***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

A co z dieta?

crazyfrog6661

Te pompki na triceps czy klatke/

Na cały łańcuch funkcjonalny.To nie jest wersja targetowa,tylko siłowa.
Nogi z tyłu,łokcie rozchodzą się na boki.Najlepsza dźwignia.

Za dietę zaraz się zabiorę.

Powodzenia

Ok jak da rade dieta na 5 posiłków było by super a jak nie to na 6. Moje dni treningowe wtorek,czwartek,sobota.

Wstaw do dziennika zrzut z diety.Tak będzie mi łatwiej nanieść poprawki i inni użytkownicy skorzystają.

Witam.
Dieta:
Dz.T.
1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego
2-GAINER:140g+80g słonecznika
3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa
Bezpośrednio po treningu-Banan+WPC
4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka
5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek
B:203,5 T:91,5 W:404,5=3255,5kcal
Dz.N.T
1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor
2-GAINER:140g+30g orzechów włoskich+owoc
3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu brązowego+130g piersi z kurczaka+warzywa+30g majonezu+20g ketchupu
4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+170g tw.chudego+400ml mleka 3,2%+20g słonecznika
5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek
B:202,5 T:93,4 W:395,5=3232,6kcal
Tak by mi najbardziej odpowiadało mam czas na regenerację-wyspanie sięGaienry niekiedy jak jestem w domu zastępuję kurczakiem z makaronem brązowym i warzywami+olej lniany a jak mnie nie ma w domu to piję gainera w odp. proporcjach.ps. nie za dużo WPC? Pozdrawiam.

Następnym razem rób zrzuty w dzienniku dietetycznym jak koledzy z teamu.


1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego

Ok.

2-GAINER:140g+80g słonecznika

Po co ten gainer? To tucznik od którego twoje fałdy skaczą w górę.
Słonecznik przenieś do innego posiłk.Gainer'a wolno ci tylko po treningu.

3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa
Bezpośrednio po treningu-Banan+WPC
4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka

Banana możesz sobie darować.

5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek
B:203,5 T:91,5 W:404,5=3255,5kcal

Gainer wylatuje.


Dz.N.T
1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor

Ok.

2-GAINER:140g+30g orzechów włoskich+owoc

j/w-TO NIE JEST POSIŁEK!
Owoc daj z rana.

3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu brązowego+130g piersi z kurczaka+warzywa+30g majonezu+20g ketchupu

Z majonezem ostrożnie i bez przesady.

4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+170g tw.chudego+400ml mleka 3,2%+20g słonecznika

No niech zostanie.

5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek
B:202,5 T:93,4 W:395,5=3232,6kcal

Po co ci węgle na noc?

Daj więcej w porach dziennych.
Gainer tylko po treningu,ew. w sytuacji kryzysowej w ciągu dnia.


Bazujemy na naturalnych produktach,chemia do gorsza opcja,uzupełnienie.Trzymaj się tego.

Trzymasz proporcje tłuszczy?

Dz.T.
1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego
2-110g makaronu brązowego+145g piersi z kurczaka+warzywa+olej lniany 30ml
3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa
Bezpośrednio po treningu-WPC
4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka
5-twaróg półtłusty 150g+15ml oliwy z oliwek
Dz.N.T
1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor
2-110g makronu brązowego+130g indyka+warzywa z patelni+15ml oliwy z oliwek
3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu brązowego+130g piersi z kurczaka+warzywa+30g majonezu+20g ketchupu
4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+170g tw.chudego+400ml mleka 3,2%+20g słonecznika
5-200g serka wiejskiego+15ml oliwy z oliwek