łokcie

https://www.youtube.com/watch?v=5BhXCWE6HbQ takie robię, chyba bardziej triceps tu pracuje niżeli klatka. Na klatkę łokcie by musiały chyba iść bardziej szeroko. Ale generalnie myślałem o tej wersji w obu dniach.

[...] podchwyt 14,12,10 biceps -uginanie przedramion na kratownicy (chwyt młotkowy)12x28kg, 10x33kg, 8x38kg, 6x 43kg (pomagał mi partner) - świetnie ćwiczenie jak wąską trzyma się łokcie -uginanie przedramion sztangielki 12,12,12 stały ciężar 2x15kg niezły hardcore!! po treningu w prawym ramieniu miałem 42,2cm w lewym 41,2cm, triceps mocno skatowałem [...]

Baku, dociagnal Ci kreg ktorys, jakbys poszedl do masazysty to tak samo by Ci zrobil, ale dobrze, na treningu, za darmo. Ja teraz walcze zeby doprowadzic moje stawy do stanu uzywalnosciMam kolana zjechane i teraz obawiam sie o lokcie, jak to zawsze ze mna bywa, maluje wszystko w czarnych barwach i upatruje jakiegos zapalenia stawow.Dbajcie szkraby [...]

OK. Przepraszam za moją reakcję, nie liczyłem że ułożysz mi plan za frajer tylko że lekko go poprawisz. Teraz widzę że cały jest do bani. Zacznijmy jeszcze raz, znalazłem nowy planik ułożony przez traktor71 ale mam kilka pytań odnośnie niego. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

Ok dzieki sog dla Ciebie. A dzbanuszki wygladaja tak jak wznosy sztangielek bokiem tylko ze lokcie trzymasz przez caly ruch prawie pod katem 90 stopni. Mam nadzieje ze zrozumiales o co mi chodzi

w czym obrabiasz filmy? ;-) teraz widzę, że trochę inaczej robisz to ćwiczenie. Ja staram się żeby ręce szły równolegle do podłogi odprowadzając łokcie maksymalnie w tył. Ale skoro tka czujesz to elegancko :-))

[...] hantli na skosie górnym 8,8,8 20kgx8 ; 20kgx8 ; 20kgx8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 20kgx10 ; 25kgx10 ; 25kgx10 - nie lubie tego cwiczenia ale poszło :D Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 40kgx8 ; 40kgx6 ; 50kgx6 ; 55kgx6 -luzik :D Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 3 serie -20kgx8 -dało po tricolu :D trening mysle ze [...]

tego nie powiedziałem że ćwiczenie jest gorsze, a ja zdaje sobie sprawę z tego że jest dużo cięższe (niżej schodzą łokcie, dłuższy ruch). Tylko muszę uważać na plecy. Trening z piątku 1 MC 40/50/60/70/80 8ruchów 90 6 ruchów(zapas na 1, moooże 2 ruchy) 2 Wiosło podchwytem 50kg 10/10/10/10 3 Wiosło hantlem 22kg 10/10/10 4 Francuz sztangą 30kg 12/12 [...]

[...] low kick Prawy blok, lewy low kick Lewe okrężne na wątrobę Lewe/prawe kolano okrężne Lewe kolano okrężne, prawy łokieć Walka z cieniem Boks Boks + kolana boks + kolana + łokcie Boks + kopnięcia na każdą strefę Runda tajska Technika w parach 2 lewe proste, prawy low kick Okrężne na wątrobę, prawy/lewy prosty, prawy low kick Frontalne na twarz, [...]

[...] chodzi o bark to sprawa, która się ciągnie od dawna. Boli przy wyciskaniach. Łokcie bolą od paru tygodni. Nie ćwiczę już na tricepsy ale i tak bolą gdy np. lekko dotknę łokciem stołu itp. To może w poniedziałek klatka mocno, wtorek plecy, środa łapy, piątek klata lekko plus barki. Albo jak szymkowiak w poniedziałek klatka+triceps, środa [...]

[...] że coś jesteś wart. Wygrywasz sam z sobą. 7. Jest jeden poważny minus – kontuzje. Przez to że mamy realną walkę wielokrotnie widziałem krwotoki z nosa, zdarte łokcie i kolana, sine przedramiona, plecy, posiniaczone nogi, omdlenia, pęknięte zęby. Sam przeżyłem kontuzję kolana i naderwanie więzadeł stawu barkowego. Jest to pewien [...]

[...] że coś jesteś wart. Wygrywasz sam z sobą. 7. Jest jeden poważny minus – kontuzje. Przez to że mamy realną walkę wielokrotnie widziałem krwotoki z nosa, zdarte łokcie i kolana, sine przedramiona, plecy, posiniaczone nogi, omdlenia, pęknięte zęby. Sam przeżyłem kontuzję kolana i naderwanie więzadeł stawu barkowego. Jest to pewien [...]

Spróbuję muszę zwrócić uwagę na te łokcie

Też tak twierdzę że łokcie naciskają na żebra.

[...] Hahaha. Zauważyłem że jak już nie możesz to ciągniesz barkami sztangę do przodu, to jest dobre ale na mniejsze ciężary. Spróbuj tych końcowych powtórzeniach dawać łokcie do tyłu, wtedy one lekko się uginają i jednocześnie kapturami podnosić sztangę do góry, to powoduje że jak zgrasz te dwa ruchy razem to napędzasz sztangę i wtedy [...]

[...] A powaznie to my nie cwicząc dodatkowo chwytu mamy go od trzymania sztangi w długich seriach no i od poręczy gdzie musisz trzymać mocny uścisk ( przy najmniej ja bo inaczej łokcie bym stracił ). Myślę że przy naszym wyspecjalizowaniu każde ćwiczenie z małym ciężarem by nam pasowało także nie wymyślaj tylko chwytaj ta się za te 30kg i wio 5min. [...]

Mnie ostatnio trener zaczepił na siłowni i powiedział że lepiej bedzie jak bede miała łokcie bardziej do góry czyli w sumie że ta sztangę bardziej czuję na szyi i zrotowane do wewnątrz

[...] wrażenie że mój zakres ruchu jest tutaj nieodpowiedni ale to raczej mój max 3. znowu inny wyciąg. Można dołożyć. 4. Ledwo dałam radę. Nie dodaje bo tu lewo daje rade żeby łokcie trzymać blisko bo uciekają Face pull Wioslo https://youtu.be/UkdKu62SJvg Piątek Rozciąganie do szpagatu. Mam foty z trochę lepszymi minami. Jak szukałam naklejek to [...]

[...] wrażenie że mój zakres ruchu jest tutaj nieodpowiedni ale to raczej mój max 3. znowu inny wyciąg. Można dołożyć.  4. Ledwo dałam radę. Nie dodaje bo tu lewo daje rade żeby łokcie trzymać blisko bo uciekają  Trening C 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 25 25 40 40 25x15 25x15  20 25 40 40 25x16 25x   20 25 35 40 20x17 25x 15 20 20 30 35 20x17 [...]

Witam przygotowujacych sie do selekcji! Ja tez sie szykuje. Pierwszy raz. Niech mi ktos powie, jakich chca pompek w eliminacjach? Klasycznych, czy ewentualnie moga byc "tricepsowe" (lokcie przy ciele). Pytam, bo od pol roku mam dziwna kontuzje, ktora uniemozliwia mi wykonywanie klasycznych pompek. Wiec musze sie przerzucic na te drugie; [...]