łokcie

[...] ale z tym osprzętem dodatkowym typu opaski, ochraniacze, buty, to już się nie orientuję, czy nie ryzykuję jakimś trwałym kalectwem;-] Podobnie z ochraniaczami na łokcie i kolana, w poprzedniej dyscyplinie były dla mnie nieodzowne, bo był częsty silny kontakt tych stawów z podłożem, natomiast w CF prawie to nie występuje, a jednak [...]

[...] na trening dokladaj obciążenie nawet jakby to mialo byc 1kg, nie wazne ile oby byl progres obciążenia, nogi do przodu, broda na klacie, koci grzbiet jak najbardziej, łokcie idą na boki, nie do tylu idealnie na boki. 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatki 4s 10-12 (minimalnie 10powt, max 12) progresja co seria. 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4x15 7.ściąganie z góry trójkatnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 Bicepsy 1.uginanie przedramion ze sztangielekami na przemian 4x15.12.10.8 progresja, skończyłem na 20 kg 2.uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. A teraz trening pleców umila mi taki miły akcent... /SFD/2016/10/3/2ab3c7befbc44cd4958b88ce375360db.jpg

[...] kierunku brzucha 4x15 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 4x15.12.10.8 progresja, skończyłem na 22 kg 2.Uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. A poniżej miska moja i Ari. Ja stek, Aria tuńczyk z ryżem i karmą (80% kurczak }:-() /SFD/2016/10/21/856ddf82d58f476e985e0cffed869577.jpg [...]

[...] Nie nigdy nie czułem bólu w nadgarstkach ..... ten moment co uchwyciłeś jest gdy sztanga spoczywa mi spokojnie na barkach coś jak przy frontach...następnie dopinam łokcie i pierwszy ruch to one idą w górę usztywniam wtedy w uchwycie nadgarstki i idziemy nad głowę. I nie miałem bólu w nadgarstkach. A miałbyś jakieś rady co do tego? [...]

Travis to twardy sk***ol ,ale skillowo Cain go miażdży ,jedyna opcja to łokcie jak z Barnettem jak dla mnie

Marcelino.. ciągi idą na dośc sporych ciężarach (jak na mnie) 170-180 na główną serie i po tym robie szrugsy hantlami, do tej pory zwykle robiłem sztangą na dużych ciężarach, teraz robiąc hantlami staram się robić dokładniej, podnosić wysoko łokcie, zatrzymywać ciężar w końcowej fazie itp.. narazie widze postęp więc to chyba dobra droga pozdro

[...] wiosło :) ŚR 14.04.2010 ŚR WL 25/10 30/8 35/8 40/6 45/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 10 kg 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 7,5 kg 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)20/8 25/6/6/6 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 7.5 kg 8,8,8 1.ok zapas :) 2.średnio ale zapas 3.ok 4.za lekko myślałem,że będę bardziej [...]

[...] przczeytałem, że nie ma prawa by się ruszały, a gdzie indziej, że właśnie powinny, żeby wydłużyć zakres ruchu sztangi.Czy powinniem w końcowej fazie prostować do końca łokcie? 6.Tu było chyba ok. Dieta http://img692.imageshack.us/img692/188/dieta20121102e.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=mWxdDkb9euQ&feature=youtu.be [...]

Wyciskanie sztangielek Za dużo tutaj ruchu "rozpiętkowego".Ale to już wiesz. Wiosłowanie Łokcie w miarę możliwości staraj się prowadzić przy ciele. Poza tym ciągniesz łapami.Nie widzę tam pracy grzbietem. Więc staraj się pracować łopatkami dół-tył. Arnold press Generalnie ok.Czułeś barki? Ja personalnie nie zbliżałbym sztangielek do siebie w [...]

To następnym razem spróbuję tak jak piszesz i zobaczę, która wersja mi lepiej wchodzi. Czy podczas wyciskania wąsko powinnienem prostować łokcie do końca ? Bo czytałem , że nie należy prostować łokci w końcowej fazie, bo zmniejsza to nacisk na tricepsy i przenosi na stawy łokciowe. Mam jeszcze problem z military press, nie jestem w stanie go [...]

Dobra,od początku: Wyciskanie Generalnie ok.Choć ciężar mały,więc ciężko ocenić;-) Nagrywaj ostatnie/przedostatnie serie. Podciąganie Krzesełko trochę za daleko postawiłeś-ale to już wiesz. Zmień podchwyt w nachwyt.Szerokość jest ok. Przy nachwycie łatwiej o retrakcję i pracę plecami. Wyciskanie siedząc Jest ok.Łokcie śmiało możesz [...]

Bo robisz pełną flarę łokciami-stąd te naprężenia w barkach. Staraj się prowadzić łokcie na lekki skos(nie idealnie w bok). Spróbuj bez ciężaru obu pozycji.Zobaczysz różnicę.

Ja akurat w tym planie jade tak .W next week cos zmienie bo monotonii nie lubie.Ale np francuskiego leżąc nie moge robić albo nie umiem bo strasznie bolą mnie łokcie.W staniu jest lepiej ale tylko w gryfie neutralnym ,którego znowu nie ma na tej nowej siłownii,wiec jade ja moge.Dodam pompki na poręczach zamiast wyprostów linek.

Francuskie leżąc spróbuj robić gryfem łamanym. A może rozgrzewka (bez i z ciężarami) za słaba i dlatego łokcie bolą? Pozdr.

mc i waskie z odbiciami do poprawy waskie robcie w chwycie na szer barkow, opuszczajcie miedzy mostkiem a sutkami lokcie przy ciele mc- zadnego odbijania po kazdym powt odkladasz sztange na glebe, luzujesz miesnie i jedziesz kolejnego repsa nie ma lekko

Te pompki na triceps czy klatke/ Na cały łańcuch funkcjonalny.To nie jest wersja targetowa,tylko siłowa. Nogi z tyłu,łokcie rozchodzą się na boki.Najlepsza dźwignia.

dlatego mówie ze mam 39:) no i daltego tam jeżdze:) no kulturysta raczej nie:) chciałbym dobrze wygladac tak na rzeźbie jak oni na masie:) cwiczenia izometryczne: Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak [...]

Nie wiem jak Ci rozpisywać ciężary... W sensie daj znać jak się czujesz; nie ma co szaleć. --- Klatka hantle- nie ściągasz tego do środka, pchasz samym tricepsem na zewnątrz. Chwytałbym niedługo 40 kg i pchał do środka, żeby popracować piersiowymi- da to większa siłę. W rozpiętkach klatka musiała ładnie zapracować ;) A co ściskania- tak, dlatego [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do sutków 5 22kgx10 27kgx10 33kgx10 37kgx10 43kgx6 4.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5 serii po 5 powtórzeń ,sztanga na szerokość barków łokcie przy ciele 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg dodaje 2kg 5.Dropserie na barki 1 seria w opadzie tułowiem 12x7kg 8x5kg 8x3kg 2 serie unoszenie w przód 12x6kg,12x7kg,12x5kg [...]