crazyfrog6661Te pompki na triceps czy klatke/
Na cały łańcuch funkcjonalny.To nie jest wersja targetowa,tylko siłowa.
Nogi z tyłu,łokcie rozchodzą się na boki.Najlepsza dźwignia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Dieta:
Dz.T.
1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego
2-GAINER:140g+80g słonecznika
3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa
Bezpośrednio po treningu-Banan+WPC
4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka
5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek
B:203,5 T:91,5 W:404,5=3255,5kcal
Dz.N.T
1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor
2-GAINER:140g+30g orzechów włoskich+owoc
3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu brązowego+130g piersi z kurczaka+warzywa+30g majonezu+20g ketchupu
4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+170g tw.chudego+400ml mleka 3,2%+20g słonecznika
5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek
B:202,5 T:93,4 W:395,5=3232,6kcal
Tak by mi najbardziej odpowiadało mam czas na regenerację-wyspanie sięGaienry niekiedy jak jestem w domu zastępuję kurczakiem z makaronem brązowym i warzywami+olej lniany a jak mnie nie ma w domu to piję gainera w odp. proporcjach.ps. nie za dużo WPC? Pozdrawiam.
1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego
Ok.
2-GAINER:140g+80g słonecznika
Po co ten gainer? To tucznik od którego twoje fałdy skaczą w górę.
Słonecznik przenieś do innego posiłk.Gainer'a wolno ci tylko po treningu.
3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa
Bezpośrednio po treningu-Banan+WPC
4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka
Banana możesz sobie darować.
5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek
B:203,5 T:91,5 W:404,5=3255,5kcal
Gainer wylatuje.
Dz.N.T
1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor
Ok.
2-GAINER:140g+30g orzechów włoskich+owoc
j/w-TO NIE JEST POSIŁEK!
Owoc daj z rana.
3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu brązowego+130g piersi z kurczaka+warzywa+30g majonezu+20g ketchupu
Z majonezem ostrożnie i bez przesady.
4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+170g tw.chudego+400ml mleka 3,2%+20g słonecznika
No niech zostanie.
5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek
B:202,5 T:93,4 W:395,5=3232,6kcal
Po co ci węgle na noc?
Daj więcej w porach dziennych.
Gainer tylko po treningu,ew. w sytuacji kryzysowej w ciągu dnia.
Bazujemy na naturalnych produktach,chemia do gorsza opcja,uzupełnienie.Trzymaj się tego.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego
2-110g makaronu brązowego+145g piersi z kurczaka+warzywa+olej lniany 30ml
3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa
Bezpośrednio po treningu-WPC
4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka
5-twaróg półtłusty 150g+15ml oliwy z oliwek
Dz.N.T
1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor
2-110g makronu brązowego+130g indyka+warzywa z patelni+15ml oliwy z oliwek
3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu brązowego+130g piersi z kurczaka+warzywa+30g majonezu+20g ketchupu
4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+170g tw.chudego+400ml mleka 3,2%+20g słonecznika
5-200g serka wiejskiego+15ml oliwy z oliwek
***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36