Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

Trochę pozmieniałem. Dałem wcześniej progresję. Czy tak lepiej?





Boję się, że nie uciągnę. Trochę za duże skoki. Ale zobaczymy.


Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-11-27 08:14:09

Ja bym to jeszcze troszeczkę zmodyfikował:

Piątek
4x125
3x125
4x125
3x125

Środa
3x133
2x133
3x133

Poniedziałek
3x136
2x136
3x136

Piątek
2x143
1x143
2x143

Środa
2x143
1x146
1x146

Odpoczywasz ze 2-3 minuty pomiędzy seriami (jeżeli potrzbujesz więcej to nawet chwilkę dłużej). Jak w trzeciej serii nie dasz rady to nie ma problemu. Ale podejście zrobić warto. Druga seria z obniżoną ilością powtórzeń to takie lekkie "oszukanie" mięśni, że jest lżej. Może dać pozytywny efekt.

Wason77, to zdjęcie w profilu to Twoje? Niezły bysiur.

Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-11-28 08:36:50

Zdjęcie moje, ale za bysiura się wcale nie uważam
Duży to będę za 3 lata jak wszystko pójdzie zgodnie z planem

Witam. Wczoraj nie dałem rady po imieninach u Dzidka. Dzisiejszy trening:

Sobota.

Wyciskanie sztangi leżąc:

40xgryf
20x23
10x45
10x63
6x85
6x103

i:

6x114
6x114

Tyle tylko powiem, ze barki i łokcie wcale się nie zregenerowały. Bolą jak bolały. Pzdr.

W sumie to nie jestem pewien czy powinienem udzielać takiej rady, ale, ze względu na Twój cel, udzielę - odpuść sobie jeden trening w tygodniu - rób tylko 2 treningi w tygodniu - ciężki naprzemiennie z lekkim.
W czasach gdy trenowałem trójbój siłowy ćwiczyliśmy tylko 2x w tygodniu, a efekty były naprawdę przyzwoite.

PS. Ból w barkach to ból stawowy czy mięśniowy?

Metafen Forte żel. 10% sól lizynowa ibuprofenu, nie dość, że najmocniejszy preparat na rynku, to jeszcze dzięki takiemu połączeniu bardzo dobrze się wchłania. I niedrogi w dodatku:) Działa.

Jeżeli chodzi o bark to sprawa, która się ciągnie od dawna. Boli przy wyciskaniach. Łokcie bolą od paru tygodni. Nie ćwiczę już na tricepsy ale i tak bolą gdy np. lekko dotknę łokciem stołu itp.
To może w poniedziałek klatka mocno, wtorek plecy, środa łapy, piątek klata lekko plus barki.
Albo jak szymkowiak w poniedziałek klatka+triceps, środa barki +plecy, piątek klatka +triceps?

Czy możesz dokładniej opisac o jaki rodzaj bólu chodzi?

W barku czy łokciach? W barku najmocniej boli przy wyciskaniu w momencie gdy sztanga jest najniżej. Ale przy wyciskaniu sztangi wąsko już nie boli prawie wcale. Dlatego zawsze gdy już nie mogłem wyciskać szeroko, zmieniałem na kilka miesięcy na wąski chwyt. Co ciekawe to tricepsy też najmniej bolą przy wyciskaniu sztangi wąsko. Na samą myśl o wyciskaniu francuskim albo przenoszeniu hantla zza głowy boli mnie w łokciach. Boli mnie przy samiutkich kościach łokci. Zawsze gdy dotknę obojętnie którego łokcia to czuję ból.