łokcie

Zgadzam się, niby z asekuracją lepiej ale jak jest ktoś ogarnięty, kogo się zna. Kiedyś przy siadzie koleś chciał mi 'pomóc' ciągnąc za łokcie w górę zaraz jak zaczęłam wstawać %-). Od tamtej pory wolę zrzucić, chociaż u Ciebie rzucić 200kg żeliwa na podłogę to nie wiem, czy by się troszkę nie uszkodziła :-P.

Trochę głupio mi dawać uwagi takiemu dzikowi %-) ale trener z barbell brothers zawsze nam wałkował, żeby na chama pchać łokcie do przodu. Wygląda na leciutkie więc pewnie możesz ten szczególik wdrożyć bez problemu. Ale szacun :)).

[...] wszystkim rozbudować klatę to wyciskanie sztangi na poziomej nie jest w ogóle potrzebne. Według mnie najlepsza opcja to ciężkie wyciskanie sztangielek z pełnym ruchem, czyli łokcie najlepiej prowadzić nie totalnie w bok ale trochę bliżej ciała. Jak dojdziesz do 60-70tek na serie to klatka ruszy z pewnością. Celem sila i wlasnie poprawa wynikow w [...]

[...] 20 powt. Unoszenie nog w leżeniu 4xmax jw. Allachy 4xmax (20x5szt/20x8szt/20x8szt/20x8szt) *przy tym ćwiczeniu, zarówno jak i przy wyciskaniu francuskim sztangą łamaną bolą mnie łokcie **powtórzenia wymuszone, mam strasznie słaby brzuch Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-01-31 21:00:44 Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-01-31 21:01:17

[...] 15x (przytrzymać 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Przysiad [...]

[...] (przytrzymać 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8. Spięcia brzucha , stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Ćwiczenie [...]

[...] 3d. Wzięłam krążek 10kg - te 12 powtórzeń na stronę bolesne, ale chyba zostanę przy tym ciężarze. Nie wracam do 5kg. 3e. OK, koncentracja na technice, bo chyba za bardzo łokcie uginam. 4. Pierwsze 15 minut %-) koszmar. Nogi z ołowiu. Potem ciutkę lepiej. Tempo zmienne: zaczęłam od 8,5km/h, potem dłuższy czas 10km/h, na koniec 11km/h i 12 [...]

Alexxa Obli na pewno coś wymyśli spokojna głowka Obwodzik fajny,ale jeszcze musze nad techniką popracować zwłaszcza przy zarzucie,bo mi łokcie idą niżej w porównaniu do przysiadu przedniego

Pracuję tylko tricepsem (przynajmniej się staram). Nie "kładę się" i nie próbuję rozciągnąć klatki. Na klatkę robię tylko ławkę (a i to staram się ściągać łokcie do środka, żeby odciążyć barki i zaangażowac triceps), żadnych rozpiętek, dipsów, maszyn, itp. Szczerze, to dopiero badam swoje możłiwości jeżeli chodzi o dociążenie, bo ostatnio dipsy [...]

[...] czy robię sztangielkami tak jak teraz czy gryfem, zawsze w pierwszych dwóch seriach czuję dziwny dyskomfort, potem już jest lepiej, dlatego przeważnie robiłem francuza w rampie, następnym razem spróbuję pomachać samym gryfem/hantelkami zanim zabiorę się za to ćwiczenie, chociaż po tylu wyciskaniach łokcie powinny być już dobrze dogrzane

[...] / 20x38kg 11x58kg / 12x58kg / 15x48kg / 20x40kg +25min aerobów przy wyciskaniu złapałem nieco szerzej niż zazwyczaj i było to strzał w 10, dużo lepsza kontrola ciężaru, łokcie prowadziłem szeroko i dzięki temu w żadnej z serii, nawet w ostatnich powt. nie poczułem nawet najmniejszego bólu w łokciu, a wcześniej miałem z tym lekkie problemy [...]

[...] co się dziwić jak wczoraj leciały cyce wyciskanie końcem sztangi robiłem pierwszy raz, fajnie weszło chociaż teraz jak patrzę na film to wydaje mi się, żę powinienem wyżej łokcie prowadzić, z tego wszystkeigo zapomniałem dać dropów na koniec %-) podciąganie sztangi do brody - tutaj robiłem pierwsyz raz w takiej wersji, zawsze łapałem szeroko i [...]

[...] tym razem bez aerobów, czasowo się nie wyrobiłem ze wszystkim trening szybki i przyjemny, pompa co raz większa, poprawiłem to unoszenie w opadzie starając się, żeby łokcie i dłonie były w jednej linii z barkami, a nie tak jak to wyglądało wcześniej, że wychodziły na wysokość głowy, myślę, że jest już lepiej, ale pewnie i tak coś będzie [...]

[...] zamiast klasycznego wyciskania leżąc z gryfem zrobiłem sztangielkami i weszło bez żadnego dyskomfortu, reszta ćwiczeń również ok, klatka na szczęście nie bolała, jedynie łokcie przy francuzie, ale to u mnie norma, chociaż nie przeszkadza to na tyle, żebym musiał zastąpić to ćwiczenie czymś innym zastanawiam się jeszcze czy nie lepszą [...]

wystarczy,że porucham trochę ręką i już bolą barki nadgarstki i łokcie

Nie bujam się, a łokcie mam lekko ugiete. Następnym razem jak będę cwiczyła to ogarnę, czy dobrze wpisalam, bo mogłam się pomylić z ciężarem. Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-28 10:49:12

05/02/2014 Trening I miska. Ogolnie to znowu boli mnie glowa- to chyba przez te okropne wichury. Klade sie spac z bolem glowy I z nim sie tez budze, nie jest bardzo mocny, ale taki otepiajacy. Mam nadzieje,ze jak pogoda sie unormouje to mi przejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbcfa794e879470e922050ed49452157.gif Trening wzielam wieksza pilke do [...]

08/02/2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea650407e7be42ca88d48c2bc6d42f40.gif Trening: Rozgrzewka 15 minut 3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- [...]

Zalegle miski Wczoraj pieklam chlebek na zakwasie- w koncu mi sie udal - tak mysle:) Jeden minus taki ze nie wiedzialam jak go wpisac w dziennik -bo troche zmienilam przepis, bo ciasto za luzne mi sie wydawalo. Ale wyszedl pyszny!! Zalegle treningi: 27 i 29/04/2014 1A. Przysiad 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze [...]

[...] na stabilność stojaków,bo różnie to bywa),jak nie dajesz rady-podskakuj i tylko się opuszczaj -pompki w podporze/pompki klasyczne na krzesełkach -barki z przodu,wąski chwyt,łokcie blisko tułowia-tzw. military press,wyciskanie żołnierskie -good morning-nawet samą sztangą,ale wyrobi to nawyk siadania w tył,wyginania pleców,wzmocni dwugłowe i [...]