mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."

Ronnie wszystko napisał. Też bd wpadał

powodzenia!

Dzień treningowy

Trening

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
11/15/15/15/17
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
25x12/30x12/34x12/36x12
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę
5xcc/5xcc/3xcc/2xcc
4.Arnold press siedząc 4x12p
11/11/11/11
5.Francuz ze sztangą 5x12p
16/18/18/18/18
6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p
6/8/8/7
Komentarze do treningu

1.Po obejrzeniu filmiku widzę, że chyba za szeroko opuszczałem hantle, w sensie chodzi mi o kąt. Ogółem było w miarę ok.
2.Tutaj poyebały mi się zakresy powtórzeń i ilość serii. Też w miarę ok. Czy dobrze robię, jeśli ciągnąć sztangę staram się łokciami wypychać na zewnątrz czy powinny one iść przy ciele?
3.Tutaj dałem dupy, nie dawałem rady utrzymać dobrej pozycji, no może w 1-szej serii trochę, ale później już lipa, a na dodatek strasznie ciężko było mi się podnosić, gdy maksymalnie schodziłem w dół. Niestety nie wrzucam filmiku, bo nic na nim nie widać
4.Chyba trochę spartoliłem.
5.Tutaj chyba nie do końca tak miało być. W sensie czułem w miarę ok te tricepsy, ale nie wiem jak to jest z tym ruchem łokci, bo gdzieś przczeytałem, że nie ma prawa by się ruszały, a gdzie indziej, że właśnie powinny, żeby wydłużyć zakres ruchu sztangi.Czy powinniem w końcowej fazie prostować do końca łokcie?
6.Tu było chyba ok.

Dieta



Filmiki

Wyciskanie sztangielek

Za dużo tutaj ruchu "rozpiętkowego".Ale to już wiesz.

Wiosłowanie

Łokcie w miarę możliwości staraj się prowadzić przy ciele.
Poza tym ciągniesz łapami.Nie widzę tam pracy grzbietem.

Więc staraj się pracować łopatkami dół-tył.

Arnold press

Generalnie ok.Czułeś barki?
Ja personalnie nie zbliżałbym sztangielek do siebie w końcówce fazy pozytywnej.Zostaw ręce szeroko i nie blokuj łokci.

Francuz

Ok.

Teoretycznie w podstawowej wersji łokci mają pozostawać nieruchomo.
W praktyce lekkie przeniesienie ramion za głową wydłuża rom i mocniej aktywuje głowę długą.To dobry zabieg.

Uginanie

Ok.Ściskaj biceps pod koniec ruchu.

Z tym wiosłem to właśnie też zauważyłem, że w dużej mierze ciągne sztangę łapami, przez co nie jestem w stanie dobrze poczuć grzbietu.W arnoldkach ogółnie barki czułem ok. A z tym zbliżaniem sztangielek to widziałem na t-nation pokazaną technikę i myślałem, że tak jest ok.

Skoro mind-muscle ok,rób tak.

Błędem to nie jest aczkolwiek bez tego "docisku" barki pracują non stop a co za tym idzie czucie się poprawia.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-04 20:21:09

To następnym razem spróbuję tak jak piszesz i zobaczę, która wersja mi lepiej wchodzi. Czy podczas wyciskania wąsko powinnienem prostować łokcie do końca ? Bo czytałem , że nie należy prostować łokci w końcowej fazie, bo zmniejsza to nacisk na tricepsy i przenosi na stawy łokciowe. Mam jeszcze problem z military press, nie jestem w stanie go wykonać, ponieważ mam niski sufit w piwnicy czy mogę to zastąpić wyciskaniem sztangi sprzed głowy siedząc?

Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-11-04 20:37:31

Dzień treningowy

Trening

1.Przysiad tylny 5x10p
46/56/58/62/66
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
11/11/11/11
3.Żuraw na ziemi 4x max-
8xcc/8xcc/6xcc/6xcc
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p
20/30/36/40/50/55
5.Wspięcia stojąc 5x30p
40/40/40/40/40

Komentarze do treningu

1. Tutaj było ok, ale po filmiku widzę, że negatyw powinien być chyba wolniejszy.
2. Tutaj było bardzo dobrze, tydzień temu robiłem za długie kroki, czego skutkiem były zakwasy na dupie, a nie na czwórkach. Dzisiaj już było ok. Tempo 301, czwórki całe paliły. Czy jest sens przejmować się tempem ćwiczeń, bo czytałem artykuły i posty Pumy, który często o tym wspominał?
3. Pierwszy raz je wykonywałem, starałem się nie łamać za bardzo w biodrze i robić wolny negatyw, na początku nawet się to udawało, ale z każdym późniejszym powtórzeniem już wyglądało to gorzej.
4. Pierwsze 3 serie słabo czułem dwugłowe, gdy dodałem obciążenia i spowolniłem negatyw było już ok. Kończyłem na 55kg, ale ze sporym zapasem, także następnym razem zacznę od większego cięzaru. Filmik był nagrany jeszcze z małym obciążeniem i zbyt szybkim negatywem.
5.Tutaj ok.

Dieta



Filmiki

siemanko ;] mamy ten sam wiek także z pewnością bd wpadał i obserwował postepy ;] widze że jestes prowadzony przez doświadczonych ludzi także jedynie troche czasu a efekty z pewnością bd ;]

Siema! Zapraszam, do Ciebie też będę wpadać.