trening zrobiony:
1. Mostek na piłce , tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x
2. Mostek na piłce , tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo (pionowo się nie dało, była równolegle do podłogi) w górę, przytrzymać 3sek, 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. "Spacer" z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x
6. Odwodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy)
7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy)
8. Spięcia brzucha , stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x
11. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x