[...] opałowego a wieczorem :-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia - 6s x 15p przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p Dzisiejsze GTG 5s x 2p Jutro i pojutrze nocne zmiany więc treningi chyba podobne.
[...] wszystko ogarnę niebawem. Teraz spadam na trening zrobić przedostatni trening całego mezocyklu. fronty spłycone w chooy, w mc ciagnij po nogach a nie tak jak teraz a w pp łokcie do przodu wysuń. Kurde, aż tak w chooy ?? Uda mam równolegle do podłogi, czasem niżej. Dodatkowo ma podstawki pod piętami, wiec gdy uda są równolegle do podłogi, to [...]
[...] Wyciąg za mocno zacząłem i nie miałem nawet jak dokładać 3A. Wiosło hantelką 4x10 (stały ciężar) 10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) 4x10 (stały ciężar) 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 Ostatnio w rampie kończyłem na 10x52, ale w stałym ciężarze znacznie ciężej, dlatego zmniejszyłem do 41. Za tydzień [...]
[...] ma to służyć lepszej pracy łopatek, co ma się przełożyć potem na lepszą parcę pleców przy trenowaniu ich, czy trzymaniu pozycji technicznej w wyciskaniach. Tu jakiś przykładowy filmik: http://www.youtube.com/watch?v=JZDO_nc8Fdk Oczywiście przez cały czas góra pleców, dupa, łokcie, nadgarstek i przedramię dotykają ściany. Dla mnie awykonalne %-)
[...] hantli z supinacją na ławeczce skośnej 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17,5kg 5. Napisanie bicepsów na bramie stojąc 12x3szt 12x3szt 10x3szt 6. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie szeroko, dłonie wąsko 15x15kg 15x15kg 15x15kg Wrażenia: Na ostatnim treningu 35kg poszło 4 razy, dzisiaj 6, wiec mam powody do zadowolenia. Podciąganie w wersji [...]
[...] ostatnia seria ledwo ledwo. Młotki rewelacja, żałuje że wcześniej nie używałem częściej tego ćwiczenia. Uginanie sztangi 35tka w końcówce z lekkim bujnięciem, ale za to łokcie cały czas na swoim miejscu. Na koniec parę pierdół i aero. DIETA HC http://img198.imageshack.us/img198/1049/dieta20120528.png A to szamka na 3 ostatnie posiłki. 850g [...]
[...] jednak błąd... Przy okazji wrzucam film z wczorajszej siłowni, kolejno: MC, wiosło, WL https://www.youtube.com/watch?v=H1FK7Z2isiA Prosiłbym o spojrzenie na to: - MC - w zasadzie robiłem drugi raz w życiu... - wiosło - jak widzę na filmiku tez bez szału: łokcie chyba bliżej powinny być, a i pochylenie mogłoby być większe... - WL - sam nie wiem...
Też zaczęłam właśnie ten trening i pytałam dokładnie o to samo, Ruda mnie oświeciła z thrustersami. Mam tam wątpliwość co do ustawienia łokci, nadgarstków - w pokazowych łokcie się rozchodzą, ale też podczas przyisiadu nie są pod kątem prostym (ręce) w stosunku do klatki piersiowej, a to podobno błąd. Będę podglądać i kibicować :)
Sztanga- pierwszy obwód 60kg, wszystkie ćwiczenia z planu, czasem zmienna kolejność. Przy pierwszej serii źle technicznie wychodzi mi to podciąganie sztangi, za nisko łokcie itp, ale nawet na splicie nie robiłem tego ćwiczenia, więc raz że nie umiem a dwa, że za duży ciężar w tym ćwiczeniu jak dla mnie. (mimo, że czysto technicznie wycikałem ponad [...]
[...] ustawiać to jechałem na jakimś lekkim programie, aż cały sprzęt latał Kolejno po tym 10 min na rowerek stacjonarny. Następnie wziąłem się za dogrzewanie stawów: -ramiona -łokcie -biodra -kolana -itd (nie ma sie co rozczulać w tym miejscu w sumie - porządne rozgrzanie) Kark: Nikt mnie nie gonił, to sobie spokojnie robiłem na karimacie wg etapów [...]