze podniosłem lekko rękę do góry, ale nie mogłem jej wyprostować bo triceps juz nie dawał rady i wtedy ... przestał w ogóle działać - ręka ze [...]

a niby czego za nadgarstki?? powinno sie pod łokcie.

18 sierpnia Trening mma -rozgrzewka -worki po 2min,30sek przerwy -walka o pozycje 4x3min -trening techniczny ok 30min -kulanka 4x5min Worki CO 2 min przejscie na inny worek.1 worek praca nad samym lewym prostym,do tego rotacje uniki etc.2 worek kombinacje z hakami i sierpami.3 worek proste o low/middel kick.4 worek proste i frontkick.5 worek [...]

Nie mialem czasu napisac, dlatego daje opis 3 treningow 23 sierpnia drazek (nadchwyt,3 rozne szerokosci) 3x max martwy 70x10 100x10 120x5 140x5 160x5 170x4 uginanie na biceps (hantelki) 12x15 15x15 17x12 20x12 superseria shrugsy (hantelki+wioslo do brody 35x15 powt + 50x10powt x3 Dobry trening,ciesze sie,ze w martwych nie odczuwalem bolu i moge [...]

dzieki. Na ostatnim treningu po wąskim chwycie nieźle zmęczyłem klatke.A z techniką jest raczej dobrze wiem ze 3ba prowadzic łokcie jak najdalej od ciała i tego sie 3mie. Ok dodam do pleców chyba martwy ciąg.Do tricepsa moge wrzucic jednorącz zza głowy(chociaż chciałem spróbowac cos nowego zeby zaatakowac triceps) a do diety postaram sie dołączyc [...]

kickboxing jest niezly ale ja na twoim miejscu bym na muay thai(jak nie wiesz co to jest muay thai to wejdz do dzialu uderzane i przeczytaj podwieszony post) poszedl bo sa kolana,lokcie i klincz.z reszta zobacz i to i to i porownaj,wybierz co ci bardziej odpowiada

teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe?

http://bigpaker.net/barki.htm zobacz co tu pisza na temat barkow glownie to ze do konca niby wedlug nich trzeba wyciskac i ze wyciskanie nie do konca angazuje mniej miensie naramienne(barki)... albo o tricepsach to juz nienapisali czy trzymac wasko lokcie w czasie wyciskania francuskiego w siadzie...

a i jeszcze ten filmik trzeb aprzewinac troche to cwiczenie na triceps najbardziej mnie interesuje w tym momencie ocen technike bo niemam na kim sie wzorowac ja mniejw iecej tez tak lokcie rozszerzam dobrze on to wykonuje? http://www.youtube.com/watch?v=dTOn9N__M3s&mode=related&search

dzikafaza http://www.sfd.pl/-t304819-s4.html#post14 to jak wyciskanie zza glowy francuskie na triceps lezac nie rozszerzac lokci bo jest kontuzjogenne, to wyciskanie francuskie zza glowy siedzac tez rozumiem ze nie rozszerzac lokci bo jest kontuzjogenne czyli wasko trzymac ale jak waska tak ze lokcie dotykaja glowy, czy jak? WODYN We francuskim [...]

to jak robie np. francuza w siadzie lub francuza sztangielka w staniu do opuscic sztangielke tak nisko zeby triceps na maxa sie rozciagnal czy robic tylko taki pol ruch, ze kat miedzy przedramieniem a bicepsem jest 90 stopni bo nie zrozumialem co napisales o tych gornych ruchach itd...? co do,locki do bede je rozszerzalw takim razie bo tak latwo [...]

1: nie podoba mi sie podzial tygodniowy: http://www.sfd.pl/temat305583/ 2: czacholamacze na 5 powt zostaw zawodowcom, lepiej jakis prosty ruch dac na duze ciezarki, chyba ze po klacie trica robisz i lokcie sa rozgrzane a tric wstepnie zmeczony 3: te cw na klate po francuzach to albo waski (plaska lub glowa w dol), albo pompki na poreczach czy [...]

[...] i tric ograniczyłbym serie bo po 12 serii na takie małe partie nie jest potrzebne, na tric dałbym dwa ćwiczenia bo pompki na poręczach dadzą im w kość W klatce przy pompkach łokcie szeroko, wycisk dałbym skos Nogi to też podudzia i ich tez nie możesz ćwiczyć, piszesz że masz uraz kolana to raczej martwy ciag nie jest dobrym pomysłem bo tutaj nogi [...]

[...] tak: podciąganie 8razy pompki 10 razy przerwa i tak 3-4 razy. Jak możesz podciągaj się nachwytem jeśli nie, na razie podchwytem. Pompki rób w rozstawie dłoni nieco szerzej niż barki, starając się łokcie prowdzić w miarę szeroko, a ruch ma być z klatki. Do tego w inny dzień możesz porobić przysiady. lub przysiady z podskokiem. 6-8 serii po 10.

[...] odbicia,już mi kolana nie schodzą do środka podczas wstawania na dużych ciężarach!!!) - wzrost wagi ciała o 1,5 kg,no może kapkę więcej Na minus - trochę bolą łokcie i prawe kolano ale ch.. z tym - jedyne co powiększyło obwody to obwód mojego pasa - o jakieś 3 cm - dlaczego 2,5kg to bariera nie do pokonania????!!!! - większość z [...]

[...] TKO (ciosy) 2:26 , runda 1 185 lbs.: Chris Curtis pokonał Phila Hawesa przez TKO (ciosy) 4:27, runda 1 185 lbs.: Nassourdine Imavov pokonał Edmena Shahbazyana przez TKO (łokcie) 4:42, runda 2 Karta przedwstępna (godzina 23:00 czasu polskiego): 170 lbs.: Ian Garry pokonał Jordana Williamsa przez TKO (ciosy) 4:59, runda 1 265 lbs.: Chris [...]

Zakup sobie magnez wapn i zelazo okolo 30pln moze ci pomoze mi kiedy zaczynalem cwiczyc pomoglo po 2-3 dniach kiedy bardzo bolaly mnie lokcie od cwiczen czy wysilku w ciagu dnia. Lecz Twoj przypadek wydaje sie bardzo powazny moze to martwica kostna ?